Η άσκηση είναι σημαντική δημιουργεί τις προϋποθέσεις για περισσότερη σεροτονίνη στις σεροτονεργικές συνάψεις του εγκεφάλου Χωρίς άσκηση δεν θα μπορούσαμε να αισθανόμαστε ή να φαινόμαστε καλά.
Η αξία της αεροβικής γυμναστικής είναι μεγάλη, σημαντική και πολυδιάστατη.
Ο ρόλος της Φυσικής Αγωγής είναι αδιαμφισβήτητος.
Η καρδιά είναι ένας δεινός εργάτης που τροφοδοτεί με αίμα τον οργανισμό κάθε μέρα για μια ζωή. Είναι ένας μυς, ο δυνατότερος στο σώμα,δεν μπορεί να σηκώσει βάρη να γίνει δυνατότερος,ετσι βασίζεται στην αερόβια άσκηση.
Η αερόβια άσκηση κάνει τους μυς να χρησιμοποιούν οξυγόνο.
Η αερόβια άσκηση είναι επαναληπτική που σημαίνει ότι είναι μια δραστηριότητα που την κάνει κάποιος ξανά και ξανά φέρνοντας φρέσκο οξυγόνο σε όλους τους μυς.
Με την αερόβια άσκηση η καρδιά γίνεται δυνατότερη αλλά και λίγο μεγαλύτερη.
Ο αριθμός των αιμοπεταλίων αυξάνεται . Το αίμα κυκλοφορεί καλύτερα στα αιμοφόρα αγγεία.Το σώμα δουλεύει αποτελεσματικότερα, Είναι λοιπόν πολύ χρήσιμο για όλους να κάνουν κάποιο είδος αερόβιας άσκησης 2 ή 3 φορές την εβδομάδα 20-30 λεπτά τη φορά.
Μερικές αερόβιες δραστηριότητες είναι το κολύμπι, το μπάσκετ, το ποδόσφαιρο, το περπατημα, και το σχοινάκι.
Ένας ενήλικας γνωρίζει ότι είναι πιο διασκεδαστικό να κινείται στο ρυθμό ενός τραγουδιού που αρέσει.
Το ίδιο ισχύει και για τα παιδιά.Είναι ένας πετυχημένος τρόπος να διώχνουν τα παιδιά την ανία τους για άσκηση.Το παιδί γυμνάζεται χωρίς να περιμένει τη σειρά του.
Συνεχόμενη δραστηριότητα είναι απαραίτητη για την καρδιακή υγεία.
Ακόμα και όταν κουράζεται.
Το καρδιοσυχνομετρο, ανηκει στον απαραιτητο εξοπλισμό, του ψαγμενου περιπατητη.
Η μουσική έχει την δύναμη να το κάνει να συνεχίζει. Μια «Μπιτάτη» Μουσική Είναι Ένα Ισχυρό Κίνητρο Για Την Συνέχιση Και Ολοκλήρωση Του Προγράμματος.
Από κει και πέρα οι σκοποί Της άσκησης μας στο διάδρομο έχουν να κάνουν με τα οφέλη της αερόβιας άσκησης.
Βελτίωση κυκλοφορικού , σύσφιξη, κάψιμο λίπους.
2. Αίσθηση του σώματος στο χώρο και στο χρόνο.
3. Συντονισμός του σώματος στη διάρκεια της κίνησης.
4. Συγχρονισμός του σώματος ή των μελών του με τη μουσική.
5. Βελτίωση ισορροπίας στατική και δυναμική.
6. Πλευρική κίνηση .
7. Καλλιέργεια ρυθμού.
8. Βελτίωση προσανατολισμού Αλλαγη κατεύθυνσης.
9. αντοχή, ταχύτητα, δύναμη, ευλυγισία,επιδεξιότητα.
Το πρόγραμμα χωρίζεται σε τρεις φάσεις
1. Προθέρμανση 5-10% του συνολικού προγράμματος
2. Βασικό μέρος 80-85% του συνολικού προγράμματος
3. Χαλάρωμα 5-15% του συνολικού προγράμματος
Πρέπει να δώσουμε μεγάλη σημασία στα εξής:
1. Ταχύτητα του ρυθμού (beats). Η ταχύτητα δηλαδή ο ρυθμός της μουσικής θα πρέπει να είναι , έτσι ώστε να εξασφαλίζεται η ασφάλεια και η αποδοτικότητα..
2. Αυτό που πρέπει να προσέξουμε είναι να αντιστοιχεί ένα βήμα για κάθε χτύπο του ρυθμού ή να χρησιμοποιούμε το μισό τέμπο για πολύπλοκους συνδυασμούς βημάτων. Έλεγχος καρδιακής συχνότητας.Θα πρέπει να γίνεται έλεγχος της καρδιακής συχνότητας έτσι ώστε η ένταση να μην υπερβαίνει το 75% της δυναμικότητας μας.
ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ-ΧΑΛΑΡΩΜΑ
Διάρκεια 5 λεπτά. 4 φορές εισπνοή από μύτη και στόμα εκπνοή από στόμα με ταυτόχρονη κίνηση των χεριών και ποδιών.
Ειδικά ¨μπιτάτης¨ μουσικής. Π.χ. ένα εμβατήριο,σε βοηθά να περπατάς στον ηλεκτρονικό σου διάδρομο
ΣΩΣΤΑ, ΚΑΙ ΠΑΡΑΓΩΓΙΚΑ
Δοκιμάστε να περπατήσετε στον ηλεκτρικό διάδρομό σας με ένα εμβατήριο,Θα αλλάξετε γνώμη για πολλά..ουτζούρα
Kosmaser's Weblog 