RSS Feed

Tag Archives: σωστή διατροφή

Η ΚΑΡΔΙΑ ΜΑΣ ΧΤΥΠΑ ΔΙΑΚΡΙΤΙΚΑ ΜΕΧΡΙΣ ΕΝΟΣ ΣΗΜΕΙΟΥ…

 

 

 

Σοβαρος ο καρδιολογος οταν κοιταζοντας μας ισια στα ματια μας ανεκοινωσε οτι: τα καταφέραμε και την πάθαμε την καρδιακή ανεπάρκεια.

Και τώρα τί κάνουμε;Ηταν το βασανιστικό ερώτημα Χρειάζεται προσοχή, σωστή διατροφή, όχι με διατροφολόγους της τηλεοράσεως, αλλά επιστημονική προσέγγιση του προβλήματός μας,και αγκαλιά με τον καλό οικογενειακό μας γιατρό , που μας γνωρίζει και το κυριότερο. μας αγαπά και μας νοιάζεται.Το πρώτο που θα μας πει, με μια σοβαρή γλυκύτητα ειναι:

 

Αποτέλεσμα εικόνας για ειναι:ΑΣΚΗΣΗ

 

 

Π ε ρ π α τ η μ α , που Συντελεί στην αποφυγή υποτροπής της νόσου ,δευτερογενής πρόληψη.

 

Προστατεύει σημαντικά, ακόμη και όσους έχουν πολλούς παράγοντες κινδύνου, όπως:

δ ι α β ή τ η  ή  Υ π έ ρ τ α σ η.

Μειώνει τη συχνότητα της σταθερής στηθάγχης Μειώνει τις αρρυθμίες .

Βελτιώνει τα επίπεδα της ολικής χοληστερίνης και Ανεβάζει την καλή (HDL).

Τα οφέλη αυτά ενισχύονται όταν  χάνουμε  βάρος και εξουδετερώνονται όταν το κερδίζουμε Προκαλεί μείωση των τριγλυκεριδίων, που διατηρείται επί 48 ώρες.

 

 

Αποτέλεσμα εικόνας για ειναι:ΑΣΚΗΣΗ

 

 

Όσο όμως συνεχίζουμε την άσκηση, 3-4 φορές την εβδομάδα,Διατηρούμε τα τριγλυκερίδια σε χαμηλά επίπεδα. Μειώνει  το ρυθμό αύξησης των αθηρωματικών πλακών, ή ακόμη και το μέγεθος τους. Συμβάλλει στην ανάπτυξη της παράπλευρης κυκλοφορίας στην καρδιά,αν έχουμε ολοκληρώσει έμφραγμα.Μειώνει την αρτηριακή πίεση.

Επιδρά θετικά στους παράγοντες πήξεως.

Βελτιώνει το βάρος του σώματος,ιδιαίτερα με σωστή διατροφή.Επιδρά θετικά στην ψυχική υγεία. Βοηθά στην επιστροφή στην εργασία. Αυξάνει το προσδόκιμο επιβίωσης.

Να σημειωθεί ότι τα οφέλη της άσκησης είναι παράγοντας ανεξάρτητος από τη βελτίωση άλλων παραγόντων κινδύνου για στεφανιαία νόσο.

Αυτό σημαίνει ότι η υγεία μας απ την άσκηση, βελτιώνεται, έστω και  αν  δεν μπορούμε να χάσουμε βάρος, ή αν, τραγικό αλλά πραγματικό δεν μπορούμε να το κόψουμε το κάπνισμα.

Χαιρετε.

 

 

ΕΙΜΑΣΤΕ …ΥΠΑΙΤΙΟΙ ΓΙΑ ΤΑ ΧΑΛΙΑ ΜΑΣ…

 

·

 

Τα   ψ ά ρ ι α    είναι ένα ολόκληρο οπλοστάσιο υγείας,απο τον βασιλιά γαύρο, και την σαρδέλλα, μέχρι το σκουμπρί, τον κολιό, τον μπακαλιάρο,την τσιπούρα και το λαυράκι,ναί αυτά του ιχθυοτροφείου, τα λιπαρά αρκεί να τα μαγειρέψουμε στον α τ μ ό  , έτσι ώστε να μην κάψουμε το λίπος στους , 300, ή και 400 βαθμούς που μας προσφέρουν τα κάρβουνα, μαζί όμως και με τους ανεπιθύμητους κυκλικούς υδρογονάνθρακες, που, δυστυχώς, είναι καρκινογόνοι.

 

Αποτέλεσμα εικόνας για γαύρο, και την σαρδέλα,

 

Ακόμα και ο κοινός τόνος , περιέχει μια σειρά σημαντικών θρεπτικών στοιχείων που ενισχύουν το ανοσοποιητικό, όπως σελήνιο Ω-3 λιπαρά και ψευδάργυρο,ενώ είναι πολύ φτωχός σε βλαβερά λιπαρά. Το ίδιο και ο σολομός.

 

Αποτέλεσμα εικόνας για γαύρο, και την σαρδέλα,

 

 

Κανένας δεν έχει ανοσία στα μικρόβια και τους ιούς Βέβαια, αυτό δεν σημαίνει πως είμαστε «καταδικασμένοι» να αρρωστήσουμε.Γι αυτό.Πλένουμε (καλά) τα χέρια μας:

Από τα βρώμικα χέρια μπορείς να μεταδώσεις ή να κολλήσεις από ένα απλό κρυολόγημα μέχρι και ηπατίτιδα. Γι’ αυτό και είναι απαραίτητο να φροντίζεις σχολαστικά την υγιεινή τους: τρίβε τα καλά ιδίως κάτω από τα νύχια και στις πτυχές του δέρματος καθώς τα μικρόβια έχουν την τάση να συγκεντρώνονται σ αυτά τα σημεία.Να τα ξεβγάζεις με άφθονο νερό και να τα σκουπίζεις με καθαρή και στεγνή πετσέτα, ή σε χάρτινη πετσέτα.. εφοδίασε την τσάντα σου, το σακίδιο του παιδιού σου ή το χαρτοφύλακα του συντρόφου σου με μαντιλάκια που καθαρίζουν αποτελεσματικά τα χέρια, ενώ προφυλάσσουν και από μολύνσεις.Αν χρησιμοποιηθούν σωστά, σχεδόν εξουδετερώνουν όλα τα μικρόβια. Προτίμησε εκείνα που περιέχουν πάνω από 60% αλκοόλ. 

 

Αποτέλεσμα εικόνας για γαύρο, και την σαρδέλα,

 

Ο ύπνος και το ανοσοποιητικό σύστημα αλληλοεπηρεάζονται, οπότε είναι συνηθισμένο το φαινόμενο άνθρωποι που κοιμούνται ελάχιστα ή άσχημα να γίνονται ευάλωτοι σε ιούς και λοιμώξεις.Αιτία, βρίσκεται στη διατάραξη της ρύθμισης ορισμένων χημικών ουσιών που παίζουν σημαντικό ρόλο στην καταπολέμηση των λοιμώξεων. Για να λειτουργεί 100% το ανοσοποιητικό μας χρειαζόμαστε 8 ώρες ύπνου καθημερινά. Και τώρα προσοχή.

 

Αποτέλεσμα εικόνας για γαύρο, και την σαρδέλα,

 

Βάλε στη ζωή σου την ασκηση ακόμα και η μέτριας έντασης γυμναστική 3 φορές την εβδομάδα, διεγείρει το ανοσο, αυξάνοντας τα λευκά αιμοσφαίρια και τη συγκέντρωση αντισωμάτων. Αυτό σημαίνει ότι γίνεσαι λιγότερο επιρρεπής σε ιογενείς λοιμώξεις και μειώνεις το χρόνο ανάρρωσης. Δηλητηριάζουμε το ανοσο μας σύστημα, αναστέλλοντας την ικανότητα του νωτιαίου μυελού να παράγει λευκοκύτταρα

 

 


Βάλε στη ζωή σου το ι χ θ υ ε λ α ι ο .Μάθε για το ιχθυέλαιο Ξεκίνα το  κ α ι    σ τ α   παιδιά σου, και τα εγγόνια σου.Δεν είναι το μουρουνέλαιο που έπαιρνες μικρός κάθε χειμώνα.Αυτό περιείχε τις λιποδιαλυτές βιταμινες Α και D, που τότε έλειπαν απο την διατροφή σου, τώρα πια τις βρίσκεις εύκολα παντού.

 

Αποτέλεσμα εικόνας για συναισθήματά

 

 

Τέλος πρόσεξε Τα συναισθήματά σου, γιατί έχουν άμεση επιρροή στις άμυνες του οργανισμού απέναντι σε κάθε ειδους απειλή.Τα αρνητικά μεταφράζονται σε ευάλωτη υγεία, ενώ τα θετικά  τονώνουν το ανοσο..
Επανασυνδέσου με τον εαυτό σου:

Αυτό είναι το βασικό βήμα για να εξασφαλίσεις την ισορροπία του μυαλού και του σώματος.

Καλή ψυχολογία σημαίνει και καλή υγεία. Γι’ αυτό, φέρσου στον εαυτό σου ό π ω ς    στον πιο αγαπημένο σου φίλο.Κανάκεψέ τον, βρες προσωπικό χρόνο, ασχολήσου με δραστηριότητες που σε γεμίζουν, σιγουρέψου ότι θα καταφέρεις να απολαύσεις μια καλή ταινία ή να μην κάνεις απολύτως τίποτα αν αυτό πραγματικά θέλεις.Οσο περισσότερες κοινωνικές σχέσεις έχει κάποιος τόσο πιο υγιής είναι.

 

Σχετική εικόνα

 

Μια εποικοδομητική συζήτηση με το σύντροφό σου μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σου σύστημα.

Πρός Θεού Περιόρισε Το στρες.Ανάμεσα στα μύρια κακά που έπονται του άγχους, είναι και η πτώση της άμυνας του ανοσου συστήματος σου.

Θα πρέπει να έχεις στο μυαλό σου ότι πολύ συχνά, ένα ξαφνικό κρυολόγημα ή μια γρίπη, είναι ο τρόπος του οργανισμού να σου πει :

Σταμάτα..χρειάζομαι αέρα..καιρό..Μάθε, λοιπόν, να τον ακούς.Χαιρετε.

ΑΝ ΑΠΟΦΑΣΙΣΑΤΕ ΝΑ ΑΔΥΝΑΤΙΣΕΤΕ ΥΓΕΙΝΑ…

 

 

Αποτέλεσμα εικόνας για Ο Δεικτης Μαζας Σωματος

 

 

 

Μπορεί μέσα στην εβδομάδα να κάνετε την πολλά υποσχόμενη δίαιτα και να ‘Ξεφουσκώσετε’ αλλά με το που θα αρχίσετε να τρώτε φυσιολογικά -όχι υπερβολικά τα κιλά που χάσατε θα τα επανακτήσετε.Εάν ανήκετε στην κατηγορία των ανθρώπων που έχουν Λίγα Περιττά Κιλά, δηλαδή δεν είστε ούτε καν υπέρβαροι, τότε είναι πολύ προτιμότερο να μένετε σταθεροί στα κιλά σας παρά να έχετε αυτές τις συνεχείς αυξομειώσεις βάρους.

 

 

Αποτέλεσμα εικόνας για Ο Δεικτης Μαζας Σωματος

 

 

Εαν Ο Δεικτης Μαζας Σωματος (ΔΜΣ)

ΔΕΝ ΞΕΠΕΡΝΑ ΤΟ 24.9, 

Δεν Υπαρχει Λογος Να Μπαινετε Σε Τετοιες Διαδικασιες.

 

Αποτέλεσμα εικόνας για Ο Δεικτης Μαζας Σωματος

 

 

Ο ΔΜΣ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΥΠΟΛΟΓΙΣΤΕΙ ΠΟΛΥ ΑΠΛΑ ΕΑΝ ΔΙΑΙΡΕΣΕΤΕ ΤΟ ΒΑΡΟΣ ΣΑΣ (ΣΕ ΚΙΛΑ) ΜΕ ΤΟ ΥΨΟΣ ΣΑΣ (ΣΕ ΜΕΤΡΑ) ΥΨΩΜΕΝΟ ΣΤΟ ΤΕΤΡΑΓΩΝΟ.

Μια γυναίκα δηλαδή, ύψους 1,64 που ζυγίζει 62 κιλά έχει δείκτη μάζας σώματος64/ (1,622) = 23,05.

Δεν υπάρχει λοιπόν κανένας λόγος να κάνει δίαιτα.

Εάν έχετε κάποια περιττά κιλά συγκεντρωμένα σε κάποια περιοχή του σώματός σας τοπικό πάχος,φροντίστε να ασκηθείτε λίγο παραπάνω, με έμφαση σε ασκήσεις που γυμνάζουν τους μύς της συγκεκριμένης περιοχής.

 

Αποτέλεσμα εικόνας για Ο Δεικτης Μαζας Σωματος

 

 

 

 

copyright   https://kosmaser.wordpress.com/ ©

 

ΔΙΑΙΤΑ ΓΙΑ ΤΑ ¨ΨΩΜΑΚΙΑ¨ ή

ΔΙΑΙΤΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΚΟΙΛΙΑ ΔΕΝ ΥΠΑΡΧΕΙ

Εάν θέλετε να μειώσετε το σωματικό σας βάρος να επιτύχετε τη μέγιστη δυνατή απώλεια λιπώδους  ιστού και όχι άλιπης μάζας και να μην επαναποκτήσετε τα ΄χαμένα’ κιλά, Θα Πρέπει Να Τρώτε

Από Όλες Τις Ομάδες Τροφίμων.

 

 

 

 

Οι υδατάνθρακες δεν θα πρέπει να ξεπερνούν πάντα το15- 20% της ενέργειας,

Οι πρωτεΐνες δε θα πρέπει να ξεπερνούν το 65% και 

τα λιπη δε θα πρέπει να ξεπερνούν το 30% της ημερήσιας προσλαμβανόμενης ενέργειας.

Αρχίστε λοιπόν να τρώτε λιγότερο, περιορί ζοντας  τροφές που είναι πλούσιες σε Κορεσμένα Ή Τρανς Λιπαρά.

Αποκλείστε φαγητά ‘Fast Food’.Περιορίστε την κατανάλωση αλκοολούχων και αναψυκτικών.

 

 

 

 

Βασίστε τη διατροφή σας στη σωστη αναλογία Πρωτεϊνών-Υδατανθρακων-Λιπών.

αναλογία: 40-30-30

Τρώτε άφθονα Φρούτα Και Λαχανικά που,είναι πλούσια σε φυτικές ίνες βιταμίνες και ιχνοστοιχεία.

 

 

Γίνετε λίγο πιο δραστήριοι σωματικά. Περπατηστε Οσο Μπορειτε Περισσοτερο και αν μπορείτε να ασκηθείτε τακτικά, μην το σκέφτεστε, κάντε το.

 

 

 

βάλτε στη ζωή σας το ΙΧΘΥΕΛΑΙΟ.

Σας βοηθά να συγκρατήσετε σε χαμηλά επίπεδα  τα τριγλυκερίδια σας. 

 

 

 

 

Τρωτε  σαρδέλλα .Θα με θυμηθείτε

 

copyrighthttps://kosmaser.wordpress.com/ ©

 

 

 

 

 

 

ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΑ ΛΙΠΑΡΑ ΟΞΕΑ ΜΑΚΡΑΣ ΑΛΥΣΙΔΑΣ ΑΝΘΡΑΚΑ….ω3

Σχετική εικόνα

 

 

 

 

Εχουμε δύο κατηγορίες απαραίτητων   λιπαρών οξέων τα  ω μ έ γ α 3   και  ωμέγα 6. Οπως και τρεις κατηγοριες πολυτιμων ορμονων.

 

 

https://i2.wp.com/assets.tanea.gr/ygeia/files/ipnos%20gynaika.jpg

 

 

Τις ενδοκρινεις ,παρακρινεις και μια ειδικη κατηγορια τις  αυτοκρινείς ,που εκκρίνονται από καθε ένα  απ τα 60 τρις κύτταρά μας και, στη συνέχεια, επιστρέφουν για να αλληλεπιδράσουν με τους υποδοχείς που βρίσκονται στην επιφάνεια αυτων των κυττάρων.Στην ουσία, πρόκειται για μοριακούς ανιχνευτές  που αντιλαμβάνονται το άμεσο εξωτερικό περιβάλλον ενός κυττάρου.

 

Σχετική εικόνα

 

 

Αυτα ειναι τα  εικοσανοειδή  ειναι οι αυτοκρινείς ορμόνες, και θ ακουτε ολο περισσοτερα γι αυτες  τα επομενα χρονια.

 

 

 

 

ΔΟΚΟΣΑΕΞΑΝΟΪΚΟ ΟΞΥ (DHA)

Το λιπαρό οξύ Ω3 , είναι απαραίτητο για την εγκεφαλική   λειτουργία.  Παράγεται από το εικοσαπενταενοϊκό οξύ, και εντοπίζεται σε υψηλές συγκεντρώσεις στα ιχθυέλαια. 

 

 

 

 

Τα εικοσανοειδή, είναι ορμόνες που παράγονται από τα λιπαρά οξέα 20 ατόμων άνθρακα.   Αυτές οι ορμόνες ελέγχουν   τη  ροή  του αίματος και τη φλεγμονή

Υπάρχουν προ-φλεγμονώδεις και αντι-φλεγμονώδεις εικοσανοειδείς ορμόνες.

Η εξισορρόπηση της δράσης των εικοσανοειδών, που απορρέει από τα απαραίτητα λιπαρά οξέα Ω3 και Ω6 μακράς αλυσίδας,καθορίζει την κατάσταση της ευεξίας ενός ατόμου.

 

Το Βραβείο Νόμπελ Ιατρικής του 1982 δοθηκε  για την κατανόηση του ρόλου των εικοσανοειδών στις ανθρώπινες παθήσεις.

 

 

 

 

 

ΕΙΚΟΣΑΠΕΝΤΑΕΝΟΪΚΟ ΟΞΥ (EPA)

Αναστέλλει   το σχηματισμό αραχιδονικού οξέος (ΑΑ). Τα ι χ θ υ έ λ α ι α    αποτελούν την πλουσιότερη πηγή εικοσαπενταενοϊκού οξέος.

 

Αποτέλεσμα εικόνας για τρώμε στον...ατμό

 

ΕΝΔΟΚΡΙΝΕΙΣ ΟΡΜΟΝΕΣ

Εκκρίνονται από ένα διακριτό   αδένα και, στη συνέχεια, απελευθερώνονται στη γενική κυκλοφορία προκειμένου να εντοπίσουν τα κύτταρα στόχους.

 

 

 

Η ΙΝΣΟΥΛΙΝΗ και η ΓΛΥΚΑΓΟΝΗ  είναι ενδοκρινείς ορμόνες.

ΙΝΣΟΥΛΙΝΗ  ειναι μία πρωτεϊνική ορμόνη που ελευθερώνεται από το πάγκρεας.Βοηθά να  μεταφερθεί   η γλυκόζη από το αίμα στα κύτταρα όπου μπορεί να χρησιμοποιηθεί για ενέργεια και θρέψη. Ελέγχεται από την αναλογία της πρωτεϊνης και των υδατανθράκων σε κάθε γεύμα. Τα ανεβασμένα επίπεδα ινσουλίνης αυτόματα αποθηκεύουν όλες τις θερμίδες  που περισσεύουν  ως λίπος και δημιουργούν το αίσθημα της συνεχούς   πείνας, και  αποτρέπουν το κάψιμο του συσσωρευμένου λίπους παραγοντας   “κρυφή”   φλεγμονή  μέσα στο κύτταρο.

 

 

 

 

Η ΚΟΡΤΙΖΟΛΗ

 

Παράγεται από το επινεφρίδια, και προάγει    την σύνθεση αποθήκευση  της γλυκόζης. Λειτουργεί   ως αντιδραση στο στρες, καταστολέας των φλεγμονών και ρυθμιστής της εναπόθεσης του λίπους στο σώμα.

Τα ανεβασμένα επίπεδα ινσουλίνης, έχουν ως συνέπεια την παράγωγη κορτιζόλης.

Η κορτιζόλη παράγεται για   να   ελέγξει  την “κρυφή” φλεγμονή.

Ας πούμε μια κρυφή περιοδοντιτιδα.

Εάν η ινσουλίνη δεν ελέγχεται από την διατροφή τότε δεν μπορεί να ρυθμιστεί η παραγωγή κορτιζόλης  και συνεχίζει να πυροδοτεί τον κύκλο μέσα στο λιπώδες κύτταρο. 

Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα την αντίσταση   στην ινσουλίνη και την συσσώρευση σωματικού λίπους.

 

Άλλοι παράγοντες που αυξάνουν την παραγωγή της κορτιζόλης είναι το στρες   και η στέρηση  ύπνου. Η τροφή που καταναλώνουμε είναι το κλειδί της επιτυχίας για τον έλεγχο των τριών ορμονών που ρυθμίζουν την “κρυφή”φλεγμονή    και την μείωση βάρους.

 

Χαιρετε.

 

 

Αρέσει σε %d bloggers: