RSS Feed

Tag Archives: ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ Σ ΕΝΑ ΗΛΕΚΤΡΙΚΟ ΔΙΑΔΡΟΜΟ

ΜΑΘΑΙΝΟΥΜΕ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ

Ο διάδρομος είναι ένα εξαιρετικά χρήσιμο εργαλείο για τη γυμναστική.Προσφέρει εξαιρετικά μεγάλη ποικιλία δυνατοτήτων άσκησης, αλλά σπάνια χρησιμοποιείται σωστά. 

ΜΠΟΡΕΙΣ ΝΑ ΠΕΡΠΑΤΗΣΕΙΣ : ΜΕ ΑΡΓΟ, ΜΕΤΡΙΟ Ή ΓΡΗΓΟΡΟ ΡΥΘΜΟ,ΝΑ ΚΑΝΕΙΣ ΑΡΓΟ ΤΖΟΚΙΝΓΚ,  ΝΑ ΤΡΕΞΕΙΣ ,ΝΑ ΠΡΟΣΑΡΜΟΣΕΙΣ ΤΗΝ ΚΛΙΣΗ  ΏΣΤΕ ΝΑ ΠΡΟΣΟΜΟΙΑΣΕΙΣ ΤΗΝ ΚΙΝΗΣΗ ΤΗΣ ΑΝΑΒΑΣΗΣ  ΣΕ ΑΝΩΜΑΛΟ ΈΔΑΦΟΣ

 

 

 

Χωρίς πέτρες κι εμπόδια κι ένα σωρό άλλα, μεμονωμένα ή συνδυαστικά.Όλα αυτά σου επιτρέπουν να κάνεις μία συνεχή χωρίς διαλείμματα ή διαλειμματική προπόνηση,με εναλλαγές της έντασης και της ταχύτητας,εύκολα, γρήγορα, αποτελεσματικά

 

 

 

Διατατικές ασκήσεις :

δεν είναι πανάκεια Οι διατατικές ασκήσεις «τεντώματα», δεν είναι ασκήσεις που έχουν μόνον θετικές επιδράσεις αλλά είναι κι ασκήσεις ΠΟΥ ΚΡΥΒΟΥΝ ΚΙ ΑΥΞΗΜΕΝΟΥΣ ΚΙΝΔΥΝΟΥΣ . 

Επιπλέον ΟΙ ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΑΣΚΗΣΕΙΣ  ΠΟΥ ΣΥΣΤΗΝΟΝΤΑΙ ΣΕ ΟΛΟΥΣ ΑΝΕΞΑΙΡΕΤΩΣ, αλλά υπάρχουν και πολλές περιπτώσεις  που θα πρέπει να ΑΠΟΦΕΥΓΟΝΤΑΙ.

 

 

AEROBICS

ΤΟ BODYBUILDING ΤΗΣ ΚΑΡΔΙΑΣ 

Η αεροβική γυμναστική των τελευταίων ετών είναι πολύ διαφορετική από αυτή των προηγούμενων.Σήμερα η έμφαση δίνεται περισσότερο στη γυμναστική, στις μυϊκές κινήσεις, και λιγότερο στις χορογραφίες.

Η ΠΡΟΣΟΧΗ ΠΑΡΑΜΕΝΕΙ ΣΥΓΚΕΝΤΡΩΜΕΝΗ ΠΑΝΩ ΣΤΗΝ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΤΟΥ ΚΑΡΔΙΑ ΓΓΕΙΑΚΟΥ ΣΥΣΤΗΜΑΤΟΣ,

χωρίς όμως να παραμελείται η διάπλαση των μυών, η ελαστικότητα και η νευρομυϊκή συναρμογή.

Δε μπορείτε να γυμναστείτε σε γυμναστήριο αλλά έχετε τη διάθεση να γυμναστείτε στο σπίτι σας;

Θέλετε καλά αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα αλλά δε μπορείτε να διαθέσετε αρκετό χρόνο για τη γυμναστική σας;

Αν ναι, τότε δοκιμάστε να ακολουθήσετε το πρόγραμμα που σας προτείνουμε.

 

 

 

ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΑΥΤΟ ΓΥΜΝΑΖΕΙ ΟΛΕΣ ΤΙΣ ΒΑΣΙΚΕΣ ΜΥΪΚΕΣ ΟΜΑΔΕΣ ΑΠΕΥΘΥΝΕΤΑΙ ΜΟΝΟΝ σε υγιή άτομα χωρίς μυοσκελετικά ή οργανικά προβλήματα και ΣΥΝΙΣΤΑΤΑΙ

ιδιαίτερα για τα άτομα που ΔΕΝ έχουν ξαναγυμναστεί,έχουν καιρό να γυμναστούν, ΔΕΝ έχουν αρκετό χρόνο στη διάθεσή τους ή ασχολούνται και με κάποια άλλες αθλητικές δραστηριότητες.Αν είστε από αυτούς που πρωτοξεκινούν την εμπειρία της άσκησης στο σπίτι,θα χρειαστείτε: 

2 ΜΙΚΡΑ ΑΛΤΗΡΑΚΙΑ ΒΑΡΟΥΣ 3 – 5ΚΙΛΩΝ, ΜΙΑ ΚΑΡΕΚΛΑ, ΕΝΑ ΛΕΠΤΟ ΜΑΞΙΛΑΡΙ, τους τοίχους του δωματίου σας, τις κάσες της πόρτας για ορισμένες διατάσεις,  προαιρετικά ένα στρωματάκι γυμναστικής κι οπωσδήποτε διάθεση κι επιθυμία για να γυμναστείτε 

ΕΚΤΕΛΕΣΤΕ ΣΩΣΤΑ ΤΑ ΡΟΚΑΝΙΣΜΑΤΑ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ.

 

Σχετική εικόνα

 

 

Πολλές φορές οι πόνοι στη μέση, οφείλονται στην λανθασμένη εκτέλεση των ασκήσεων κοιλιακών. Ασκήσεις όπως τα ροκανίσματα είναι ασφαλείς μόνον όταν εκτελούνται με το σωστό τρόπο.

ΜΥΘΟΙ ΤΗΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ

Και δυστυχώς είναι πολλοί Προετοιμάστε τους κοιλιακούς σας για την παραλία Οι πρώτες αποδράσεις στην παραλία ξεκίνησαν. Για αυτό σας παρουσιάζουμε ένα απλό πρόγραμμα ασκήσεων που θα ισχυροποιήσουν τη μέση, δυναμώνοντας τους κοιλιακούς και τους ραχιαίους μύς σας, θα βελτιώσουν τη στάση του κορμού και,αν το συνδυάσετε με την κατάλληλη διατροφή,θα κάνουν το στομάχι σας «πλάκα» και θα σμιλέψουν τους κοιλιακούς σας.

 

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ ΓΙΑ ΠΟΛΥΑΣΧΟΛΟΥΣ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ 6 ΕΒΔΟΜΑΔΩΝ ΓΙΑ ΕΣΑΣ ΠΟΥ ΔΕΝ ΕΧΕΤΕ ΠΟΛΥ ΧΡΟΝΟ ΣΤΗ ΔΙΑΘΕΣΗ ΣΑΣ.

ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ ΣΤΗ ΜΕΣΗ 

Οι πόνοι της μέσης βασανίζουν εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο.Οι πόνοι αυτοί, όταν δεν είναι αποτέλεσμα κάποιου άμεσου τραυματισμού, είναι, συνήθως, η συνέπεια χρόνια λανθασμένων στάσεων,  συνηθειών και δραστηριοτήτων.

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟΥ 6 ΕΒΔΟΜΑΔΩΝ 

Αν το σώμα σας δεν είναι στην κατάσταση που ονειρεύεστε, αν προβληματίζεστε με την εμφάνισή του, αν ακόμα δεν έχετε τολμήσει να κοιταχτείτε στον καθρέφτη γιατί φοβάστε με αυτό που θα αντικρίσετε,αν πραγματικά θέλετε να κάνετε κάτι για τον εαυτό σας, υπάρχει ακόμα χρόνος.

Διαβάστε αυτά που σας προτείνουμε, προσαρμόστε τα στα μέτρα σας και πιστέψτε ότι το πρόγραμμα που σας προτείνουμε μπορεί να κάνει πραγματικά θαύματα για το σώμα σας αρκεί να το εκτελέσετε με συνέπεια,σωστά κι ακολουθώντας πιστά όλες τις οδηγίες που σας δίνουμε.

ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΩΝΤΑΣ ΈΝΑΝ ΟΙΚΙΑΚΟ ΔΙΑΔΡΟΜΟ, ΜΠΟΡΕΙΤΕ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ ΣΑΣ ΜΙΑ ΣΩΣΤΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ, ΧΩΡΙΣ ΝΑ ΕΠΗΡΕΑΖΕΣΤΕΑΠΟ ΤΙΣ ΚΑΙΡΙΚΕΣ ΣΥΝΘΗΚΕΣ.

Αν έχετε προβλήματα υγείας ή είστε υπέρβαροι, το τζόκινγκ ίσως δεν είναι κατάλληλο για σας αλλά, μην ξεχνάτε, ότι ο διάδρομος δεν είναι κατάλληλος μόνον για τρέξιμο αλλά 

ΕΙΝΑΙ ΕΠΙΣΗΣ ΚΑΤΑΛΛΗΛΟΣ ΚΑΙ ΓΙΑ ΒΑΔΙΣΜΑ.

ΚΥΚΛΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ.

 

 

 

Αν έχετε κάνει τα «πάντα» για το σώμα σας αλλά το αποτέλεσμα είναι ένα «τίποτα»κι αν η μόνιμη δικαιολογία σας είναι ότι»δεν έχετε χρόνο», δοκιμάστε κάτι παλιό και δοκιμασμένο. Την κυκλική προπόνηση.

 

 

 

ΣΥΓΚΡΙΣΗ ΓΥΜΝΑΣΜΕΝΟΥ & ΑΓΥΜΝΑΣΤΟΥ  ΤΟ ΑΝΘΡΩΠΙΝΟ ΣΩΜΑ ΕΧΕΙ ΦΤΙΑΧΤΕΙ ΓΙΑ ΝΑ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΕΙΤΑΙ.Ο,τι ΔΕΝ χρησιμοποιείται,ή ΔΕΝ χρησιμοποιείται  ΣΩΣΤΑ,κάποια στιγμή αδυνατεί να ανταποκριθεί στο έργο για το οποίο φτιάχτηκε, φθείρεται, παρακμάζει και, αργά ή γρήγορα, πέφτει σε αχρηστία.

 

 

 

Αυτό το φαινόμενο είναι χαρακτηριστικό στα άτομα που δεν γυμνάζονται, έχουν παραμελήσει τον εαυτό τους και έχουν αντικαταστήσει την κίνηση με την ακινησία.

 

 

Συγκρίνοντας ένα γυμνασμένο άτομο,άντρα ή γυναίκα, με ένα αγύμναστο, θα παρατηρήσουμε σημαντικές διαφορές που, όλες μαζί, καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι

Η ΑΣΚΗΣΗ, ΣΕ ΣΥΝΔΥΑΣΜΟ ΜΕ ΤΗ ΣΩΣΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ, είναι τα μοναδικά όπλα που έχουμε στη διάθεσή μας για να βελτιώσουμε την ποιότητα και να επιμηκύνουμε το χρόνο της ζωής μας.

 

 

Οι βαριές γεροδεμένες πλάτες έχουν πάψει από καιρό να θεωρούνται συνώνυμες του ανδρισμού Οι σημερινές «αντρικές προδιαγραφές» απαιτούν ΚΑΛΟΓΥΜΝΑΣΜΕΝΑ σώματα στα πλαίσια του «ΜΕΤΡΟΥ»και χωρίς υπερβολές προς οποιαδήποτε κατεύθυνση. Το σώμα των bodybuilders, για παράδειγμα, μπορεί να τυγχάνει του θαυμασμού μας αλλά όχι και της αποδοχής μας.

Στη χώρα μας, μέχρι πριν λίγα χρόνια, η άσκηση στο γυμναστήριο φαινόταν σαν ένα αποκλειστικό προνόμιο των αντρών.

Τα τελευταία όμως χρόνια τα πράγματα έχουν αντιστραφεί κι οι γυναίκες που ασκούνταιστα ιδιωτικά γυμναστήρια έχουν υπερδιπλασιαστεί και, σε πολλά από αυτά, ξεπερνούν τον αριθμό των εγγεγραμμένων αντρών.

Το πρόβλημα όμως είναι οτι ακόμα υπάρχει αυτή η παλιά και στείρα νοοτροπία που κάνει διάκριση  ανάμεσα στις γυμναστικές  δραστηριότητες τα βάρη για τους άντρες, το αερόμπικ για τις γυναίκες.

Ξεπεραστε το και ασκηθειτε.

Θα βγειτε σιγουρα κερδισμενοι.Χαιρετε.

 

Αποτέλεσμα εικόνας για ειναι:ΑΣΚΗΣΗ

 

 

 

 

Αρέσει σε %d bloggers: