RSS Feed

Tag Archives: περπάτημα

ΥΠΕΡΔΙΑΓΝΩΣΗ..ΣΑ ΝΑ ΛΕΜΕ..ΚΑΛΑ ΚΡΑΣΙΑ..

 

 

 

Ο Διαβήτης ΙΙ, Αυξήθηκε Κατά 43%,απο 1990-2013  ενώ οι θάνατοι απ την ιδια αιτια μονο  9%. 

Ερωτήση αφελους,που παντα εχει δίκιο,απλα διοτι στερειται δολου :

Μηπως αυτό το υψηλο ποσοστό οφελεται στην

¨υ π ε ρ δ ι ά γ ν ω σ η¨; 

Ατυχως έχουμε δημιουργήσει ¨κλισε¨ για κάθε πόνο, για κάθε ψυχολογική κατάσταση. Αποτέλεσμα να μοιάζουμε όλοι  άρρωστοι.

Σημερα, παρ όλη την πρόοδο της Τεχνολογίας  και κατά συνεπεια  της Ιατρικής ,οι άνθρωποι ειμαστε πιο άρρωστοι από ποτέ.Απ την άλλη εχουμε το παραδοξο ο τζίρος των φαρμακοβιομηχανιών να ανέρχεται σε τρις δολάρια , και η υγεία στις ανεπτυγμενες χωρες να φθίνει με γεωμετρικούς  ρυθμούς. Ακομα κι αυτό το υγιές 4,3% ισως ειναι απλά ασυμπτωματικό.

Εχουμε καταντησει ,η φυσική κατάσταση του ανθρώπου να είναι η αρρωστια. 

Παραδειγμα η γυναικα φιλου,που δεν υπαρχει ουτε μια μερα στο χρονο που να νοιωθει καλα 

Παντα κατι εχει.

Ένα Είναι Το Σίγουρο,Ότι Κάτι Είναι Λάθος.

Τι κάνουμε λάθος λοιπόν; Και για πόσο καιρο θα επιτρέπουμε σ αυτό το λάθος να κουμανταρει τη ζωη μας.

 

 

 

 

Αναρωτηθήκατε ποτέ γιατί ο μεταβολισμός μας  επιβραδύνεται μετά  τα  30, με αποτέλεσμα να παχαινουμε;Απλο γιατι, μετα τα 30 σταδιακα μειωνεται η  μυϊκή μάζα, και δεν εχουμε μια ισορροπημένη διατροφή.

 

 

 

Περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία  κολύμβηση, βοηθουν στη ρύθμιση της όρεξης και στην ανακούφιση από το στρες.

 

 

 

Η τροφη μας τωρα , αποτελειται από   υδατάν θρακες, λίπη και πρωτεΐνες.Μεταξύ των ομάδων αυτων οι πρωτεΐνες είναι το μόνο θρεπτικό συστατικό  που βοηθάει στη δημιουργία και ενδυνάμωση της μυϊκής μάζας

 

 

 

Βάλτε επι τελους στη ζωη σας τροφές πλούσιες Σε σωστη πρωτεΐνη, όπως λιπαρα ψαρια  σαρδελλα  γαυρο θαλασσινά,καρύδια , όσπρια, αντε και λιγο άπαχο κρέας, γαλακτοκομικά,και αυγά. Εννοειται  λαχανικά, χορτα και σπανάκι που βοηθούν στην ενεργοποιηση του  μεταβολισμού  και  πρόληψη  της , καταστροφικης   φλεγμονής.

Το λίπος βοηθάει στην ανάκτηση των μυών να το πιστεψετε. Μπορεί να σας φαίνεται περίεργο, αλλά υπάρχουν τα λεγομενα Απαραίτητα Λιπαρά Οξέα Μακρας Αλυσίδας Ανθρακα ακριβως είναι τα Ω3 λιπαρα τα ιχθυελαια που φαινεται να ενισχύουν τον οργανισμό.

 

 

 

Μην ξεχνάτε και το νερό 

Η ενυδάτωση έχει πρωταγωνιστικο ρόλο,όχι μόνο στην αναπλήρωση   ¨ηλεκτρολυτών¨ αλλά και στην ενίσχυση της μυϊκής μάζας.

Το 70-80% των μυων μας αποτελείται από νερό.Τρωμε αρκετά έτσι ώστε να μην  πεινάμε.

 

 

 

Δεν γινεται να πειναμε και να ειμαστε μακαριοι κι ευτυχεις ,δυο με τρία σνακ των 150 θερμίδων (πχ 2-3 φρούτα) και δυο γεύματα των 450 -650 θερμίδων, πχ 7-9 σαρδέλες ψητες, και μια σαλατα μαρουλι,  το καθένα, είναι αρκετα για να κρατηθεί σταθερή η λειτουργία του μεταβολισμού μας.

Ο καφές ή το τσάι αυξάνουν  τον μεταβολισμό  μέχρι και 15% μετά από ένα γεύμα. 

Τέλος, η βιταμίνη D, το φυλλικο οξυ,και το μαγνησιο, που τα παιρνουμε απ τις τροφες,  αλλα και σαν συμπληρωμα  ενισχύουν τη διατήρηση του μυϊκού μας ιστού.

Και μην ξεχνατε ιχθυελαιο .

Χαιρετε.

 

 

 

 

 

 

Αρέσει σε %d bloggers: