RSS Feed

Tag Archives: Uncategorized

ΕΝΑΣ ΣΙΩΠΗΛΟΣ..ΕΧΘΡΟΣ..Η ΟΣΤΕΟΠΟΡΩΣΗ..

Μπορείτε να την εμποδίσετε να σας καταστρέψει την ποιότητα ζωής..

Μπορειτε να απαλύνετε τα μοιραία αποτελέσματά της..

Σίγουρα δεν μπορείτε να την αποφύγετε..

Αυτό σας επισημαίνει το…μουσικό χαλί

απ την ¨Δύναμη του πεπρωμένου¨του Βέρντι…

Ομως προσέχοντας μερικά πράγματα, δεν αφήνουμε την Οστεοπόρωση να διαλύσει τη ζωή μας…

copyright   https://kosmaser.wordpress.com/ ©

Γενικά, είναι μια νοσηρή κατάσταση , αποτέλεσμα της φθαρτότητάς μας, αλλά και της ακατάστατης ζωής που κάνουμε απ τα νειάτα μας,κατά την οποία τα κόκαλά μας γίνονται πιο αραιά και αδύναμα, κι έτσι, μπορούν πιο εύκολα να σπάσουν.

Τα κόκκαλά μας, είναι ¨ζωντανά¨ και συνεχώς μεταβάλλονται.

Αυτό είναι εμφανές όταν είμαστε παιδιά, αφού βλέπουμε χρόνο με το χρόνο τα κόκαλά μας να μακραίνουν.

Κάποια στιγμή γύρω στα 18 σταματάμε να ψηλώνουμε.

Τι γίνεται μετά;

Ας φανταστούμε ένα κόκαλο σαν ένα ψηλό κτίριο.

Όσο μεγαλώνουμε, το κτίριο ψηλώνει, όπως τα κόκαλά μας μακραίνουν,και εμείς.. ψηλώνουμε.

Αφού λοιπόν ολοκληρωθεί το …χτίσμα αυτό, χρειάζεται διαρκώς συντήρηση, αλλιώς δημιουργούνται.. ρωγμές, πέφτουν σοβάδες και κινδυνεύει να γκρεμιστεί.

Χρειαζόμαστε λοιπόν:
Α) Διάφορα..Υλικά…για επισκευές..
κυρίως ασβέστιο .

Για να φτάσει από το φαγητό μας στα κόκκαλα, η διαδρομή είναι μεγάλη και εδώ βοηθάει μεταξύ άλλων μια βιταμίνη, η βιταμίνη D.

Αυτή δουλεύει σαν… τα φανάρια στους δρόμους, που διευκολύνουν την κυκλοφορία.. Εν προκειμένω.. στην απορρόφηση του ασβεστίου από το έντερο στο αίμα.

Β) Χρειαζόμαστε και..Εργάτες.
Τα κόκαλα έχουν κυρίως δυο ειδών
κύτταρα – εργάτες:

τους οστεοβλάστες, που χτίζουν το κόκκαλο, αλλά και

τους οστεοκλάστες που…  στην ουσία απορροφούν..ό,τι περισσεύει απ το χτίσιμο σε.. κόκκαλο, για το.. καλό μας.

Γ) Ο αρχιτέκτονας μηχανικός, στην κυριολεξία αρχιμουσικός στο θαύμα που επιτελείται καθημερινά , και είναιΟι Πανταχού Παρούσες, Πανίσχυρες, Πολύτιμες, Αλλά Και Σεμνές..Ορμόνες..

Κύριες λοιπόν ορμόνες που επιβλέπουν την εργασία είναι..τα οιστρογόνα,…η καλσιτονίνη,…μια ορμόνη που βγαίνει από τον θυρεοειδή, και…η παραθορμόνη,που αντίστοιχα βγαίνει από τους παραθυροειδείς

Μή το ψάχνετε, δεν έχουμε ιδέα..πώς ακριβώς δουλεύουν αυτές οι ορμόνες.

Το ακόμα ποιό δύσκολο είναι να εννοήσουμε το..

ποιος ελέγχει τις ορμόνες..
Θα μπορούσαμε γενικά κι αόριστα να πούμε ..ο εγκέφαλος μας, δηλαδή..τρέχα γύρευε…


Μέρα – νύχτα, οι οστεοβλάστες χτίζουν και, οι οστεοκλάστες, απομακρύνουν τα άχρηστα,και λειαίνουν, για να έχουμε τελικά ένα υγιές οστό.

Και να που χωρίς να το καταλάβουμε , μεγαλώσαμε, γεράσαμε, οι έννοιες και φροντίδες μας τσάκισαν, και μια όμορφη, βροχερή μέρα, με αρκετή υγρασία, οι πόνοι μας οδήγησαν στον καλό μας ορθοπαιδικό, ο ο ποίος μας παρήγγειλε..εξέταση οστικής μάζας,

που έδειξε.. οστεοπόρωση


Ετσι μάθαμε οτι.. υπάρχει κάπου πρόβλημα στον τρόπο που ο οργανιμός μας επιδιορθώνει και συντηρεί τα κόκκαλά μας…

Κατά κανόνα, οι οστεοκλάστες, που είπαμε, συνεχίζουν να δουλεύουν ενώ οι οστεοβλάστες υστερούν, κι έτσι τελικά απομακρύνουν και τα χρήσιμα, δηλαδή «τρώνε» το κόκαλο κάπως..όπως έγινε με το εξοχικό μας στο βουνό,

που μια ωραια μερα είδαμε σκόνη στο πάτωμα απ το σαράκι που μας ροκάνισε τα καδρόνια ..τα πάταρα..

Τώρα για ποιό λόγο παθαίνουμε οστεοπόρωση;
Α) Το βασικό, το πρώτο , ο αρχιμάστορας, ο αρχιμουσικός.. είναι απο τις
οι ορμόνες μας..
α) Αρχίζουν να μας εγκαταλείπουν. Γερνάνε οι αδένες που τις παράγουν και, δυστυχώς, κάποια στιγμή..πεθαίνουν..

 

copyright   https://kosmaser.wordpress.com/ ©

Ετσι χάνουμε τα οιστρογόνα. Τότε η απίθανη ορμονική, αλλά και κατασκευαστική ορχήστρα μας..

υπολειτουργεί.

Τα κόκαλά μας γίνονται πιο αδύναμα, αφού αραιώνουν, όπως ένας γερασμένος τοίχος.

Αυτό συμβαίνει συνήθως στην εμμηνόπαυση.

Ετσι Έχουμε την μετεμμηνο-παυσιακή οστεοπόρωση.


β) Για κάποιο λόγο..Παίρνουμε φάρμακα που
μοιάζουν με, ή είναιορμόνες.

Οπως είναι τα γλυκοκορτικοειδή.
με κύριο εκπρόσωπο την..
κορτιζόνη , που ανήκει στις στεροειδείς ορμόνες.

Σε μεγάλες, συχνές δόσεις,

  • κοιμίζει τους οστεοβλάστες,
  • αυξάνει την απορρόφηση του οστού,
  • μειώνει το ασβέστιο που περνάει από το έντερο στο αίμα και
  • μειώνει και τα οιστρογόνα. Β) Υστερα..Δεν έχουμε υλικά, δηλαδή ασβέστιο, ή δενφτάνει αρκετό υλικό στακόκαλα, δηλαδή δεν έχουμε αρκετήβιταμίνηD.που οδηγεί το ασβέστιο στα κόκκαλα…


Γ) Είναι και…
Οι εργάτες που.. γέρασαν και δεν κάνουν πολύ καλή δουλειά.

Αυτή είναι η γεροντική οστεοπόρωση, που λίγο πολύ..

θα την πάθουμε όλοι μας.. και είναι αρρώστια ,γιατί ,

μην το ψάχνετε και τα γηρατειά είναι.. αρρώστια.

Δ) Τέλος στην μεγάλη πλειοψηφία…

Δεν μπορούμε να βρούμε πού είναι το πρόβλημα.

Όπως και σε οτιδήποτε άλλο στην ιατρική, έτσι και αυτήν την κατηγορία την ονομάζουμε επίσημα

ιδιοπαθή οστεοπόρωση,

που απλά σημαίνει πως δεν έχουμε ιδέα.. τι ακριβώς φταίει.

Ελάτε τώρα να μετρήσουμε.. την οστεοπόρωση.

 

Εδώ  χρησιμοποιούμε μια ειδική ακτινογραφία ,που μετράει

το πόσο πυκνό είναι το κόκαλο.

Η διαδικασία μέτρησης της οστικής πυκνότητας λέγεται

απορροφησιο-μετρία διπλής ενέργειας

ή DEXA ή DXA.
οι περιοχές που μετράμε  είναι χαμηλά στη μέση

(δηλαδή η οσφυική μοίρα της σπονδυλικής στήλης)

και τα ισχία

( δηλαδή οι αρθρώσεις στους γοφούς).
Πέρα από τη μέτρηση
της οστικής πυκνότητας, υπάρχουν και άλλοι δείκτες που ψάχνουμε μετρώντας τους στο αίμα και μας βοηθάνε να ξεχωρίσουμε και τις διαφορετικές μορφές της οστεοπόρωσης.

Πώς καταλαβαίνουμε από τις μετρήσεις ποιος έχει οστεοπόρωση;

Αυτό που μετράμε με την απορροφησιο-μετρία είναι

το πόσο πυκνό είναι το κόκαλο.

Μετρήθηκε δοκιμαστικά μια αντιπροσωπευτική ομάδα όλου του κόσμου. Έτσι έγινε ένας πίνακας που λέει:

πόσο πυκνά είναι τα κόκαλα του μέσου ανθρώπου,

και μάλιστα για την κάθε ηλικία.

Αυτό το μοίρασμα στον πληθυσμό, η κατανομή δηλαδή κάποιας μέτρησης ακολουθεί μια σταθερή που μοιάζει με καμπάνα:

οι πιο πολλοί είναι στη μέση και όλο και λιγότεροι στα άκρα. Αυτό το διάγραμμα- καμπάνα , είναι η τυπική κατανομή του Gauss και ισχύει και για την οστική πυκνότητα.

Οι ..απ τα αριστερά είναι αυτοί που έχουν τα πιο αραιά κόκαλα

και έχουν οστεοπόρωση.

Το όριο τέθηκε στις 2.5 τυπικές αποκλίσεις από τον μέσο όρο Τώρα…Τι γίνεται με αυτούς

που δεν είναι φυσιολογικοί, αλλά

δεν έχουν και πολύ αραιά οστά;

Αυτούς τους ορίζουμε σαν φτωχούς συγγενείς, δεν έχουν δηλαδή επίσημα οστεοπόρωση αλλά

οστεοπενία

Λέμε λοιπόν πως οστεοπενικός είναι ο ασθενής που βρίσκεται μεταξύ.. μιας και δυόμισι τυπικών αποκλίσεων από το μέσο όρο.( 1, και 2,5)
Ναι, αλλά μέσο όρο
τίνος;

  • Των ανθρώπων της ίδιας ηλικίας και φύλου;
  • Όλου του πληθυσμού;
  • Ή μήπως των νέων του ίδιου φύλου;

Και πάλι οι..επιστημονικές κεφαλές του σύγχρονου κόσμου κάθησαν και τα συμφωνήσαν και συγκρίναν … την οστική πυκνότητα του εξεταζομένου, με εκείνην τριαντάχρονου του ίδιου φύλου…

και αυτό λέγεται :Τ σκορ.
Με βάση αυτό το σκορ ορίζεται

η Οστεοπόρωση: Τ σκορ μεγαλύτερο από 2.5
(τυπικές αποκλίσεις) και
Οστεοπενία: Τ σκορ μεταξύ 1 και 2.5 (τυπικών αποκλίσεων)

(κανονικά βέβαια το Τ σκορ αναφέρεται σε ίδιο φύλο, ηλικία 30 ετών και ίδια εθνικότητα,

Τώρα εμείς οι έλληνεςδεν μετρηθήκαμε ακόμα, μια και έχουμε τόσα πολλά να κάνουμε, με την διαφθορά, τους πολιτικούς μας, το μνημόνιο, τα διόδια..

και τελικά συγκρινόμαστε με άλλους λαούς,

με πιθανότητα να κάνουμε πολλά λάθη..

Γιατί τί σχέση έχει ο Ελληναράς με τον συνάνθρωπό του Γερμαναρά, τον τυπικό, τον νομοταγή, τον πολυδιαβασμένο,

πλήν..ξενέρωτο και ..υπάκουο..
Υπάρχει τέλος και
το Ζ σκορ:

σε αυτό συγκρινόμαστε, πάλι με άτομα

της ίδιας ηλικίας, φύλου και φυλής.

Αυτό χρησιμοποιείται όχι συχνά, κυρίως σε γυναίκες πριν την εμμηνόπαυση και σε παιδιά.

Χωρίς μέτρηση είναι μάλλον αδύνατο να καταλάβει κανείς οτι έχει οστεοπόρωση, αφού η οστεοπόρωση

Κατά Κανόνα Δεν Προκαλεί Κανένα Σύμπτωμα.

Γι αυτό και πολλοί ονόμασαν την οστεοπόρωση

ως σιωπηλή επιδημία.

Αν είστε άτυχοι, η πρώτη εκδήλωση της οστεοπόρωσης θα είναι ένα κάταγμα συχνότερα στη σπονδυλικήστήλη ή τονγοφό

( άρθρωση του ισχίου).

 

Το κάταγμα αυτό  μπορεί να συμβεί χωρίς κανένα σπουδαίο χτύπημα, φυσικά όμως και για κάποιο λόγο.

Ας πούμε όπως εγώ, που έπεσα απο δικό μου σφάλμα, θέλοντας να δείξω στην αδελφή μου το τέμπο του περπατήματος…σκόνταψα, έπεσα με ορμή στο δάπεδο, και καθότι λιπόσαρκος σημάδεψα με..ακρίβεια την κεφαλή του μηριαίου…και έκανα ενα υποκεφαλικό κάταγμα, που με οδήγησε στο χειρουργείο, και τώρα έχω..τρία καρφια στο μηρό μου..

Το άλλο το  λέμε παθολογικό ,οστεοπορωτικό κάταγμα.

Αν τα κόκαλα είναι πολύ αδύναμα,

ακόμα και με ένα βήξιμο ή φτέρνισμα μπορεί να σπάσει ένας σπόνδυλος!

Αυτό δηλαδή που έχουν πάθει όλοι αυτοί οι σκυφτοί γέροντες που στα νιάτα τους ήταν λεβέντες με ολόισια πλάτη.
Σε περίπτωση που συμβαίνει
οστεοπορωτικό κάταγμα, θεωρούμε την οστεοπόρωση ήδη διαγνωσμένη, ακόμα και χωρίς πολλές μετρήσεις.

Αυτή είναι η περίπτωση που μιλάμε για εγκατεστημένη οστεοπόρωση. Αντίθετα με την οστεοπόρωση αυτή καθεαυτή,

το κάταγμα από οστεοπόρωση

δημιουργεί πολλά προβλήματα και συμπτώματα που μπορεί χρόνια να ταλαιπωρούν τον ασθενή, να χειροτερέψουν τη γενική υγεία του και να οδηγήσουν ακόμα και στον θάνατο.

Για αυτό έχει μεγάλη σημασία η πρόληψη της οστεοπόρωσης.

Τώρα που είσαι νέος και υγιής… πρέπει να προσέχεις..

Κακή Διατροφή, Κάπνισμα, Αλκοόλ, Και Έλλειψη Άσκησης.
Όλα αυτά,
έχει αποδειχτεί πως είναι παράγοντες κινδύνου για οστεοπόρωση, για διαφορετικούς λόγους το καθένα. Δηλητηριάζουν τους οστεοβλάστες,το πιό σπουδαίο όμως είναι οτι μπερδεύουν τις ορμόνες, κι έτσι δεν..εγκρίνουν υλικά

για να χτίσουμε οστά, με αποτέλεσμα άμεσα και έμμεσα να

επιβραδύνουν την όλη διαδικασία που λέγεται

οστική ανακατασκευή.

 

Η εμπειρία έδειξε ότι οι μικροκαμωμένες και ..λεπτές γυναίκες κινδυνεύουν περισσότερο από οστεοπόρωση. Ας προσέξουν λοιπόν περισσότερο..

Υπάρχουν τέλος και πολλές άλλες αρρώστιες που οδηγούν σε οστεοπόρωση, όπως

  • η νεφρική ανεπάρκεια,
  • ορμονικές παθήσεις και
  • παθήσεις του αίματος.

Σε αυτές τις περιπτώσεις ίσως δεν μπορούμε να κάνουμε και πολλά για την πρόληψη της οστεοπόρωσης.

Ούτε για τα φάρμακα που αντιμετωπίζουν αυτές τις αρρώστιες

 

 

Οπως είναι:

  • στεροειδή,
  • αντιεπιληπτικά,
  • αντιπηκτικά..άς πούμε η κλοπιδογρέλη
  • λίθιο,
  • χημειοθεραπευτικά,
  • κάποια φάρμακα του έλκους.

Η ρύθμιση όλων αυτών

είναι δουλειά του γιατρού που μας παρακολουθεί…

και επ ουδενί των ενημερωτικών σημειωμάτων, όπως αυτό που διαβάζετε…
Η μεγάλη όμως πλειοψηφία κινδυνεύει

 

 

από τους απλούς και συχνούς παράγοντες κινδύνου που υπογραμμίσαμε και όχι από κάποια σπάνια ή μή, ασθένεια.
Η πρόληψη της οστεοπόρωσης είναι να αποφύγουμε όλα αυτά τα απλά και καθημερινά που με βεβαιότητα μας οδηγούν εκεί.

Το ίδιο σημαντικό είναι το να χτίσουμε γερό σκελετό μέχρι να φτάσουμε πριν αρχίσει ο ένας ή ο άλλος ορμονικός ή όχι μηχανισμός να μας ροκανίζει τα κόκαλα.

Κάποια στιγμή στη ζωή μας, γύρω στα 30, θα έχουμε τα πιο πυκνά και ισχυρά οστά και αυτό ονομάζεται κορυφαία οστική μάζα.

Όσο περισσότερο προσέξαμε παράγοντες κινδύνου και κάναμε σωστή άσκηση, τόσο ψηλότερη κορυφαία μάζα θα έχουμε στο τέλος.

Και αυτό είναι σημαντικό, γιατί από κει και πέρα αρχίζει

η … κατηφόρα της οστεοπόρωσης με τον ένα ή τον άλλο τρόπο.

 

Ας πάρουμε μια γυναίκα σε εμμηνόπαυση.

Πώς θα ξέρει αν έχει ή όχι οστεοπόρωση; Απλά..Πρέπει να ελεγχθεί..

Η διάγνωση μπαίνει με την μέτρηση της οστικής πυκνότητας.

Αυτή πρέπει να γίνεται σε όλες τις γυναίκες πάνω από 65 ετών, και σε πολλές γυναίκες 50 – 54 ετών, ειδικά αν έχουν και κάποιο άλλο παράγοντα κινδύνου.


Δυστυχώς την βρήκαμε την οστεοπόρωση.

Πρέπει να μπούμε σε θεραπεία;

ΝΑΙ. Δυστυχώς ή ευτυχώς, δεν υπάρχει καμιά άλλη απάντηση.

Εκτός από την πρόληψη, που προαναφέραμε, τον πιο σημαντικό ρόλο στην αντιμετώπιση της οστεοπόρωσης παίζουν κάποια φάρμακα.
1.
Διφωσφονικά: Καθηλώνουν και μπλοκάρουν τους οστεοκλάστες, τα κύτταρα-εργάτες που είπαμε οτι.. αποδομούν τα κόκκαλά μας.

 

2. Ασβέστιο: Πρώτη ύλη για να χτίσουμε κόκαλο.Το παίρνουμε απο τις διάφορες τροφές, κυρίως πράσινα λαχανικά, φρούτα, κίτρινα τυριά και κυρίως παρμεζάνα,  και γιαούρτι. Αλλά και απο ξηρούς καρπούς καρύδια φουντούκια, αμύγδαλα..

3. Βιταμίνη D: Ο τροχονόμος που στέλνει περισσότερο ασβέστιο από το έντερο στο αίμα (και από εκεί στα οστά).

4. Οιστρογόνα, οι ορμόνες που λέγαμε, και που είναι :– καλσιτονίνη – παραθορμόνη:

Ορμόνες – αρχιμουσικοί, που ρυθμίζουν την όλη διαδικασία και κάνουν πολλές δουλειές, σε όλο το σώμα.

Ειδικά η παραθορμόνη, φαίνεται πως ..χορηγεί ..αναβολικά  στους εργάτες-οστεοβλάστες για περισσότερο χτίσιμο,

ενώ η καλσιτονίνη καθηλώνει το ασβέστιο στα οστά.

5. Τεριπαρατίδη: Συνθετική ορμόνη που, όπως η παραθορμόνη, μαστιγώνει.. τους οστεοβλάστες να φτιάξουν περισσότερο κόκαλο.

6. Ραλοξιφαίνη: Ρυθμιστής των ορμονών ,είναι σα να λέμε το πρώτο βιολί στην ορχήστρα μας…. Βοηθάει να δουλέψουν πιο έντονα τα οιστρογόνα και μάλιστα με κατεύθυνση περισσότερο στα οστά …βιολιά..και όχι στα ..πνευστά ή κρουστά… των ορμονών αυτών (όπως η μήτρα και ο μαστόςκλπ).

Και τώρα το πιό δύσκολο…Ποιο φάρμακο είναι καλύτερο για την οστεοπόρωση;

Δεν υπάρχει μια μορφή οστεοπόρωσης, ούτε και ένα κατάλληλο φάρμακο.

Τα διάφορα φάρμακα λειτουργούν διαφορετικά στο σώμα μας.

Δεν υπάρχουν θαυματουργά φάρμακα, ούτε φάρμακα χωρίς παρενέργειες.

Ειδικά οι  φοβερές ορμόνες, σαν καλοί αρχιμουσικοί, δουλεύουν ταυτόχρονα σε πολλά σημεία οργανώνοντας διαφορετικές εργασίες.

Δεν μπορούμε πάντα να τις ελέγχουμε για να κάνουν

μόνο τη δουλειά που εμείς θέλουμε.

 

Για αυτό, για τα φάρμακα αποφασίζει ο γιατρός μας, που ξέρει το ιστορικό μας και μας παρακολουθεί.
Ωστόσο, τελειώνοντας και αυτή την ενημέρωση, μπορούμε να πούμε, όπως και για πολλά άλλα, έτσι και στην οστεοπόρωση:

το καλύτερο φάρμακο είναι η πρόληψη και η ΑΣΚΗΣΗ.

Κι οταν λέμε άσκηση εννοούμε περπάτημα γρήγορο..ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΑ, 2-4 χιλιόμετρα, με ταχύτητα 4-5 χιλμ την ώρα..ωστε στο τέλος να είμαστε..ιδρωμένοι, και φυσικά κολύμπι

ΟΛΟ ΤΟ ΧΡΟΝΟ.. 

Εννοείται το χειμώνα σε πισίνα..

 

Εαν το κάνετε θα σας ..ξεχάσει η οστεοπόρωση για πολλά χρόνια..

copyright   https://kosmaser.wordpress.com/ ©

ΞΕΡΕΤΕ ΝΑ ΜΕΤΡΑΤΕ ΤΗΝ…ΠΙΕΣΗ ΣΑΣ;


 

Αν είσαι υπερτασικός επιβάλλεται, να απευθυνθείς σε ένα νοσοκομειακό κέντρο υπέρτασης, και να πάρεις τη σωστή αγωγή. Απ εκεί και έπειτα..θα πρέπει .. να έχεις ένα πιεσόμετρο στο σπίτι.

Ξέχνα.. τα:

    • υδραργυρικά πιεσόμετρα.. 
    • Τα  απλά, αυτά με τη φούσκα και το «ρολόι»..και τα ακουστικά..

https://i2.wp.com/assets.tanea.gr/ygeia/files/piesometro%20orizontia.jpg

( Βλέπεις όλοι, μέσα μας, θέλουμε να..παίζουμε τον..γιατρό..)

χρειάζονται συχνά ρύθμιση γιατί απορυθμίζεται ο δείκτης τους και, συνήθως, δείχνουν μεγαλύτερες τιμές από την πραγματική.

Ετσι.. Αγόρασε ένα ηλεκτρονικό πιεσόμετρο που να τοποθετείται στον βραχίονα.


https://i1.wp.com/www.pharmacy4u.gr/images/DM-3000_2.jpg

Αν το μπράτσο σου έχει περίμετρο πάνω από 32 εκατοστά,

(τύλιξε γύρω του μια μεζούρα για να το μετρήσεις),

αγόρασε ένα πιεσόμετρο με μεγάλη περιχειρίδα

έτσι θα το ζητήσεις.

Αν βέβαια το μπράτσο σου είναι πάνω από 42 εκατοστά τότε, αφ΄ενός πρέπει να σκεφτείς σοβαρά το… αδυνάτισμα, αφετέρου ,      θα πρέπει να παραγγείλεις ένα πιεσόμετρο με..

μηριαία.. περιχειρίδα ..έτσι θα την ζητήσεις!
Το να χρησιμοποιείς την
κατάλληλη περιχειρίδα είναι Απολύτως Απαραίτητο Γιατί, Αν Χρησιμοποιήσεις Μικρή Περιχειρίδα,          

     

  Η Πίεση Θα Μετριέται…

Πιο Μεγάλη Από Αυτήν Που Πραγματικά Έχεις!
Μία με δύο μετρήσεις την εβδομάδα είναι αρκετές για                          

την παρακολούθηση της πίεσης, αρκεί να γίνονται σε διαφορετικές ώρες της ημέρες και, οπωσδήποτε, μακριά από:

γυμναστική, καφέ, τσάι και τσιγάρο για τουλάχιστον μισή με μία ώρα.

Άλλωστε, αν είσαι υπερτασικός και καπνίζεις …πας γυρεύοντας ..

Ετσι κι αλλιώς, πας γυρεύοντας.. αν καπνίζεις!
Τώρα..να έρθουμε στα.. χάπια για την πίεση,που συνήθως ανήκουν σε 2 ή και 3 κατηγορίες

  • Να τα παίρνεις όλα μαζί το πρωί,ΜΕ ΑΔΕΙΟ ΣΤΟΜΑΧΙ…και να τρώς σε 20 λεπτά, έτσι έχουν καλύτερη απόδοση..

εκτός και αν ο γιατρός σου σου έχει πει κάτι άλλο.

  • Να μετράς την πίεσή σου το πρωί που ξυπνάς, όχι κάθε μέρα όμως,

γιατί το πιεσόμετρο θα σου γίνει έμμονη ιδέα!
Πλύσου, Ντύσου Και Ούρησε,

γιατί η γεμάτη κύστη σου ανεβάζει την πίεσή!

 

 

Κάθισε σε μια καρεκλα αναπαυτικά, για πέντε λεπτά, σε ζεστό περιβάλλον,

γιατί αν τρέμεις από το …ψύχος , η πίεση θα μετρηθεί αυξημένη.

Τα πόδια σου πρέπει να ακουμπάνε στο έδαφος και όχι να…   κρέμονται .. κούνια-μπέλλα.. πάνω από τις παντόφλες σου!

Η περιχειρίδα θα πρέπει να βρίσκεται στο ύψος της καρδιάς σου .

  • Πάτα το κουμπί και το αποτέλεσμα γράψε το.
  • Περίμενε ένα-δυο λεπτά, ξαναπάτα το κουμπί του πιεσόμετρου και γράψε και το δεύτερο αποτέλεσμα.

Αν υπάρχει διαφορά πάνω από 10 μονάδες μεταξύ πρώτης και δεύτερης μέτρησης, μέτρησε και τρίτη φορά.


Βρες το μέσο όρο της δεύτερης και τρίτης μέτρησης και …

Να η πραγματική σου πίεση!

 

2010 in review

The stats helper monkeys at WordPress.com mulled over how this blog did in 2010, and here’s a high level summary of its overall blog health:

The Blog-Health-o-Meter™ reads Wow.

Crunchy numbers

https://i2.wp.com/www.wald.de/wp-content/uploads/wald_erholungsraum.jpg

A helper monkey made this abstract painting, inspired by your stats.

About 3 million people visit the Taj Mahal every year. This blog was viewed about 50,000 times in 2010. If it were the Taj Mahal, it would take about 6 days for that many people to see it.

 

In 2010, there were 121 new posts, growing the total archive of this blog to 216 posts. There were 7 pictures uploaded, taking up a total of 13mb.

The busiest day of the year was December 15th with 453 views. The most popular post that day was Εξετάσεις αίματος..Φυσιολογικές τιμές...

Where did they come from?

The top referring sites in 2010 were el.wordpress.com, google.gr, search.conduit.com, find.in.gr, and antonispapagiannis.blogspot.com.

Some visitors came searching, mostly for εξετασεις αιματος, ιχθυελαιο, χολερυθρινη, μουρουνελαιο, and μουρουνελαιο ιδιοτητες.

Attractions in 2010

These are the posts and pages that got the most views in 2010.

1

Εξετάσεις αίματος..Φυσιολογικές τιμές.. March 2010
1 comment

2

ΑΣ ΜΙΛΗΣΟΥΜΕ ΓΙΑ ΤΟ ΙΧΘΥΕΛΑΙΟ December 2008
22 comments

3

Μήπως..πονάτε στην κοιλιά; July 2009

4

Μήπως σας ανησυχεί η υψηλή χολερυθρίνη σας; March 2010
2 comments

5

ΦΛΕΓΜΟΝΕΣ, Ο ΝΕΟΣ ΜΥΣΤΙΚΟΣ ΔΟΛΟΦΟΝΟΣ November 2008
3 comments

ΚΛΟΠΙΔΟΓΡΕΛΗ…ΓΑΣΤΡΟΠΡΟΣΤΑΣΙΑ..ΚΑΙ ΤΟΝ ΣΤΕΛΝΕΙΣ ΑΔΙΑΒΑΣΤΟ..

Ηταν απ τις λίγες φορές που είδα τον Ζάχο θυμωμένο..

Μου ζήτησε να μιλήσουμε για τον κοινό μας φίλο, γιατρό, που..έφυγε απ τον μάταιο αυτό κόσμο πρόσφατα, κι έτσι, βρεθήκαμε στο προαύλιο του Νοσοκομείου του..

Ηταν αρχικά σοβαρός και ρωτούσε αν η Εκκλησία μας παραδέχεται την αποτέφρωση.

Αφου τα είπαμε, συμφωνήσαμε οτι ο καθένας πράττει σύμφωνα με την συνείδησή του, και με την όποια πίστη του. Ομως η αποτέφρωση σίγουρα, πέραν όλων των άλλων, δεν ταιριάζει με την νοοτροπία του έλληνα..το ταπεραμέντο του..Είναι κρυο πράμα..Είναι πράξη άκρατου εγωϊσμού..Αν σιχαίνεσαι τον εαυτό σου, χάρισέ τον, σάν λείψανο, τουλάχιστον στην επιστήμη..Να διδάξεις τους φοιτητές της ιατρικής, που όσο και να μας φαίνεται παράξενο κι αποκρουστικό…εισάγουμε πτώματα για το μάθημα της ανατομίας απο διάφορες χώρες..

Ζήτησα στην συνέχεια τη γνώμη του για φίλο μου που έκανε αντιαιμοπεταλιακή αγωγή με κλοπιδογρέλη

( το κοινό Plavix), και είχε προβλήματα, γιατί όπως μου έλεγε

¨Δεν τον πιάνει το φάρμακο..¨Εκεί άστραψε ο Ζάχος..

Η πρακτική μας έχει διδάξει : ΟΧΙ ομεπραζόλη και εσομεπραζόλη με κλοπιδογρέλη

Καθημερινά μαλώνω και φωνάζω σε μικρότερους συναδέλφους, που με ελαφρά καρδιά και..χέρι, συνταγογραφούν το ακριβό Losec , για να ..προστατέψουν το στομάχι του ταλαίπωρου που κρέμεται..απ την..ιατροσύνη τους, και τον στέλνουν αδιάβαστο..

Προς Θεού.. σταματήστε επιτέλους να συνταγογραφείτε

ομεπραζόλη (Losec και αντίστοιχα )και εσομεπραζόλη (Nexium) μαζί με κλοπιδογρέλη.

Ο Ε.Ο.Φ. έβγαλε επίσημη ανακοίνωση πως:

πρέπει να αποφεύγεται η συνταγογράφησηομεπραζόλης και εσομεπραζόλης μαζί με κλοπιδογρέλη γιατί οι προαναφερόμενοι PPIsμειώνουν τον μεταβολισμό του προφαρμάκου «κλοπιδογρέλη» στους ενεργούς μεταβολίτες της,

με αποτέλεσμα να μειώνεται η…. αντι-αιμοπεταλιακή δράση της κλοπιδογρέλης ,με κίνδυνο την…αύξηση εμφραγμάτων, εγκεφαλικών κ.λ.π.

Ο  FDA , μπορει να είναι οτι είναι, ομως για σημαντικά θέματα..μας χτυπά συνεχώς το κουδούνι.. για το ίδιο θέμα..

(Σημειώνω τον σχετικό ιστότοπο)

fda.gov/Drugs/DrugSafety

Αν θα πρέπει να δοθεί.. γαστροπροστασία ( γιατί δεν είναι πάντα απαραίτητο..) σε άρρωστό  που παίρνει κλοπιδογρέλη, θα πρέπει να συνταγογραφείται:

είτε ρανιτιδίνη  π.χ Zantacκαι ανάλογα , είτε παντοπραζόλη πχ. Controloc, Zurcazol,

που έχουν τη μικρότερη επίδραση στον μεταβολισμό της κλοπιδογρέλης…αλλά

και σημαντικά μικρότερη..τιμή..

Δέ βαριέσαι, αυτοί το βιολί τους..Μην με ρωτήσεις το γιατί..Σίγουρα ξέρουν..αλλά..Είναι και οι δύσκολοι καιροί..Κάτι τα ακριβά σχολεία..

Ασε με τα βαρέθηκα..Δεν γίνεται σήμερα να είσαι τίμιος…τουλάχιστον στα πολύ χοντρά ..

κάνε ….πως είσαι τίμιος..και πού ξέρεις…μπορεί κάποτε και..να γίνεις!

Προσπάθησε να μην σκοτώνεις… μακροπρόθεσμα τουλάχιστον..

Ξέρεις τί μου είπε κάποιος μεγάλος του είδους του;

Τί σε νοιάζει ..σου τον ετοιμάζω !

Γι αυτό σου λέω τη μαγική λέξη:

ΠΡΟΛΗΨΗ..

Μήπως εγώ δεν σου είπα πριν 9 χρόνια για τα ιχθυέλαια;

Τότε τα δοκίμαζα κι ο ίδιος..Είδες και μόνος, πόσο καλά δουλεύουν..Πόσα αιμοπετάλια έχεις; Ασε μην το λές γιατί δεν θα σε πιστέψουν..

Ο Λάμπρος Π.επι κεφαλής του μικροβιολογικού..νόμισε οτι χάλασε το μηχάνημά του..με τα αιμοπετάλια σου..Άλλα στο πλακίδιο άλλα στο αποτέλεσμα..

Τώρα να ξέρω πως δουλευει το άτιμο το ιχθυέλαιο, και να μην μπορώ να το προτείνω, γιατί θα με… ξεράσει το σύστημα..

Ας τα τα και με έφτιαξες πάλι..

Μίλα μου σε παρακαλώ.. για την

Θεραπευτική της Εκκλησίας..

Γιατί,σημερα χειρούργησα μια γυναικούλα, που μπαίνοντας στο χειρουργείο, μου είπε με το γλυκύτερο χαμόγελο που έχω δεί :

Γιατρέ μου ..μέσα δεν θάσαι μόνος..θα σε βοηθάει ο Γέροντας Παϊσιος, πίστεψέ με..Μου τόπε το βράδυ στον ύπνο μου..Μου είπε και το όνομά σου..

¨Θα πώ Εγώ στον Βλαδίμηρο ή Ιωανίκιο..ή και τα δύο, δε θυμάμαι….πού ακριβώς να κόψει..¨

Εδώ έσπασε η φωνή του Ζάχου..Ηταν η δεύτερη φορά που τον αποκαλούν με το όνομα του..αεροβαπτισμού του..

Ρε Κοσμά, σ όλη την επέμβαση κοίταζα γύρω μου..Δεν έβλεπα κανέναν αλλά 2 φορές ο βοηθός μου με ρώτησε γιατί..το κάνω έτσι κι όχι όπως συνήθιζα..Του είπα οτι..είχα έμπνευση..

Ασε θα στα πώ μιαν άλλη φορά μαζί με τους υπολοίπους τρελλούς φίλους μας..Και να μην ξεχάσω θέλω να μου δώσεις ό,τι κείμενο έχεις γι αυτόν τον Παϊσιο..

Ηταν ¨γιατρός¨ απ οτι κατάλαβα…

Δεν του απήντησα..απλά χαμογέλασα

βλέποντας τον αριστοτεχνικό τρόπο με τον οποίο δουλεύει…           

 ο ..Ουρανός..

Μακαρία η Οδός..

Σήμερα το πρωϊ , μου τηλεφώνησε η αδελφή μου για να μου αναγγείλει, με λύπη οτι ο κοινός μας φίλος Αλέκος, πέθανε.

Η αλήθεια είναι οτι εδώ και 2-3 εβδομάδες οι ειδήσεις δεν ήταν καλές.

Ο φίλος μας, ήταν άρρωστος απο χρόνια.

Είχε την υπ αριθμ. 1 αρρώστεια που στερεί τη ζωή απο εκατομμύρια συνανθρώπους μας κάθε χρόνο.Και βέβαια όχι καρκίνο.

Απλά ήταν καρδιοπαθής, αν και, σχημα οξύμωρο, υπήρξε εξαίρετος διαγνωστικός καρδιολόγος.

Εσωσε πάρα πολλούς, συμβουλεύοντάς τους με υψηλή επιστημονική ευθυκρισία.

Ομως τον εαυτό του δεν τον πρόσεχε, λές και κατατρέχονταν απο ένα αίσθημα αυτοκαταστροφής..Απαγόρευε το κάπνισμα στους ασθενείς του, την ώρα που κάπνιζε..μπροστά τους το ένα τσιγάρο μετά το άλλο με μια ευχαρίστηση και αφοπλιστική απλότητα, λέγοντας:

μη με βλέπετε εμένα, δέν με πιάνει ο καρκίνος..

Οντως ο καρκίνος δεν τον έπιασε, όμως η καρδιά του άρχισε να τον εγκαταλείπει εδώ και αρκετά χρόνια, μέχρι που τον έκανε ανίκανο να περπατήσει μερικά μέτρα..

Παρ όλα αυτά, η ζωή του λίγο άλλαξε. Μόνο το τσιγάρο αναγκάσθηκε να κόψει, και έλεγε μάλιστα πόσο εύκολο ήταν τελικά..Εμενε μόνος, και το φαγητό του ήταν,μακαρόνια, σουβλάκια, κι ότι άλλο σκουπίδι μπορούσε κανείς να αγοράσει εύκολα και γρήγορα.

Λάτρης της τεχνολογίας, αγόραζε μετα μανίας ο,τι νέο κυκλοφορούσε, κι ήταν περήφανος και παράλογα χαρούμενος γι αυτό.

Τα τελευταία 2 χρόνια είχαμε συχνή επικοινωνία μεσω του ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, αλλά και του skype, και πάντα μου ζητούσε, τόσο έμεσα αλλά και άμεσα να του πω την γνώμη μου…για το τί υπήρχε…Πέρα, στον άλλο κόσμο..Λέγαμε πολλά, κι έβλεπα την ανησυχία του..

Ηξερε οτι ήταν ένα σκαλοπάτι ΠΡΙΝ..Το κλάσμα εξώθησης της καρδιάς του, βρίσκονταν στο 25..

Ηξερε οτι σχοινοβατούσε..Ομως ζούσε..Ηθελε να ζήσει.. μέχρι που ένα ατύχημα του στέρησε το ισχίο..Η επέμβαση απόλυτα επιτυχημένη..Ομως κάτι μέσα του ..έσπασε, και δυστυχώς δεν ηταν..εγχειρίσιμο..Εσπασε η ελπίδα και επιθυμία της ζωής..

Σαν γιατρός ..έβγαλε τα προσωπικά του συμπεράσματα..Θεώρησε οτι δεν θα μπορούσε να ξαναπερπατήσει και..αφέθηκε..Δεν πάλεψε..δεν προσπάθησε να ξαναπερπατήσει..

Εχασε την πίστη του γενικά..Κι αυτό ήταν το τέλος..

Απλά χρειάστηκαν λίγοι μήνες για να ολοκληρωθεί το δράμα της ζωής ενός καλού επιστήμονος, που υπελόγισε λανθασμένα τις παραμέτρους της ζωής του..

Ο καλός Θεός ας αναπαύσει την ψυχή του φίλου μας.. Αλέκου.

Η φωνή του ρώσσου βαρύτονου, ένα ταπεινό κατευόδιο, για τον Αλέκο, που έψαχνε μανιωδώς…αλλά σε λάθος κατεύθυνση..

ΤΕΛΙΚΑ ΕΙΜΑΣΤΕ ΟΛΟ ΕΚΠΛΗΞΕΙΣ..ΑΝΘΡΩΠΟΙ..

Χτές βράδυ, καθώς παιδευόμουνα με το πρόβλημα ενός αγνώστου φίλου..(ψυχοσωματικό, όπως άλλωστε το 85% όλων των προβλημάτων υγείας, που ταλαιπωρούν τους υπέρθυμους, αλλά και καταθυμικούς συνανθρώπους μας), πήρα ένα γράμμα απο ένα άλλο φίλο, που θα τον χαρακτήριζα sui generis, διότι ο ψυχισμός του έχει τόσο πολλά « κλειδιά» , που χρειάζεσαι κώδικα για να τον αποκρυπτογραφήσεις.

Μεχρι χτές, μιλούσαμε για χίλια δυό πράγματα, απο υπολογιστές, μέχρι ουράνια φαινόμενα.Κι απο αγνωστικισμό μέχρι νεοπλατωνικό αποφατισμό.

Ο φίλος μου, ας τον πούμε Λεύκιο, έχει σταθερές απόψεις για διάφορα θέματα, τις οποίες και μου ανέλυε, ηλεκτρονικά, με έναν απλό και λακωνικό τρόπο.

Προσωπικά, αρέσκομαι στην..πολυλογία, και συχνά-πυκνά, τον γέμιζα με σκόρπιες λέξεις, προκαλώντας του..νοητική δυσπεψία.

Χτές ήρθε η έκπληξη. Με ευκαιρία την παρουσίαση ενός δίτομου έργου, για μια μεγάλη προσωπικότητα του χώρου της Θεολογίας, που έχει κοιμηθεί πριν δέκα χρόνια, τον π. Ιωάννη Ρωμανίδη, καθηγητή της Δογματικής στο Πνεπιστημιο της Θεσσαλονίκης,βρεθήκαμε για λίγο, κι ανταλλάξαμε μερικές μόνο κουβέντες, διότι το πλήθος του κόσμου δεν μας άφησε να τα πούμε κάπως περισσότερο.  Οταν τον ρώτησα (ηλεκτρονικά πάντα) για το άν του άρεσε το όλο συμβάν, μου απάντησε με το ακόλουθο ..χρονογράφημα, το οποίο παραθέτω αυτούσιο, αλλάζοντας απλά τα ονόματα των ..συμπρωταγωνιστών..

Το πατρικό μου ήταν  στον περιφερειακό του Λυκαβηττού

( λύκοι ν τρος φύεσθαι ..επειδή είχε πολλά σκυλάκια στην αρχαιότητα )

αλλά η ενορία μας ήτο στον Αγ. Νικόλαο στα Πευκάκια στην Ασκληπιού όπου και μας πήγαιναν κατηχητικό τα σκοτεινά χρόνια της επταετίας

Φωτεινά θα τα έλεγα σήμερα…

Στο δημοτικό πήγα στο καλλιτέχνημα του μεγάλου δάσκαλου της σύγχρονης αρχιτεκτονικής Δ. Πικιώνη στο 14ο Δημ. σχολείο στα Πευκάκια,

λίγο πιο πάνω από της Γαλλική ακαδημία.

 

Μία μέρα μας πήγαν στους Αγίου Ισιδώρους που είναι κάτω από τον Αη Γιώργη, όπου για μένα ήταν η βόλτα της Κυριακής μαζί

με γονείς, και ξαδέρφια….

Το εκκλησάκι των Αγίων Ισιδώρων αργότερα το επισκεπτόμουν αυστηρά μόνος, όχι τόσο για την εκκλησία του τότε  όσο…

γιατί επέστρεφα κατά κάποιον τρόπο στην ηλικία της αθωότητας, και επειδή είχε μία εκπληκτική θέα για φωτογραφίσεις…

Αργότερα  μύησα την Μαύρα στο χώρο και γνωριστήκαμε με την μορφή του χώρου τον πατέρα Δαμασκηνό, μία φωτεινή περίπτωση-εξαίρεση,

ο οποίος παρά την προχωρημένη ηλικία του  ( 83 ) κατέβαζε τον επιτάφιο  μέχρι τον περιφερειακό, διότι όπως έλεγε υπήρχαν πιστοί που δεν μπορούν να ανέβουν…( ήταν το πνευματικό παιδί του Δαμασκηνού του αντιβασιλέως, και οι γονείς του ήταν από παλαιά λόγια οικογένεια του Πειραιώς Βελισσαρίου,

η μητέρα του ήταν Λυκειάρχης τότε, και ο πατέρας του Εισαγγελεύς ….έφαγαν μεγάλη κεραμίδα όταν τους είπε την αποφάσή του αλλά

τους ηρέμησε ο Δαμασκηνός ο πρεσβύτερος και αντιβασιλέας τότε)

Εκείνη την εποχή έμπαινα στο ιερό και καθόμουν ακριβώς δίπλα στην κρύπτη που οδηγούσε  άλλοτε  ( στην κατοχή υπογείως )

μέχρι τα Τουρκοβούνια,  περνώντας κάτω από την Λεωφ. Αλεξάνδρας, επειδή του είχα πεί ότι δεν άντεχα κάτι μουτσούνες που έφταναν επάνω…

– Εσύ θα έρχεσαι να κάθεσαι μέσα τότε να βλέπεις ότι θές … μου είχε πεί με την γλυκύτατη φωνή του.

Εκεί γνωρίσαμε με τον μετέπειτα φίλο τον αγαπητό κ. Α. σύζυγο της κ. Α. Β. υποψήφιας για Nobel εκείνη την εποχή ήδη 2 φορές..

Στο σπίτι τους διέμενε κατά την διάρκεια των επισκέψεών  του στην Αθήνα και ο πολύ αγαπητός αλλά δωρικός τύπος ο Μητροπολίτης Βοστώνης…

Πολλά καλοκαιρινά βράδια είμαστε οι σχεδόν μόνιμοι προσκεκλημένοι του ζεύγους Α. στο ρετιρέ της πλατείας  Μαβίλης….

Είχαμε εμπλακεί σε συζητήσεις ατελείωτες κάτι βράδια, και θυμάμαι τον ζήλο του Α. για την εκλογή Επισκόπου Σύρου ..

 

Ένα βράδυ η κ. Α., όπου είχε στο τραπέζι τον  υιό του Alexander D.νομίζω Stefan , (εκείνη την εποχή ήταν πρέσβης στην Αθήνα, και έμενε στη Πολιτεία), και τον Ολλανδό εισαγγελέα  από το Permanent Court of Arbitration, στη Χάγη  ήθελε να κάτσουμε στο τραπέζι με  τέτοιο τρόπο ώστε να  έχει ο καθένας απέναντί του το άλλο φύλλο αλλά δίπλα του όχι άνθρωπό του ! Έφθασε σε σημείο ο Α. να μου πεί ότι πρέπει να κάτσω δίπλα του γιατί δεν πάει άλλο… εγώ να λέω πα@ριές  για να τον ηρεμήσω, η Α. να με κοιτά με βλοσυρό ύφος, οι ξένοι να μην καταλαβαίνουν τι γίνεται, και ο Α. να μου λέει στο αυτί… μην κουνηθείς δεν σου ξαναμιλώ !

Επανέρχομαι γιατί πλατίασα πολύ…. Ο Βοστώνης λοιπόν κατ’ επιθυμίαν του ηγούμενου της Μ. Πεντέλης θα λειτουργούσε στις 15 Αυγούστου εκεί, και η επιθυμία – απαίτηση του ζεύγους ήταν να είμαστε όλοι μαζί οι της συντροφιάς του ρετιρέ , καθώς αργότερα και προς τιμή του Βοστώνης θα είχε γεύμα.

Ήταν – αν θυμάμαι καλά – η πρώτη φορά που είδα αυτή την μορφή του π. Ι. Ρωμανίδη χωρίς να γνωρίζω περαιτέρω λεπτομέρειες …

Νομίζω έκαναν μαζί την λειτουργία – εγώ λόγω φρικτής ζέστης ήμουν στο γραφείο του ιερού (με aircondition  ! ) και με  πήρε ο Α. τηλέφωνο να πάω να κοινωνήσω από το δισκοπότηρο του Βοστώνης …

Η Μαύρα έχει να το λέει  ακόμα , καθώς η ουρά ήταν τεράστια αλλά εγώ είχα δηλώσει ότι αν δεν κοινωνήσω πρώτος θα έχω κουταλάκι δικό μου μαζί ! για να γίνει της κακομοίρας το προηγούμενο βράδυ στο τραπέζι.

Έτσι αμέσως πρίν βγεί με το δισκοπότηρο ήμουν ήδη στο πρώτο σκαλί, και  θυμάμαι την Μαύρα να έχει γουρλώσει τα μάτια της καθώς έφερνα το  πορφυρό μαντήλιο κάτω από το σαγόνι μου ψελλίζοντας Λεύκιος πρός τον Βοστώνης !

Ήταν μία εποχή εδώ αλλά και στην Βοστώνη με αρκετή δόση εκκλησίας μπορώ να πώ, ή οποία πέρασε ανεπιστρεπτί  όταν ο Α. αλλά περισσότερο ο δεσπότης Δαμασκηνός  ταξίδεψαν για άλλους τόπους…

Έχασα εκείνη τη φωνή αλλά και τον άνθρωπο που μπορούσα να μιλώ όπως τώρα μαζί σου… θα σου πώ ότι κάτι φορές  – Μεγαλοβδομάδα  – τον περιμέναμε να τελειώσει

τη λειτουργία και περισσότερο για παρέα, καθόμαστε και επειδή δεν είχε μέσον τον πήγαινα στο Π. Φάληρο και μετά γυρνούσαμε Κηφισιά.

Πιστεύω ότι δεν θα ξαναϋπάρξουν τέτοιοι ιερείς….

σταματώ εδώ γιατί και αργά είναι και … για την προστασία των δακρυογόνων  αδένων μου

χαιρετώ

 

Ηρθε ο καιρός να..ασκηθούμε..



Στην καρδιά μας αρέσει ό,τι αρέσει και σε εμάς.

Δηλαδή, ανάλογα με το πού έχει κλίση ο καθένας μας είναι καλό να καλλιεργεί αυτό τον τύπο άσκησης διότι θα είναι πιο συνεπής να τον εκτελεί μακροχρόνια και έτσι να απολαμβάνει τα οφέλη που απορρέουν από τη χρόνια άσκηση.

Ωστόσο, γενικά το βάδισμα, επειδή είναι συνυφασμένο με την ανθρώπινη φύση ως πιο φυσική άσκηση, ταιριάζει σε όλους τους ανθρώπους και μπορεί να γίνεται καθημερινά χωρίς ιδιαίτερη προετοιμασία. Επίσης, καλύτερες για το καρδιαγγειακό θεωρούνται οι «αερόβιες» ασκήσεις, όπως βάδισμα, κολύμπι (αποφυγή κακώσεων μυών και αρθρώσεων), τρέξιμο (jogging), ποδηλασία κ.λπ.


Πόσο συχνά να ασκούμαι και με πόση διάρκεια κάθε φορά;

Ιδανικά τουλάχιστον 3-4 φορές εβδομαδιαίως από 30 τουλάχιστον λεπτά. Ο χρόνος αυτός είναι απαραίτητος ώστε κάποιος να αποκτήσει την απαραίτητη (και πολυπόθητη) φυσική κατάσταση αλλά και για να «κάψει» τα περιττά λίπη.


Πότε και πώς μπορώ να ξεκινήσω άσκηση ύστερα από ένα έμφραγμα
ή από το «μπαλονάκι» ;


Συνήθως η απάντηση δεν γίνεται να δοθεί μονολεκτικά. Ανάλογα με τον συγκεκριμένο ασθενή, ο θεράπων ιατρός θα κρίνει τον χρόνο και τον βαθμό κινητοποίησης. Γενικά όμως το βάδισμα είναι η προτιμητέα άσκηση ύστερα από ένα οξύ στεφανιαίο επεισόδιο διότι δεν χρειάζεται κάποια εξάσκηση και μπορεί να γίνει οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.

Ξεκινά αρχικά (την πρώτη εβδομάδα) εντός της οικίας του ασθενούς και ένα ή δύο τετράγωνα γύρω από αυτήν. Γίνεται αρχικά σε 10λεπτα διαστήματα, πρωί και απόγευμα, κατόπιν 15λεπτα (αύξηση ανά εβδομάδα). Μετά τον πρώτο μήνα από το έμφραγμα μπορεί να γίνεται 3-5 φορές εβδομαδιαίως με διάρκεια πάνω από 30 λεπτά.

Είναι αυτονόητο πως στο ανωτέρω διάστημα κάθε άσκηση διακόπτεται αμέσως επί εμφανίσεως θωρακικού άλγους, δυσφορίας κ.λπ. και ζητείται επειγόντως ιατρική συμβουλή.

Μετά τον 3ο μήνα, ο ασθενής προοδευτικά μπορεί να επανέλθει στην προηγούμενη «φυσιολογική ζωή» και στον τύπο άσκησης που έκανε και προ του εμφράγματος.


Ποια ώρα της ημέρας είναι κατάλληλη για άσκηση;


Αυτό καθορίζεται κυρίως από τις εποχές του έτους. Ασκηση στις έξι η ώρα το πρωί τον χειμώνα μπορεί και να είναι επικίνδυνη λόγω ψύχους, ενώ την ίδια ώρα το καλοκαίρι είναι μάλλον ευχάριστο λόγω συνθηκών – ζέστης ή ακόμη και καύσωνα τις υπόλοιπες ώρες. Γενικά αποφεύγουμε την άσκηση σε ακραίες θερμοκρασίες, χρησιμοποιούμε κατάλληλα ρούχα ανάλογα με την εποχή και φροντίζουμε πάντα την ενυδάτωσή μας με νερό, ισοτονικά διαλύματα ηλεκτρολυτών, φρούτα μετά το πέρας της άσκησης ή και κατά τη διάρκεια αυτής εάν είναι πολύωρη. Οπωσδήποτε, όμως, φροντίζουμε το κυριότερο: να ξεκινούμε προοδευτικά την άσκηση κάνοντας την περίφημη προθέρμανση και τις λεγόμενες διατάσεις μυών (πριν και μετά την άσκηση) προς αποφυγήν μυϊκών κακώσεων.


Είμαι 40 ετών, παχύσαρκος, καπνιστής και θέλω να ξεκινήσω πρόγραμμα συστηματικής άσκησης αλλά φοβάμαι. Τι πρέπει να κάνω;

Καταρχας πλήρη καρδιολογικό έλεγχο.· Ηλεκτροκαρδιογράφημα · υπερηχογράφημα (triplex) καρδιάς…Δεν είναι δυνατόν βέβαια να γυμνάζεσαι καπνίζοντας, τρώγοντας και πίνοντας οτιδήποτε..


Τελικά, γιατί να αθλούμαι; Τι θα κερδίσω;


Διότι έτσι ζεις
περισσότερα και καλύτερα χρόνια και δεν υποφέρεις από τις σύγχρονες εκφυλιστικές ασθένειες του πολιτισμένου-ανεπτυγμένου κόσμου, οπως τα καρδιαγγειακά που θερίζουν σε μέσης αλλά δυστυχώς και σε μικρής ηλικίας ανθρώπους.Η άσκηση αυξάνει τη διάρκεια και την ποιότητα ζωής, μειώνοντας τη θνητότητα

(έως και 43%) και νοσηρότητα αυτών που ασκούνται συστηματικά και χρόνια (έως και 31% μείωση εισαγωγών στο νοσοκομείο σε ηλικιωμένους που βάδιζαν 4 ώρες ή περισσότερο την εβδομάδα). Συντελεί στον έλεγχο του σωματικού βάρους, βελτιώνει τον μεταβολισμό των λιπών και των υδατανθράκων.Βελτιώνει τη λειτουργία του ενδοθηλίου των αγγείων, δημιουργεί παράπλευρη κυκλοφορία..βοηθά στον έλεγχο της υπέρτασης.δημιουργεί ψυχική ευφορία μειώνοντας το στρες και την κατάθλιψη,βελτιώνει τη λειτουργία του αυτόνομου νευρικού συστήματος (αντιαρρυθμική δράση)..μειώνει την πιθανότητα θρομβώσεων.(αρτηριακών και φλεβικών) και.γενικά μειώνει τον κίνδυνο επαν-εμφράγματος έπειτα από έμφραγμα μυοκαρδίου, την ολική θνητότητα (20-43% ποσοστό μείωσης θνητότητας) καθώς και την καρδιαγγειακή..

 

 

 

 

 


Είναι ωφέλιμη η άσκηση σε ασθενείς με καρδιακή ανεπάρκεια;


Σαφώς, πέραν πάσης αμφιβολίας έχει καταδειχθεί πως η άσκηση (χαμηλής έντασης) είναι ωφέλιμη και σε αυτή την κατηγορία των ασθενών, κυρίως όμως όσον αφορά την ποιότητα ζωής και την ικανότητα άσκησης, όχι όμως όσον αφορά τη μείωση της θνητότητας.


Βοηθά η άσκηση στην απώλεια βάρους, την αλλαγή των διαιτητικών συνηθειών αλλά και στη διακοπή καπνίσματος;


Οπωσδήποτε υπάρχει μια αμφίδρομη σχέση μεταξύ των ανωτέρω συνηθειών. Δηλαδή κάποιος που ασκείται συνήθως προσέχει τη διατροφή του και δεν καπνίζει. Επίσης, είναι γνωστό πως οι περισσότερες δίαιτες αδυνατίσματος έχουν πρόσκαιρα αποτελέσματα όταν δεν συνδυάζονται με προγράμματα γυμναστικής. Ακόμη η συστηματική άσκηση μειώνει την όρεξη και κυρίως τη «βουλιμία».

Ενας συστηματικά αθλούμενος αντιμετωπίζει το σώμα του σαν ένα καλό, καινούργιο αυτοκίνητο, πού όπως όλοι μας, το προσέχει και βάζει την καλύτερη βενζίνη και τα καλύτερα λάδια.



Είμαι διαβητικός, μπορώ να αθλούμαι;


Σαφέστατα ναι, υπό την προϋπόθεση των συστάσεων όσον αφορά τη φαρμακευτική αγωγή από τον θεράποντα ενδοκρινολόγο. Μελέτες ετών έχουν δείξει 35-45% μείωση της καρδιαγγειακής νοσηρότητας και θνητότητας σε διαβητικούς που ασκούνται συστηματικά, καθώς και 60% μείωση των Μικροαγγειακών Επιπλοκών Του Διαβήτη, Όπως Νεφροπάθειας, Αμφιβληστροειδοπάθειας, Νευροπάθειας Του Αυτόνομου Νευρικού Συστήματος κλπ. Επίσης, η συστηματική άσκηση προλαμβάνει και καθυστερεί την εμφάνιση διαβήτη σε άτομα με προδιάθεση στη νόσο, ενώ σαφώς βελτιώνει τον γλυκαιμικό έλεγχο των διαβητικών.


Ποιοι κίνδυνοι υπάρχουν κατά την άσκηση;


Ενώ η άσκηση μειώνει μακροχρόνια την καρδιαγγειακή θνητότητα, υπάρχει ένας μικρός κίνδυνος κατά την διάρκεια αυτής, όπως οξέος εμφράγματος μυοκαρδίου

(3,4 περιστατικά ανά εκατομμύριο ασθενείς-ώρες σε προγράμματα αποκατάστασης καρδιοπαθών) και σπανιότερα αιφνιδίου θανάτου(1,4 περιστατικά ανά εκατομμύριο ασθενών/ώρες στα ίδια προγράμματα).

Ολοι μας έχουμε ακούσει ή διαβάσει για περιστατικά αιφνίδιων θανάτων ακόμη και εν ενεργεία αθλητών.

Τα περιστατικά αυτά είναι ιδιαίτερα σπάνια,

αλλά λόγω της βαρύτητας των οικογενειακών και κοινωνικών επιπτώσεών τους θορυβούν εύλογα το κοινωνικό σύνολο.

Τα πιο συχνά αίτια αιφνίδιου θανάτου στους νέους είναι οι μυοκαρδιοπάθειες, με κύριο εκπρόσωπο την υπερτροφική, καθώς και οι μυοκαρδίτιδες και άλλα σπανιότερα συγγενή σύνδρομα.Στους μεγαλύτερους ανθρώπους η πιο συχνή αιτία είναι η στεφανιαία νόσος.Αποτελεί μεγάλο και παλαιό θέμα επιστημονικής συζήτησης μεταξύ των καρδιολόγων παγκοσμίως η αποτροπή και πρόληψη των περιστατικών αυτών. Εκείνο που πρέπει να τονίσουμε είναι πως..με πλήρη και τακτικό καρδιολογικό έλεγχο

(που περιλαμβάνει ηλεκτροκαρδιογράφημα, triplex καρδιάς και δοκιμασία κόπωσης σε μεγαλύτερους)

αλλά και σωστή αξιολόγηση τυχόν ιστορικού αιφνιδίων θανάτων στην οικογένεια

είναι δυνατόν να αποτραπεί η πλειονότητα αυτών των δυσμενών συμβάντων.Επίσης είναι πολύ σημαντικό οι προσφάτου ενάρξεως ασκούμενοι για 3-6 μήνες να αθλούνται προοδευτικά και προσεκτικά και να μην υπερβάλλουν των δυνάμεών τους διότι η ακινησία – κακή φυσική κατάσταση ετών δεν είναι δυνατόν να ανατραπεί σε μικρότερο χρονικό διάστημα.


Συμπερασματικά,

η συστηματική άσκηση έχει δεκάδες ευεργετικές επιδράσεις στον ανθρώπινο οργανισμό.Στις σημερινές σύγχρονες συνθήκες ζωής, όπως υπερχρησιμοποίηση του αυτοκινήτου ως μέσου μετακίνησης, καθιστική ζωή «του καναπέ μπροστά σε μια τηλεόραση», γρήγορο και πρόχειρο φαγητό από ταχυφαγεία (fast food), υπερκαταναλωτισμός, πρέπει όλοι να αφυπνισθούμε αλλάζοντας προσανατολισμό προς έναν πιο φυσιολογικό τρόπο ζωής, μέσα στον οποίο η συστηματική άσκηση κατέχει δεσπόζουσα θέση.

Εκτός όμως από όλα τα επιστημονικά επιχειρήματα υπέρ της άσκησης…

Η άθληση είναι ο πιο σύντομος δρόμος για επιστροφή στην παιδική ηλικία, σε σύντομες χρονικές περιόδους ανάπαυλας και ξενοιασιάς που όλοι μας έχουμε τόσο ανάγκη.Χαιρετε.

Αρέσει σε %d bloggers: