ΔΙΑΒΗΤΗΣ..ΜΑΣΤΙΓΑ.

copyright   https://kosmaser.wordpress.com/ ©

Ο διαβήτης μπορεί να προληφθεί,οπως αλλωστε σχεδον όλες   οι αρρωστιες.Σωστή διατροφή και μισή ώρα περπάτημα την ημέρα μπορούν να κρατήσουν μακριά τον διαβήτη  ακόμη και για άτομα που έχουν  όλες τις προϋποθέσεις να νοσήσουν 

Η μεζούρα ας γίνει ο σύμμαχός μας σε ό,τι αφορά την πρόληψη του διαβήτη. Ακόμη και μια μικρή απώλεια του βάρους της τάξεως του 5%-10% μπορεί να μειώσει      σημαντικά  τις πιθανότητες εμφάνισης της νόσου.

Η τιθάσευση του θεριού δεν είναι δύσκολη  όπως θα διαβάσετε.Μπορεί εκείνο να μας φλερταρει ολοένα και περισσότερο  εκμεταλλευόμενο τον σύγχρονο τρόπο ζωής μας,ωστόσο είναι στο χέρι μας, μέσα από απλές κινήσεις να δημιουργήσουμε γύρω μας έναν προστατευτικό κύκλο  που θα μας θωρακίσει ενάντια στο πικρό για το μέλλον μας υψηλό ζάχαρο.

Και μπορεί για τον Διαβήτη τύπου Ι, ο οποίος εμφανίζεται την παιδική ηλικία και χαρακτηρίζεται από καταστροφή  των  ινσουλινο-παραγωγών κυττάρων του παγκρέατος να μην υπάρχει τρόπος πρόληψης, υπάρχει όμως για τον διαβήτη τύπου ΙΙ. Αυτή η μορφή της νόσου αφορά 9 στις 10 περιπτώσεις  διαβητικών ατόμων και οφείλεται  στον άρρωστο τρόπο ζωής μας.

Ο οργανισμός οδηγείται σταδιακά σε  αντίσταση στη δράση της ινσουλίνης,  που παράγεται στο πάγκρεας και βοηθάει τα κύτταρα να απομακρύνουν το σάκχαρο  από το αίμα χρησιμοποιώντας το για τις ενεργειακές  ανάγκες του σώματος. Αντίσταση στην ινσουλίνη σημαίνει υψηλό ζάχαρο στο αίμα.

Για να γνωρίσουμε καλά τον αντίπαλο μας  είναι σημαντικό αρχικώς να ξέρουμε αν  ανήκουμε σε κάποια από τις ομάδες υψηλού κινδύνου για εμφάνιση διαβήτη.

Ετσι, αν κάποιος έχει οικογενειακό ιστορικό της νόσου, αν είναι άνω των 45 ετών, αν εχει υπέρταση, αν δεν ασκείται συστηματικά και αν καπνίζει τότε απλα μπορει να παθει διαβητη.

Ωστόσο ο κύριος παράγοντας που τροφοδοτεί τον διαβήτη είναι η παχυσαρκία.Με δεδομένο ότι πανελλήνια επιδημιολογική  μελέτη που διεξήχθη από την Ελληνική Εταιρεία Παχυσαρκίας έδειξε πως το 50% των ανδρών στη χώρα μας είναι υπέρβαροι  ή παχύσαρκοι ενώ το αντίστοιχο ποσοστό  στις γυναίκες φθάνει το 70%,  καταλαβαίνουμε ότι  δεξαμενή νέων  κρουσμάτων υπάρχει και αν δεν κάνουμε κάτι τα ποσοστά διαβήτη συνεχώς θα αυξάνονται.

Το περπάτημα σώζει.

Μπορεί όλα αυτά να φαίνονται βουνό, ωστόσο τα πράγματα είναι πολύ απλά για να αποκομίσουμε  σημαντικά οφέλη σε ό,τι αφορά την υγεία μας. Μεγάλη μελέτη που διεξήχθη  στη Φινλανδία σε άτομα  με αυξημένο κίνδυνο για διαβήτη είτε λόγω περιττών κιλών είτε λόγω οικογενειακού ιστορικού είτε εξαιτίας και των δύο παραγόντων έδειξε ότι H μείωση του σωματικού βάρους  κατά μόλις 5%-10% Tο σχετικά γρήγορο περπάτημα για περίπου μισή ώρα την ημέρα και  H υιοθέτηση υγιεινής διατροφής μπορούν να οδηγήσουν σε πλήρη αναστροφή του κινδύνου εμφάνισης διαβήτη.

Aυτές οι απλές αλλά ζωτικής σημασίας κινήσεις  δεν πρέπει να υιοθετούνται παροδικά αλλά να μετατραπούν σε τρόπο ζωής. Ιδιαίτερη βαρυτητα,πρέπει να δοθεί στα παιδιά,  στα οποία αρχίζει να παρατηρείται ολοένα και περισσότερο ο αποκαλούμενος επί έτη

διαβήτης των ενηλίκων

Κάποτε η εμφάνιση διαβήτη τύπου ΙΙ σε παιδί εθεωρείτο  σενάριο επιστημονικής φαντασίας.  Ωστόσο σήμερα βλέπουμε πλέον ένα ποσοστό της τάξεως του 10% των περιπτώσεων διαβήτη σε παιδιά να αφορά τον διαβήτη τύπου ΙΙ.

Το τραγικό είναι ότι ένα παχύσαρκο παιδί ακόμη και αν δεν εμφανίσει διαβήτη στην παιδική ηλικία θα τον εμφανίσει ως νεαρός ενήλικος, με αποτέλεσμα να ζει με το φορτιο της ασθένειας επί πολλά έτη. Το μήνυμα πρέπει να σταλεί πρωτίστως στους γονείς, οι οποίοι έχουν ευθύνη να ωθήσουν τα τέκνα τους προς έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Δεν μπορούμε να του προτείνουμε να περπατά σε πόλεις γεμάτες ρύπανση,να κάνει ποδήλατο  χωρίς ποδηλατόδρομους και να τρώει υγιεινά όταν η σύγχρονη  κοινωνία έχει μετατραπεί σε  βασίλειο του πρόχειρου φαγητού.

Πώς χαμηλώνει ο υψηλός κίνδυνος Τον απλό αλλά τόσο σημαντικό δρόμο προς την πρόληψη του διαβήτη  μαρτυρεί  μια πανευρωπαϊκή μελέτη που διεξήχθη σε 13 χώρες μεταξύ των οποίων και η Ελλάδα, και δημοσιεύθηκε  στο επιστημονικό περιοδικό 

Στη μελέτη αυτή από τη χώρα μας συμμετείχαν ειδικοί του νοσοκομείου ¨Λαϊκό¨ με επικεφαλής  τον καθηγητή Παθολογίας του Πανεπιστημίου Αθηνών  Ν. Κατσιλάμπρο. Οπως εξηγεί ο συμμετέχων στη μελέτη επίκουρος καθηγητής στην ΙατρικήΣχολή του Πανεπιστημίου Αθηνών στο Λαϊκό  Κ.Μακρυλάκης, αναζητήσαμε σε κέντρα  υγείας αλλά και σε επιχειρήσεις από την ευρύτερη περιοχή της Αττικής άτομα υψηλού κινδύνου για εμφάνιση διαβήτη. 

Τελικώς 191 άτομα με μέσο όρο ηλικίας τα 56 έτη  συμμετείχαν σε ένα πρόγραμμα το οποίο αφορούσε δίαιτα και ήπια άσκηση όπως το περπάτημα. Κάθε δύο μήνες οι εθελοντές συναντούσαν  ειδικούς διαιτολόγους που τους  έδιναν συμβουλές για σωστή διατροφή αλλά και άσκηση. Το πρόγραμμα διήρκεσε συνολικά έναν χρόνο και, όπως προέκυψε,οι συμμετέχοντες έχασαν κατά μέσον όρο μόλις ένα κιλό. 

Ωστόσο το κιλό αυτό φάνηκε να κάνει τη διαφορά στον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη, λέει ο κ. Μακρυλάκης.  Υποβάλαμε τους εθελοντές σε εξέταση καμπύλης σακχάρου, η οποία μαρτυρεί τον κίνδυνο διαβήτη αλλά και την ύπαρξη της νόσου πριν από την έναρξη του προγράμματος ,καθώς και έναν χρόνο μετά. 

Η εξέταση έναν χρόνο μετά την έναρξη του προγράμματος έδειξε ότι έστω και η μικρή μείωση του βάρους οδήγησε σε σημαντική μείωση του κινδύνου για διαβήτη. Συγκεκριμένα,στην αρχή της μελέτης το 68% των συμμετεχόντων εμφάνιζε  παθολογική καμπύλη σακχάρου ενώ έπειτα από έναν χρόνο το ποσοστό μειώθηκε στο 53%.

Το βασικό μήνυμα αυτής της μελέτης, σύμφωνα με τον ερευνητή, είναι ότι μια ήπια παρέμβαση στο πλαίσιο της καθημερινής ζωής μπορεί να έχει σημαντικά αποτελέσματα στην πρόληψη μιας σοβαρής νόσου.

Οσο και αν είναι το βάρος κάποιου  όταν ξεκινήσει σωστή διατροφή, σε περίπτωση  που καταφέρει να χάσει ένα  μικρό ποσοστό του,  θα έχει σημαντικά  οφέλη για την υγεία του. Ακόμη λοιπόν και αν κάποιος έχει ξεφύγει από τον σωστό δρόμο μιας υγιεινής ζωής, κάτι που είναι πολύ εύκολο στις ημέρες μας, δεν είναι απαραίτητο να βρεθεί σε αδιέξοδο αφού πάντα υπάρχει έξοδος κινδύνου. 

Το παζλ της σωτηρίας που μπορεί να συμπληρώσει  ο καθένας μας δείχνει κομμάτι κομμάτι μια μεγάλη ανασκόπηση 40 μετα αναλύσεων μελετών οι οποίες διεξήχθησαν μεταξύ του 2000 και του 2009 σχετικά με την πρόληψη του διαβήτη. 

Πάρτε τη μεζούρα. Κeep walking προκειμένου να θωρακιστείτε ενάντια στον διαβήτη. Η φυσική άσκηση αποτελεί ένα από τα σημαντικότερα προληπτικά όπλα στη μάχη με την ασθένεια μάστιγα του σύγχρονου κόσμου μας Διατροφή – ασπίδα 

Μιλώντας για διατροφικές επιλογές στην ανασκόπηση περιλαμβάνονται διαφορετικά στοιχεία της διατροφής που φαίνεται να αποτελούν αντι-διαβητικά προληπτικά όπλα.  Ευεργετικά σε ό,τι αφορά την πρόληψη του διαβήτη φαίνεται να δρουν τα  όσπρια τα οποία σε μετα ανάλυση που αφορούσε 41 μελέτες φάνηκε να μειώνουν τα επίπεδα ινσουλίνης ως και 51%.Σε ό,τι αφορά το αλκοόλ δείχνει να αποτελεί ένα νόμισμα με δύο όψεις.Και για να πετύχει κάποιος την καλή όψη του το μυστικό είναι το μέτρο. 

Μετα-ανάλυση 32 μελετών που περιελάμβαναν περισσότερα από 315.000 άτομα έδειξε ότι η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ  ένα ως τρία ποτά ημερησίως μειώνει τον κίνδυνο για διαβήτη κατά 33%-54% σε σύγκριση με την αποχή από το αλκοόλ.

Την ίδια στιγμή η κατανάλωση περισσοτέρων  από τριών ποτών την ημέρα φάνηκε να αυξάνει τον κίνδυνο της νόσου κατά 43%.

Ενας από τους ορκισμένους εχθρούς της πρόληψης του διαβήτη είναι, όπως δείχνουν τα στοιχεία, το κάπνισμα, το οποίο, σύμφωνα με μεγάλη μετα-ανάλυση 25 μελετών που περιελάμβαναν 1.200.000 άτομα, αυξάνει τον κίνδυνο διαβήτη κατά 44%.

Η βλαβερή συνήθεια φαίνεται ότι μεταξύ άλλων επιδρά αρνητικά στα β-κύτταρα του παγκρέατος. Αυτό που πρέπει να μας μείνει είναι ότι ένας υγιεινός τρόπος ζωής που περιλαμβάνει αποφυγή της παχυσαρκίας σωστές διατροφικές επιλογές, καθημερινή κίνηση του οργανισμού  αποφυγή του καπνίσματος, στοιχεία που έτσι κι αλλιώς θα ακολουθούσαμε για να αποφύγουμε τα συχνότερα θανατηφόρα νοσήματα της σύγχρονης εποχής δηλαδή τα καρδιαγγειακά και τον καρκίνο, είναι αυτός που θα μας προασπίσει και από μια άλλη μάστιγα, τον διαβήτη

ΚEEP WALKING

λοιπόν κυριολεκτικώς αλλά και μεταφορικώς προς έναν τρόπο  ζωής που θα μας κρατήσει μακρυά απ την μάστιγα  όπως θα εξελιχθεί, του 21ου αιώνα τον διαβητη.

Χαιρετε.