RSS Feed

Tag Archives: περπάτημα

MODUS VIVENDI..ΣΑ ΝΑ ΛΕΜΕ..ΚΑΛΑ ΚΡΑΣΙΑ..

Τα Περιστατικά Διαβήτη τυπου ΙΙ,Παγκοσμίως Αυξήθηκαν Κατά 43%,( μεταξύ 1990-2013 ) ενώ οι θάνατοι (απ την ιδια αιτια..) μονο … κατά 9%.

Ερωτήση αφελους .. που παντα εχει δίκιο …(απλα διοτι στερειται …δολου …) Μηπως.. αυτό το συντριπτικό ποσοστό προέρχεται..από την ¨υπερδιάγνωση¨;Ατυχως.. έχουμε δημιουργήσει ¨κλισε¨ για κάθε πόνο,για κάθε ψυχολογική κατάσταση..με αποτέλεσμα να μοιάζουμε όλοι άρρωστοι..Σημερα.. παρ όλη την πρόοδο της Τεχνολογίας ( και κατά συνεπεια της Ιατρικής)οι άνθρωποι μοιαζουμε και ειμαστε..πιο άρρωστοι από ποτέ.Απ την άλλη εχουμε το παραδοξο..ο τζίρος των φαρμακοβιομηχανιών να ανέρχεται σε τρις δολάρια ..και η υγεία στις δηθεν ανεπτυγμενες χωρες …να φθίνει με γεωμετρικούς ρυθμούς..Ακομα κι αυτό το υγιές 4,3% ισως ειναι..απλά ασυμπτωματικό.

Εχουμε καταντησει..η φυσική κατάσταση του ανθρώπουνα είναι η αρρωστια..Παραδειγμα η γυναικα φιλου,που δεν υπαρχει ουτε μια μεραστο χρονο που να.. νοιωθει καλα …Παντα κατι εχει..

Ένα Είναι Το Σίγουρο,Ότι Κάτι Είναι Λάθος.Τι κάνουμε λάθος λοιπόν;Και για πόσο καιρο..θα επιτρέπουμε σ αυτό το λάθοςνα κουμανταρει τη ζωη μας..Αναρωτηθήκατε ποτέ γιατίο μεταβολισμός μας επιβραδύνεται μετά τα 30, με αποτέλεσμα να παχαινουμε..Απλο γιατι, μετα τα 30.. σταδιακαμειωνεται η  μυϊκή μάζα, και δεν εχουμε μια ισορροπημένη διατροφή.



 

Περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία ή κολύμβηση,βοηθουν στη ρύθμιση της όρεξης και στην ανακούφιση από το στρες.

 

 

 

20-30 λεπτά έντονης άσκησης με αντιστάσεις..δύο τρεις φορές την εβδομάδα, δινουν αριστα αποτελεσματα.Η τροφη μας τωρα , αποτελειται από..υδατάνθρακες, λίπη και πρωτεΐνες..Μεταξύ των ομάδων αυτων..οι πρωτεΐνες είναι το μόνο θρεπτικό συστατικό που βοηθάει στη δημιουργία και ενδυνάμωση της μυϊκής μάζας. 

 

 

 

Βάλτε επι τελους στη ζωη σας.. τροφές πλούσιες Σε σωστη ( που δεν είναι αναγκαστικα ακριβη, ουτε δυσευρετη) πρωτεΐνη, όπως λιπαρα ψαρια σαρδελλα γαυρο, θαλασσινά,καρύδια , όσπρια, αντε και λιγο  άπαχο κρέας, γαλακτοκομικά..  και τα πολυτιμα αυγά. Εννοειται  λαχανικά, όπως λάχανο και σπανάκι που βοηθούν στην ενεργοποιηση  του μεταβολισμού και στην πρόληψη..της..πανταχου..παρουσας,καταστροφικης φλεγμονής.

 

 

Το λίπος βοηθάει στην ανάκτηση των μυών …να το πιστεψετε..Μπορεί να σας φαίνεται περίεργο,αλλά υπάρχουν τα λεγομενα..Απαραίτητα Λιπαρά Οξέα Μακρας Αλυσίδας Ανθρακα …ακριβως είναι τα Ω3 λιπαρα.. τα ιχθυελαια

που φαινεται να..ενισχύουν τον οργανισμό,Από Την Υγεία Της ΚαρδιάςΜέχρι Και Την Καλή.. Διάθεση.Τρόφιμα όπως η σαρδελλα, ο γαυρος

( όχι τηγανητος) και τα ..καρύδια,προσφέρουν στον οργανισμό τα απαραίτητα λιπαρά οξέα. Εννοειται ότι δεν είναι από μονα τους αρκετα,Γι Αυτό Τα¨Ενισχυουμε¨Με Το Σωτηριο Ιχθυέλαιο..

Διαβαστε σχετικα …

http://kosmasser.blogspot.com/2015/03/blog-post_70.html

https://kosmaser.wordpress.com/2014/07/16/

Μην ξεχνάτε και το νερό …γι αυτους ειναι ζωη.. Η..σωστή..ενυδάτωση..έχει.. πρωταγωνιστικο  ρόλο,όχι μόνο στην αναπλήρωση ¨ηλεκτρολυτών¨, αλλά και στην ενίσχυση της μυϊκής μάζας.. το 70-80% των μυων μας αποτελείται από νερό. Τρωμε αρκετά έτσι ώστε να μην πεινάμε …Δεν γινεται να πειναμε και να ειμαστε μακαριοι κι ευτυχεις …δυο με τρία σνακ των 150 θερμίδων (πχ 2-3 φρούτα) και δυο γεύματα των 450 -650 θερμίδων, (πχ 7-9 σαρδέλες ψητες, και μια σαλατα μαρουλι)  το καθένα, είναι αρκετα για.. να κρατηθεί σταθερή η λειτουργία του μεταβολισμού μας.

 

 

 

Ο καφές ή ..το τσάι αυξάνουν τον μεταβολισμό μέχρι και 15% μετά από ένα γεύμα. Τέλος, η βιταμίνη D, το φυλλικο οξυ,και το μαγνησιο, που τα παιρνουμε απ τις τροφες, αλλα και σαν συμπληρωμα … ενισχύουν τη διατήρηση του μυϊκού μας ιστού.)  Και μην ξεχνατε …ιχθυελαιο …

Χαιρετε.

Advertisements

MΠΟΡΩ ΝΑ ..ΑΣΚΗΣΩ ΤΟΝ ΕΓΚΕΦΑΛΟ ΜΟΥ;

  • Tο διάβασμα λογοτεχνικών βιβλίων,
  • τα σταυρόλεξα,
  • η εκμάθηση ξένων γλωσσών,
  • οι κοινωνικές δραστηριότητες,
ΘΕΟΦΙΛΟΣ..

μπορούν να γυμνάσουν τον ανθρώπινο εγκέφαλο και να βοηθήσουν στην αντικατάσταση των εγκεφαλικών κυττάρων που καταστρέφονται αλλά και στην αντιμετώπιση μελλοντικών νόσων, όπως η νόσος Αλτσχάιμερ (Alzheimer).

Ο ανθρώπινος εγκέφαλος είναι το κέντρο του Κεντρικού Νευρικού Συστήματος του ανθρώπου .

Αποτελείται από δισεκατομμύρια νευρικά κύτταρα τους νευρώνες, τα οποία συνδέονται μεταξύ τους με τρισεκατομμύρια συνάψεις.

Η σύνδεση αυτή γίνεται μέ ορισμένες ουσιες, οι οποίες ονομάζονται νευροδιαβιβαστές, εκκρίνονται από το νευρικό κύτταρο στο χώρο μεταξύ αυτού και του επομένου κυττάρου και καθορίζουν την μεταβίβαση του ερεθίσματος. Από επιστήμονες του Πανεπιστημίου του Σαν Ντιέγκο της Καλιφόρνια βρέθηκε ότι, η ποσότητα των πληροφοριών που δέχεται καθημερινά ο εγκέφαλος είναι της τάξεως των.. 34 GB!

 

Έρευνες τα τελευταία χρόνια έχουν δείξει ότι, κατά τη διάρκεια της ζωής μας, ο εγκέφαλός μας αλλάζει διαρκώς. Αυτή η ικανότητα του εγκεφάλου για αλλαγή ονομάζεται πλαστικότητα.

Η επαναδιαμόρφωση αυτή αφορά κυρίως την τροποποίηση των συνάψεων μεταξύ των νευρώνων σε νέα κυκλώματα, η οποία μπορεί να είναι παροδική για λίγα λεπτά ή μπορεί να είναι και μόνιμη.

Τα παλαιότερα χρόνια θεωρούνταν ότι μόνο ο εγκέφαλος των παιδιών είχε πλαστικότητα, αλλά τα τελευταία χρόνια βρέθηκε ότι και ο ενήλικος εγκέφαλος έχει πλαστικότητα

Μια από τις θεωρίες, η οποία συνδέεται στενά με την πλαστικότητα του εγκεφάλου, είναι αυτή των «νοητικών εφεδρειών» ή «νοητικού αποθέματος». Ο εγκέφαλός μας δηλαδή, διαθέτει ένα απόθεμα νευρικών κυττάρων, τα οποία μπορούν να αντικαταστήσουν άλλα νευρικά κύτταρα όταν καταστρέφονται και βοηθάει στην πρόληψη παθήσεων του εγκεφάλου, όπως είναι η Νόσος Αλτσχάιμερ.

Το νοητικό απόθεμα καθορίζεται από γενετικούς, εκπαιδευτικούς, επαγγελματικούς και κοινωνικούς παράγοντες.

Πώς, όμως, δημιουργείται αυτό το νοητικό απόθεμα; Πώς μπορούμε να ασκήσουμε και να γυμνάσουμε τον εγκέφαλό μας, προκειμένου να τον προστατεύσουμε και να τον θωρακίσουμε απέναντι σε πιθανές μελλοντικές παθήσεις του;

Κατ’ αρχάς, τα έτη εκπαίδευσης παίζουν σημαντικό ρόλο στη δημιουργία νοητικού αποθέματος και στη γυμναστική του εγκεφάλου.

η μεγαλύτερη διάρκεια εκπαίδευσης θεωρείται προστατευτικός παράγοντας κατά της άνοιας.

Η πανεπιστημιακή μόρφωση και η επιλογή στη συνέχεια μιας πνευματικά απαιτητικής εργασίας ελαττώνει τον κίνδυνο εμφάνισης νόσου Αλτσχάιμερ.

Απλές καθημερινές δραστηριότητες που μπορούν να γυμνάσουν τον εγκέφαλο είναι:

  • Τα σταυρολέξα
  • Το SUDOKU, για το οποίο ο εγκέφαλος χρησιμοποιεί συνδυασμούς σκέψης ανώτερους και από τους πιο εξελιγμένους υπολογιστές.
  • Το διάβασμα λογοτεχνικών βιβλίων, εφημερίδων και περιοδικών,
  • Παιχνίδια που απαιτούν πνευματική δραστηριότητα, όπως το σκάκι.
  • Το να κάνουμε τις απλές αριθμητικές πράξεις με χαρτί και μολύβι.
  • Επίσης, σύμφωνα με ερευνητές του Ινστιτούτο Μνήμης και Γήρανσης του πανεπιστημίου της Καλιφόρνιας, Λος Άντζελες (UCLA),
  •   η χρήση του διαδικτύου αυξάνει τη λειτουργία του εγκεφάλου και ενεργοποιεί κέντρα λήψης αποφάσεων και πολύπλοκης σκέψης
  • Η αυξημένη κοινωνική ζωή και συμμετοχή σε πολλές κοινωνικές δραστηριότητες ελαττώνουν τον ρυθμό νοητικής έκπτωσης, ενώ αυξάνουν και την επιβίωση.
  • Η εκμάθηση ξένης γλώσσας, μουσικών οργάνων, η δημιουργία έργων τέχνης, όπως π.χ. οι πίνακες και τα γλυπτά, η απομνημόνευση στίχων ποίησης ή τραγουδιών
  • Και Η Αποφυγή Πολλών Ωρών Τηλεθέασης.
  • Επίσης, η φυσική άσκηση, εκτός από το σώμα γυμνάζει και τον εγκέφαλο.
  • Από πρόσφατη έρευνα, έχει βρεθεί ότι ο όγκος του ιπποκάμπου (μιας περιοχής του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνη για τη μνήμη) είναι ανάλογος με τη φυσική άσκηση, έτσι όσο περισσότερο ασκούμαστε τόσο βελτιώνουμε όχι μόνο τη φυσική αλλά και τη νοητική μας κατάσταση.
  • H φυσική άσκηση έχει βρεθεί ότι αυξάνει και την ποσότητα της ντοπαμίνης, ενός σημαντικού νευροδιαβιβαστή για τη μεταφορά πληροφοριών μεταξύ των νευρικών κυττάρων.
  • Επίσης, η φυσική άσκηση βελτιώνει τη ροή του αίματος και την οξυγόνωση του εγκεφάλου. Έχει παρατηρηθεί ειδικότερα ότι η συστηματική, έστω και ήπια, άσκηση (απλό βάδισμα, γυμναστική, κολύμπι ή οποιοδήποτε άλλη μορφή άσκησης) Για Μισή Ώρα, Περίπου

Τρεις Φορές Την Εβδομάδα,

Μειώνει Έως Και 40% Τον Κίνδυνο Εμφάνισης Νόσου Του Αλτσχάιμερ.

Η καλή και ισορροπημένη διατροφή, ειδικότερα η Μεσογειακή Διατροφή, σχετίζεται, επίσης, με την ελαττωμένη εμφάνιση της νόσου Αλτσχάιμερ

ΞΕΡΟΥΜΕ ΝΑ ΠΕΡΠΑΤΑΜΕ;

Αποτέλεσμα εικόνας για Ο ΚΟΚΚΙΝΟ ΚΡΑΣΙ.

Βρίσκόμαστε ήδη στο μέσον της προσπάθειάς να χάσουμε το λίπος που η αγνοια, οι συνθήκες της ζωής και το:ΩΧ ΑΔΕΡΦΕ..ΜΙΑ ΖΩΗ ΤΗΝ ΕΧΟΥΜΕ..μας έκαναν να..αποθηκεύσουμε άφθονο λίπος γύρω απ τη μέση,την περιφέρεια, τους μηρούς και τους γλουτούς.Όταν χάνεται λίπος, ΣΤΟ ΧΩΡΟ ΠΟΥ ΕΓΚΑΤΑΛΕΙΠΕΤΑΙ εγκαθίσταται μυϊκός ιστός.Αυτός ο ιστός αποτελείται από μυϊκές ίνες.ΛΙΓΗ ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΑ. Κάθε μυϊκή ίνα αποτελείται από: ΜΥΟΪΝΙΔΙΑ κι αυτά από ΣΑΡΚΟΜΕΡΙΑ. Κάθε σαρκομέριο περιέχει 2 ΠΡΩΤΕΪΝΕΣ ΤΕΛΙΚΑ ΤΑ ΠΑΝΤΑ ΕΙΝΑΙ:ΠΡΩΤΕΪΝΕΣ ΚΑΙ ΑΜΙΝΟΞΕΑ: ΔΕΝ ΤΟ ΞΕΧΝΟΥΜΕ ΑΥΤΟ, ΑΝ ΘΕΛΟΥΜΕ ΝΑ ΈΧΟΥΜΕ ..ΆΛΛΟΘΙ ΓΙΑ ΤΟΝ..ΚΟΠΟ ΠΟΥ ΚΑΝΟΥΜΕ ΤΡΩΓΟΝΤΑΣ ΙΔΙΑΙΤΕΡΑ!-

Ολη η δουλειά της ίνας είναι να ΣΥΣΤΕΛΛΕΤΑΙ και τίποτα άλλο..ΚΑΙ ΠΟΙΑ ΕΙΝΑΙ Η ΕΝΕΡΓΕΙΑ ΠΟΥ ΒΟΗΘΑ Σ ΑΥΤΟ;Η Α.Τ.Ρ. Η ΑΛΛΙΩΣ ΤΡΙΦΩΣΦΩΡΙΚΗ ΑΔΕΝΟΣΙΝΗ.ΟΤΙ ΤΡΩΜΕ , ΤΕΛΙΚΑ ΜΕΤΑΤΡΕΠΕΤΑΙ ΣΕ Α.Τ.Ρ.ΑΥΤΗ ΕΙΝΑΙ Η ΑΜΕΣΗ ΠΗΓΗ ΜΥΪΚΗΣ ΕΝΕΡΓΕΙΑΣ..Παράγεται με την διάσπαση:Της Φωσσφωκρεατίνης, Του Γλυκογονου Και Των ΛΙΠΩΝ..Να λοιπόν που φτάσαμε στο λίπος, που άμεσα μας αφορά.Εν τάξει ξέρουμε ότι με τη δίαιτα μας το καίμε..αλλά πώς;Κάνοντας τις καθημερινές μας δουλειές,• Πηγαίνοντας στο γραφείο μας • Ανεβοκατεβαίνοντας σκάλες • ΔΙΑΠΛΗΚΤΙΖΟΜΕΝΟΙ ΜΕΤΑΞΥ ΜΑΣ ΜΙΛΩΝΤΑΣ..ΣΤΟ ΤΗΛΕΦΩΝΟ ή με τους φίλους μας, Ακόμα και..βλέποντας τηλεόραση καίμε ΛΙΠΟΣ Η ΓΛΥΚΟΓΟΝΟ,ΑΝΑΛΟΓΑ ΜΕ ΤΟ ΤΙ ΤΡΩΜΕ…Όλα αυτά καίνε λίπος..Ομως και πάλι έχουμε..άφθονο απόθεμα.Τώρα μάλιστα που..κοροίδέψαμε τον μεταβολισμό μαςκι άνοιξε τις λιπο-αποθήκες του..έχουμε αποθέματα. Τι πρέπει να κάνουμε για να τα ξοδέψουμε;

ΝΑ ΠΕΡΠΑΤΑΜΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ.Και πώς γίνεται αυτό;Με τον διάδρομο που μόλις αγοράσαμε επενδύοντας αρκετα χρήματα ( περίπου 1000 ευρώ), τα οποία όμως σίγουρα θα πιάσουν τόπο.Γι αυτό νάστε ΣΙΓΟΥΡΟΙ!

Τώρα σχετικά με τη χρήση του.Ξεκινάμε την πρώτη εβδομάδα σε χαμηλή ταχύτητα γύρω στο 4,5-5,5 για 10 λεπτά και αυξάνουμε σταδιακά το χρόνο.Κάνουμε 4 φορές την εβδομάδα για να έχουμε αποτελέσματα.Από την δεύτερη εβδομάδα ανεβάζουμε ταχύτητα και χρόνο εξάσκησης.ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΑΝΑΓΚΗ ΝΑ ΤΡΕΧΟΥΜΕ.Μία Ιδανική Ταχύτητα Για Κάψιμο Λίπους Είναι 4,5 (Γρήγορο Βάδισμα) Πρόσεχουμε όμως σταδιακά και πάντα όσο αντέχουμε.Μόνοι μας βρίσκουμε την ταχύτητα και το χρόνο μας, μέχρι να συνηθίσουμε.Δεν φοβόμαστε, από τη δεύτερη τρίτη εβδομάδα γίνεται παν- εύκολο.Μόλις λοιπόν συνηθίζουμε την ταχύτητα την ανεβάζουμε μέχρι εκεί που νιώθουμε ότι δεν είναι ενοχλητικό.Η ιδανική ώρα εξάσκησης είναι : από 24-60 λεπτά κάθε φορά.
ΘΥΜΟΜΑΣΤΕ:
ΌΤΙ ΤΟ ΚΑΨΙΜΟ ΤΟΥ ΛΙΠΟΥΣ Αρχίζει Μετά Τα 25 Λεπτά Διάδρομο Και Σε Ταχύτητα 6-6,5. Βέβαια κάθε άνθρωπος καίει σε διαφορετική ταχύτητα και χρόνο.Σε 4 μήνες ΘΑ δούμε.. καταπληκτικά αποτελέσματα.Σίγουρα μας χρειάζονται ειδικά παπούτσια για τρέξιμο και το τονίζω αυτό, έτσι ώστε να αποφύγουμε τραυματισμούς στα πόδια και στα γόνατα. ΑΝ ΥΠΑΡΧΕΙ ΟΠΟΙΑΔΗΠΟΤΕ ΑΠΟΡΙΑ, ΤΟ ΣΥΖΗΤΑΜΕ.

 

Αρέσει σε %d bloggers: