Ντοπαμίνη μια απλή οργανική ουσία .Ανήκει στην οικογένεια των κατεχολαμινών.
Δρα ως νευροδιαβιβαστής.
Στον άνθρωπο έχουν αναγνωριστεί πέντε υποδοχείς ,
οι D1, D2, D3, D4 και D5.
Παράγεται σε αρκετές περιοχές του εγκεφάλου, κυρίως στη
μέλαινα ουσία και στην
κοιλιακή μοίρα της καλύπτρας.
Η κοκαΐνη και μεθαμφεταμίνη δρουν στους ίδιους υποδοχείς με τη ντοπαμίνη.
Αρκετές ασθένειες σχετίζονται με ελλείψεις ντοπαμίνης.
Η Πάρκινσον, οφείλεται στην εκφύλιση των νευρώνων που εκκρίνουν ντοπαμίνη στη μέλαινα ουσία.
Η Σχιζοφρένεια και το Σύνδρομο ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητας, σχετιζεται με την ελλειψη ντοπαμινης
Ενεργοποιείται σε στιγμές απόλαυσης και καλής διάθεσης.
Βασική δομή της η Σεροτονίνη. Ανάλογα σε τι επίπεδα βρίσκεται (χαμηλά ή υψηλά) επηρεάζει την ψυχική διάθεση.
Σε μια από τις σχετικές έρευνες βρέθηκε ότι όταν εθελοντές άκουγαν μουσική που τους άρεσε, τα επίπεδα ντοπαμίνης αυξάνονταν.
Για να μετρήσουν πότε απελευθερωνόταν ντοπαμίνη, κατέγραψαν πότε οι εθελοντές ανατρίχιαζαν.
Στην ίδια μελέτη έγινε χρήση Λειτουργικής Μαγνητικής τομογραφίας, η οποία έδειξε ότι η έκκριση ντοπαμίνης αυξανόταν κατά 9% όταν οι εθελοντές άκουγαν μουσική που τους άρεσε.
Η ντοπαμίνη είναι κύρια χημική ουσία του εγκεφάλου.
Υπεύθυνη για πληθώρα ψυχικών και σωματικών διεργασιών.
Αν μάθουμε να διεγείρουμε τα επίπεδα ντοπαμίνης με φυσικό τρόπο, μπορουμε να ξεπεράσουμε
κατάθλιψη, άγχος, απάθεια, φόβο,
ενισχύοντας τα συναισθήματα ευχαρίστησης που δημιουργεί ο εκπληκτικός αυτός νευροδιαβιβαστης
Η ντοπαμίνη ανταμείβει συγκεκριμένες συμπεριφορές, ώστε να τις επαναλάβουμε .Γι αυτό κοκαΐνη, ηρωίνη και άλλα οπιούχα προκαλούν μια τεράστια ανταμοιβή η οποία κάνει την χρήση τους τοσο επιθυμητή .
Τα οπιούχα δένονται στους σχετικους υποδοχείς του εγκεφάλου, αυξάνοντας την απελευθέρωση της ντοπαμίνης,
αλλά όταν αυτή φύγει, υπάρχει μια συνεχώς αυξανόμενη ανάγκη για περισσότερο οπιούχο για να προκληθεί η ίδια υψηλή ποσότητα ντοπαμίνης. Το υψηλό επίπεδο ντοπαμίνης είναι επιθυμητό.
Πειράματα με ποντίκια, προκαλούσαν απελευθέρωση οπιούχων. Διεγείρονταν πιέζοντας ένα μοχλό.Τα ποντίκια όταν αφέθηκαν μόνα τους πίεσαν χιλιάδες φορές τον μοχλό μέσα σε μια ώρα λόγω των ευχάριστων συναισθημάτων ντοπαμίνης που προκαλούσε.
Μεταγενέστερο πείραμα .
Σε διάρκεια τριών ωρών, άτομο πίεσε το κουμπί το οποίο ενεργοποιούσε την ντοπαμίνη χιλιάδες φορές για να νιώσει αυτή την συναισθηματική ευχαρίστηση.
Δεχόμαστε ποσότητες ντοπαμίνης με το να βγάζουμε χρήματα, με την σεξουαλική επαφή, ακόμα και με το να κερδίζουμε σε βιντεοπαιχνίδια, Υπάρχουν τωρα δραστηριότητες αύξησης της ντοπαμίνης χωρίς να προκαλούν εθιστική αντίδραση.
Αν αναρωτιεστε τί αριθμό νευρώνων ντοπαμίνης εχουμε στον εγκέφαλο,
η απαντηση ειναι : 0,0006% του συνολου των νευρώνων .
Η ντοπαμίνη ομως κάνει κάτι περισσότερο από το να ενισχύει την αίσθηση ευτυχίας .
Είναι υπεύθυνη για την ρύθμιση
της μυϊκής κίνησης, την βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας, την διατήρηση της συγκέντρωσης, την λήψη αποφάσεων, την αξιολόγηση προβλημάτων και την επίλυση τους και την ρύθμιση έκκρισης της προλακτίνης.
Η ντοπαμίνη είναι , απαραίτητη για την ευημερία και την ευτυχία .
Χωρίς ντοπαμίνη, βιώνουμε κατάθλιψη, θλίψη, σύγχυση, φόβο, αρνητικές σκέψεις .
Υπαρχουν φυσικοί τρόποι για να αυξήσουμε τα επίπεδα ντοπαμίνης:
Η κινηση , το περπατημα αυξάνει τους υποδοχείς D2 του εγκεφάλου.
Εκκρίνει σεροτονίνη και άλλες ενδορφίνες .
Το καθημερινο περπατημα βοηθα την αποφυγη της κατάθλιψης, μειωση του άγχους και ενδυναμωση του μυαλου και σώματος.
Ο εγκέφαλος εκκρίνει λίγη ντοπαμίνη κάθε φορά που ολοκληρώνουμε κάτι ανεξάρτητα από το πόσο μεγάλο ή μικρό είναι αυτό.
Για να εχουμε περισσότερες δόσεις ντοπαμίνης ,διαχωρίζουμε τα μεγάλα σε μικρότερα και τα διαγράφουμε ένα ένα αφού τα ολοκληρώσουμε.
Αυτή η συνήθεια μας κρατά συγκεντρωμένους και καθαρίζει την ψυχική ακαταστασία μας.
Οι αρχές της αυτοδιαχείρισης αναφέρουν ότι αν μια εργασία αντιπροσωπεύει μια αλλαγή κατά 25% στην καθημερινή ρουτίνα , θα αισθάνομαστε απροθυμία να την ολοκληρώσουμε και συχνά θα καταλήγουμε στο να σαμποτάρουμε τον εαυτό μας ή να τα παρατάμε.
Κάνοντας μικρές αλλαγές (10%) κατευθύνομαστε προς την σωστή κατεύθυνση και αυξάνουμε την ευχαρίστηση μας.
Φαγητά που αυξάνουν την ντοπαμίνη
Το αμινοξύ, τυροσίνη είναι πρόδρομος της ντοπαμίνης.
Τρώγοντας φαγητά που την περιέχουν αυξανουμε τα επίπεδα ντοπαμίνης.
Η τυροσίνη βρίσκετε στα:
Αυγά Καρπούζι Καφέ ,Αμύγδαλα
Μπανάνες Μαύρη σοκολάτα
Οι λιποπολυσακχαρίτες
είναι μια ενδοτοξίνη που τρελαίνει το ανοσοποιητικό σύστημα.
Αναστέλλουν δε την παραγωγή ντοπαμίνης.
Τρώγοντας φαγητά που προστατεύουν το έντερο όπως
το γιαούρτι, και τα προβιοτικά, μειώνουμε τους λιποπολυσκαχαρίτες και επιτρέπουμε να δημιουργηθεί ντοπαμίνη .
Αποτοξίνωση
Είναι πολύ σημαντική η αποτοξίνωση. Η συσσώρευση τοξινών στο σώμα αποτρέπει παραγωγή ντοπαμίνης.
Ακούστε μουσική
Ένας από τους ευκολότερους και ταχύτερους τρόπους για να πάρουμε μια «δόση» ντοπαμίνης είναι η μουσική.
Δημιουργεί «στιγμές» που κάνουν το μυαλό να «τραγουδάει».
Η μουσική βοηθά τους ανθρώπους να αισθάνονται καλύτερα από την… παλαιολιθική εποχή.
Είναι τόσο δοκιμασμένο και αληθινό.
Γίνετε δημιουργικοί
Οποιαδήποτε δημιουργική δραστηριότητα αυξάνει τα επίπεδα ντοπαμίνης.
Γράψτε ένα ποίημα, μια ιστορια, μιαν αναμνηση .
Μαγειρέψτε και θα ανταμειφθείτε με υψηλότερα επίπεδα ντοπαμίνης.
Κάντε θετικές αλλαγές
Όχι μόνο θα αυξήσετε τα επίπεδα ντοπαμίνης, αλλά τυχαίνει επίσης αυτό να είναι το θεμέλιο για να δημιουργήσετε καινούργιες, θετικές συνήθειες.
Δείτε πόσες φορές μπορείτε να κάνετε κάτι καινούργιο και γράψτε το σε ένα ημερολόγιο.
Δείτε πόσο θα διαρκέσει αυτή η λίστα.
Συμπληρώματα
Τα επίπεδα ντοπαμίνης μπορούν να αυξηθούν με συμπληρώματα:
Η θεανίνη αυξάνει πολυάριθμους νευροδιαβιβαστές , συμπεριλαμβανομένης και της ντοπαμίνης.
Η κουρκουμίνη αυξάνει αποτελεσματικά την ντοπαμίνη στον εγκέφαλο
Το Γκίνγκο Μπιλόμπα είναι επίσης αποτελεσματικό.
Η ακετυλο-1-τυροσίνη είναι ένα δομικό στοιχείο της ντοπαμίνης, οπότε μια υγιή δόση της υποστηρίζει την παραγωγή ντοπαμίνης στον εγκέφαλο.
Χαιρετε.
Πηγή: sciencetimes.com
Kosmaser's Weblog 