RSS Feed

Tag Archives: περπάτημα

ΥΠΕΡΔΙΑΓΝΩΣΗ..ΣΑ ΝΑ ΛΕΜΕ..ΚΑΛΑ ΚΡΑΣΙΑ..

 

 

 

Ο Διαβήτης ΙΙ, Αυξήθηκε Κατά 43%,απο 1990-2013  ενώ οι θάνατοι απ την ιδια αιτια μονο  9%. 

Ερωτήση αφελους,που παντα εχει δίκιο,απλα διοτι στερειται δολου :

Μηπως αυτό το υψηλο ποσοστό οφελεται στην

¨υ π ε ρ δ ι ά γ ν ω σ η¨; 

Ατυχως έχουμε δημιουργήσει ¨κλισε¨ για κάθε πόνο, για κάθε ψυχολογική κατάσταση. Αποτέλεσμα να μοιάζουμε όλοι  άρρωστοι.

Σημερα, παρ όλη την πρόοδο της Τεχνολογίας  και κατά συνεπεια  της Ιατρικής ,οι άνθρωποι ειμαστε πιο άρρωστοι από ποτέ.Απ την άλλη εχουμε το παραδοξο ο τζίρος των φαρμακοβιομηχανιών να ανέρχεται σε τρις δολάρια , και η υγεία στις ανεπτυγμενες χωρες να φθίνει με γεωμετρικούς  ρυθμούς. Ακομα κι αυτό το υγιές 4,3% ισως ειναι απλά ασυμπτωματικό.

Εχουμε καταντησει ,η φυσική κατάσταση του ανθρώπου να είναι η αρρωστια. 

Παραδειγμα η γυναικα φιλου,που δεν υπαρχει ουτε μια μερα στο χρονο που να νοιωθει καλα 

Παντα κατι εχει.

Ένα Είναι Το Σίγουρο,Ότι Κάτι Είναι Λάθος.

Τι κάνουμε λάθος λοιπόν; Και για πόσο καιρο θα επιτρέπουμε σ αυτό το λάθος να κουμανταρει τη ζωη μας.

 

 

 

 

Αναρωτηθήκατε ποτέ γιατί ο μεταβολισμός μας  επιβραδύνεται μετά  τα  30, με αποτέλεσμα να παχαινουμε;Απλο γιατι, μετα τα 30 σταδιακα μειωνεται η  μυϊκή μάζα, και δεν εχουμε μια ισορροπημένη διατροφή.

 

 

 

Περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία  κολύμβηση, βοηθουν στη ρύθμιση της όρεξης και στην ανακούφιση από το στρες.

 

 

 

Η τροφη μας τωρα , αποτελειται από   υδατάν θρακες, λίπη και πρωτεΐνες.Μεταξύ των ομάδων αυτων οι πρωτεΐνες είναι το μόνο θρεπτικό συστατικό  που βοηθάει στη δημιουργία και ενδυνάμωση της μυϊκής μάζας

 

 

 

Βάλτε επι τελους στη ζωη σας τροφές πλούσιες Σε σωστη πρωτεΐνη, όπως λιπαρα ψαρια  σαρδελλα  γαυρο θαλασσινά,καρύδια , όσπρια, αντε και λιγο άπαχο κρέας, γαλακτοκομικά,και αυγά. Εννοειται  λαχανικά, χορτα και σπανάκι που βοηθούν στην ενεργοποιηση του  μεταβολισμού  και  πρόληψη  της , καταστροφικης   φλεγμονής.

Το λίπος βοηθάει στην ανάκτηση των μυών να το πιστεψετε. Μπορεί να σας φαίνεται περίεργο, αλλά υπάρχουν τα λεγομενα Απαραίτητα Λιπαρά Οξέα Μακρας Αλυσίδας Ανθρακα ακριβως είναι τα Ω3 λιπαρα τα ιχθυελαια που φαινεται να ενισχύουν τον οργανισμό.

 

 

 

Μην ξεχνάτε και το νερό 

Η ενυδάτωση έχει πρωταγωνιστικο ρόλο,όχι μόνο στην αναπλήρωση   ¨ηλεκτρολυτών¨ αλλά και στην ενίσχυση της μυϊκής μάζας.

Το 70-80% των μυων μας αποτελείται από νερό.Τρωμε αρκετά έτσι ώστε να μην  πεινάμε.

 

 

 

Δεν γινεται να πειναμε και να ειμαστε μακαριοι κι ευτυχεις ,δυο με τρία σνακ των 150 θερμίδων (πχ 2-3 φρούτα) και δυο γεύματα των 450 -650 θερμίδων, πχ 7-9 σαρδέλες ψητες, και μια σαλατα μαρουλι,  το καθένα, είναι αρκετα για να κρατηθεί σταθερή η λειτουργία του μεταβολισμού μας.

Ο καφές ή το τσάι αυξάνουν  τον μεταβολισμό  μέχρι και 15% μετά από ένα γεύμα. 

Τέλος, η βιταμίνη D, το φυλλικο οξυ,και το μαγνησιο, που τα παιρνουμε απ τις τροφες,  αλλα και σαν συμπληρωμα  ενισχύουν τη διατήρηση του μυϊκού μας ιστού.

Και μην ξεχνατε ιχθυελαιο .

Χαιρετε.

 

 

 

 

 

 

Advertisements

MΠΟΡΩ ΝΑ ..ΑΣΚΗΣΩ ΤΟΝ ΕΓΚΕΦΑΛΟ ΜΟΥ;

 

 

 

 

Ο εγκέφαλος μας , είναι το επιτελειο του Κεντρικού Νευρικού Συστήματος . Αποτελείται από δισεκατομμύρια νευρικά κύτταρα και αντιστοιχους νευρώνες, που  συνδέονται μεταξύ τους με τρισεκατομμύρια συνάψεις.

Η σύνδεση αυτή γίνεται μέ ορμονες- νευρο διαβιβαστές, που ενεργοποιουνται από το νευρικό κύτταρο στο χώρο μεταξύ αυτού και του επομένου κυττάρου και καθορίζουν την μεταβίβαση του ερεθίσματος.

Από επιστήμονες του Πανεπιστημίου του Σαν Ντιέγκο , βρέθηκε ότι, η ποσότητα των πληροφοριών που δέχεται καθημερινά ο εγκέφαλος είναι της τάξεως των 34 GB

 

 

 

 

Έρευνες τα τελευταία χρόνια έχουν δείξει ότι, κατά τη διάρκεια της ζωής μας, ο εγκέφαλός μας αλλάζει διαρκώς. Αυτή η ικανότητα του εγκεφάλου για αλλαγή ονομάζεται πλαστικότητα

Η  ε π α ν α δ ι α μ ό ρ φ ω σ η   αυτή αφορά κυρίως την τροποποίηση των συνάψεων μεταξύ των νευρώνων σε νέα κυκλώματα, η οποία μπορεί να είναι παροδική, για λίγα λεπτά ,ή μπορεί να είναι και μόνιμη.

Τα τελευταία χρόνια ολοι πλεον μιλουν περι των λεγομενων  «νοητικών εφεδρειών» ή «νοητικού αποθέματος». Ο εγκέφαλός μας δηλαδή, διαθέτει ένα απόθεμα νευρικών κυττάρων, τα οποία μπορούν να αντικαταστήσουν νευρικά κύτταρα  όταν  καταστρέφονται και βοηθάει στην πρόληψη παθήσεων του εγκεφάλου, όπως το Αλτσχάιμερ.

Το νοητικό απόθεμα, καθορίζεται από γενετικούς, εκπαιδευτικούς, επαγγελματικούς και κοινωνικούς παράγοντες.

Τα έτη εκπαίδευσης παίζουν σημαντικό ρόλο στη δημιουργία αποθέματος και στη γυμναστική  του εγκεφάλου.Η μεγαλύτερη διάρκεια   εκπαίδευσης θεωρείται προστατευτικός παράγοντας κατά της άνοιας. Η πανεπιστημιακή μόρφωση και η επιλογή στη συνέχεια μιας πνευματικά απαιτητικής εργασίας ελαττώνει τον κίνδυνο εμφάνισης ανοιας. Απλές καθημερινές δραστηριότητες που μπορούν να γυμνάσουν τον εγκέφαλο Το διάβασμα  το σκάκι

 

 

Αποτέλεσμα εικόνας για μια σωστη, ισορροπημενη διατροφη,

 

 

Το να κάνουμε τις απλές αριθμητικές πράξεις με χαρτί και μολύβι, η  χρήση   του διαδικτύου κι ενας απλος ηλεκτρονικος υπολογιστης,αυξάνουν  τη λειτουργικοτητα  του εγκεφάλου και ενεργοποιουν κέντρα λήψης αποφάσεων και πολύπλοκης σκέψης 

Η κοινωνική ζωή και συμμετοχή σε πολλές  δραστηριότητες, ελαττώνουν τον ρυθμό νοητικής έκπτωσης, ενώ αυξάνουν και την επιβίωση.

Η εκμάθηση  μιας ξένης γλώσσας, μουσικών οργάνων, η  Αποφυγή Πολλών Ωρών Τηλε θέασης,και μια σωστη, ισορροπημενη διατροφη, αλλα και χαρα στη καθημερινη μας ζωη, μας χαριζουν μια ηρεμη και παραγωγικη ζωη.

Χαιρετε..

 

ΞΕΡΟΥΜΕ ΝΑ ΠΕΡΠΑΤΑΜΕ;

Αποτέλεσμα εικόνας για Ο ΚΟΚΚΙΝΟ ΚΡΑΣΙ.

 

 

Όταν χάνεται λίπος, ΣΤΟ ΧΩΡΟ ΠΟΥ ΕΓΚΑΤΑΛΕΙΠΕΤΑΙ εγκαθίσταται μυϊκός ιστός.Αυτός ο ιστός αποτελείται από μυϊκές ίνες. ΛΙΓΗ ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΑ. Κάθε μυϊκή ίνα αποτελείται από: ΜΥΟΪΝΙΔΙΑ κι αυτά από ΣΑΡΚΟΜΕΡΙΑ. 

Κάθε σαρκομέριο περιέχει 2 ΠΡΩΤΕΪΝΕΣ

ΤΕΛΙΚΑ ΤΑ ΠΑΝΤΑ ΕΙΝΑΙ ΠΡΩΤΕΪΝΕΣ ΚΑΙ ΑΜΙΝΟΞΕΑ 

 

 

 

Ολη η δουλειά της ίνας είναι να ΣΥΣΤΕΛΛΕΤΑΙ και τίποτα άλλο. 

ΚΑΙ ΠΟΙΑ ΕΙΝΑΙ Η ΕΝΕΡΓΕΙΑ ΠΟΥ ΒΟΗΘΑ Σ ΑΥΤΟ; Η Α.Τ.Ρ. Η ΑΛΛΙΩΣ ΤΡΙΦΩΣΦΩΡΙΚΗ ΑΔΕΝΟΣΙΝΗ Ο,ΤΙ ΤΡΩΜΕ , ΤΕΛΙΚΑ ΜΕΤΑΤΡΕΠΕΤΑΙ ΣΕ Α.Τ.Ρ. ΑΥΤΗ ΕΙΝΑΙ Η ΑΜΕΣΗ ΠΗΓΗ ΜΥΪΚΗΣ ΕΝΕΡΓΕΙΑΣ

Παράγεται με την διάσπαση:

Της Φωσσφωκρεατίνης, Του Γλυκογονου Και Των ΛΙΠΩΝ Να λοιπόν που φτάσαμε στο λ ί π ο ς , που άμεσα μας αφορά.Εν τάξει ξέρουμε ότι με τη δίαιτα μας το καίμε.

Α λ λ ά   π ώ ς ; 

Κάνοντας τις καθημερινές μας δουλειές,

• Πηγαίνοντας στο γραφείο μας

Ανεβοκατεβαίνοντας σκάλες

• ΔΙΑΠΛΗΚΤΙΖΟΜΕΝΟΙ ΜΕΤΑΞΥ ΜΑΣ

  ΜΙΛΩΝΤΑΣ ΣΤΟ ΤΗΛΕΦΩΝΟ 

Ακόμα και βλέποντας τηλεόραση καίμε Όλα αυτά καίνε λίπος.Ομως και πάλι έχουμε άφθονο απόθεμα.Τώρα μάλιστα που κοροίδέψαμε τον μεταβολισμό μας κι άνοιξε τις λιπο-αποθήκες του έχουμε αποθέματα.

Τι πρέπει να κάνουμε για να τα ξοδέψουμε;

 

 

ΝΑ ΠΕΡΠΑΤΑΜΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ.

Και πώς γίνεται αυτό; Με τον διάδρομο που μόλις αγοράσαμε επενδύοντας αρκετα χρήματα ( περίπου 1000 ευρώ), τα οποία όμως σίγουρα θα πιάσουν τόπο.

Γι αυτό νάστε ΣΙΓΟΥΡΟΙ

Τώρα σχετικά με τη χρήση του.Ξεκινάμε την πρώτη εβδομάδα σε χαμηλή ταχύτητα γύρω στο 4,5-5,5 για 10 λεπτά και αυξάνουμε σταδιακά το χρόνο.

Κάνουμε 4 φορές την εβδομάδα για να έχουμε αποτελέσματα Από την δεύτερη εβδομάδα ανεβάζουμε ταχύτητα και χρόνο εξάσκησης.

 

 

 

ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΑΝΑΓΚΗ ΝΑ ΤΡΕΧΟΥΜΕ.

Μία Ιδανική Ταχύτητα Για Κάψιμο Λίπους Είναι 4,5 χλμ (Γρήγορο Βάδισμα) Πρόσεχουμε όμως σταδιακά και πάντα όσο αντέχουμε.Μόνοι μας βρίσκουμε την ταχύτητα και το χρόνο μας, μέχρι να συνηθίσουμε.

Δεν φοβόμαστε, από τη δεύτερη τρίτη εβδομάδα γίνεται παν- εύκολο.Μόλις λοιπόν συνηθίζουμε την ταχύτητα την ανεβάζουμε μέχρι εκεί που νιώθουμε ότι δεν είναι ενοχλητικό.

Η ιδανική ώρα εξάσκησης είναι : από 24-60 λεπτά κάθε φορά.

ΘΥΜΟΜΑΣΤΕ  ΌΤΙ ΤΟ ΚΑΨΙΜΟ ΤΟΥ ΛΙΠΟΥΣ

Αρχίζει Μετά Τα 25 Λεπτά Διάδρομο Και Σε Ταχύτητα 6-6,5. Βέβαια κάθε άνθρωπος καίει σε διαφορετική ταχύτητα και χρόνο.

Σε 4 μήνες ΘΑ δούμε καταπληκτικά αποτελέσματα.Σίγουρα μας χρειάζονται ειδικά παπούτσια για τρέξιμο και το τονίζω αυτό, έτσι ώστε να αποφύγουμε τραυματισμούς στα πόδια και στα γόνατα. 

 

 

Αρέσει σε %d bloggers: