RSS Feed

Tag Archives: Ο

ΠΕΡΠΑΤΕΙΣΤΕ ΜΕ ΕΝΑ ΕΜΒΑΤΗΡΙΟ…ΠΕΡΠΑΤΕΙΣΤΕ ΜΕ ΟΠΟΙΑΔΗΠΟΤΕ ΜΟΥΣΙΚΗ..

 


Η άσκηση είναι σημαντική
διότι κρατάει το σώμα και το νου υγιή,αφ ενός, και αφ ετέρου, δημιουργεί τις προϋποθέσεις για περισσότερη σεροτονίνη στιςσεροτονεργικές συνάψεις του εγκεφάλου.Χωρίς άσκηση δεν θα μπορούσαμε να αισθανόμαστε ή να φαινόμαστε πολύ καλά.Η αξία της αεροβικής γυμναστικής είναι μεγάλη, σημαντική και πολυδιάστατη. Γενικότερα ο ρόλος της Φυσικής Αγωγής είναι αδιαμφισβήτητος. Ο  Rachael Jefferson-Buchanan (2003) ισχυριζεται πως..δεν χρειάζονται φιλοσοφικές θεωρίες να πείσει κανείςγια τα οφέλη της ΑΣΚΗΣΗΣ.


Η καρδιά είναι ένας δεινός εργάτης που τροφοδοτεί με αίμα τον οργανισμό κάθε μέρα για μια ζωή.Η καρδιά είναι ένας μυς, ο δυνατότερος στο σώμα που κοιτάζει όμως να γίνεται ακόμα δυνατότερος.Αφού δεν μπορεί να σηκώσει βάρη να γίνει δυνατότερος βασίζεται στην αερόβια άσκηση.Η αεροβική είναι μια ανεκτίμητη λέξη που χρειάζεται οξυγόνο,και η αερόβια άσκηση είναι οποιαδήποτε δραστηριότητα που κάνει τους μυς να χρησιμοποιούν οξυγόνο.Η αερόβια άσκηση είναι επαναληπτική που σημαίνει ότι είναι μια δραστηριότητα που την κάνει κάποιος ξανά και ξανά φέρνοντας φρέσκο οξυγόνο σε όλους τους μυς.Με την αερόβια άσκηση η καρδιά γίνεται δυνατότερη αλλά και λίγο μεγαλύτερη.Ο αριθμός των αιμοπεταλίων αυξάνεται στο αίμα και έτσι αυτό μπορεί ναμεταφέρει περισσότερο οξυγόνο. Το αίμα κυκλοφορεί καλύτερα στα αιμοφόρα αγγεία.Όλα τα παραπάνω σημαίνουν ότι:το σώμα δουλεύει αποτελεσματικότερα κρατώντας τον άνθρωπο υγιή κάνοντας περισσότερη άσκηση χωρίς να κουράζεται.Είναι λοιπόν πολύ χρήσιμο για όλους να κάνουν κάποιο είδος αερόβιας άσκησης2 ή 3 φορές την εβδομάδα 20-30 λεπτά τη φορά.Πως λοιπόν μπορούμε να έρθουμε στο οξυγόνο; Δεν είναι δύσκολο να γίνει.Μερικές αερόβιες δραστηριότητες είναι το κολύμπι, το μπάσκετ, το ποδόσφαιρο, το τρέξιμο, και το σχοινάκι.

Αποτέλεσμα εικόνας για σχοινάκι

Ένας ενήλικας γνωρίζει ότι είναι πιο διασκεδαστικό να κινείται στο ρυθμό ενός τραγουδιού που αρέσει. Το ίδιο ισχύει και για τα παιδιά.Είναι ένας πετυχημένος τρόπος να διώχνουν τα παιδιά την ανία τους για άσκηση.Το παιδί γυμνάζεται χωρίς να περιμένει τη σειρά του. Συνεχόμενη δραστηριότητα είναι απαραίτητη για την καρδιακή υγεία.Ακόμα και όταν κουράζεται

Το καρδιοσυχνομετρο, ανηκει στον απαραιτητο εξοπλισμό, του…ψαγμενου περιπατητη..η μουσική έχει την δύναμη να το κάνει να συνεχίζει. Μια «Μπιτάτη» Μουσική Είναι Ένα Ισχυρό Κίνητρο Για Την Συνέχιση Και Ολοκλήρωση Του Προγράμματος.

Από κει και πέρα οι σκοποί Της άσκησης μας στο διάδρομο έχουν να κάνουν με τα οφέλη της αερόβιας άσκησης.Βελτίωση κυκλοφορικού , σύσφιξη, κάψιμο λίπους.2. Αίσθηση του σώματος στο χώρο και στο χρόνο.3. Συντονισμός του σώματος στη διάρκεια της κίνησης.4. Συγχρονισμός του σώματος ή των μελών του με τη μουσική.5. Βελτίωση ισορροπίας (στατική και δυναμική).6. Πλευρική κίνηση .7. Καλλιέργεια ρυθμού.8. Βελτίωση προσανατολισμούΑλλαγη κατεύθυνσης.9. Επίσης βελτίωση των βασικών ικανοτήτων(αντοχή, ταχύτητα, δύναμη, ευλυγισία,επιδεξιότητα).


Το πρόγραμμα χωρίζεται σε τρεις φάσεις 1. Προθέρμανση(5-10% του συνολικού προγράμματος) 2. Βασικό μέρος (80-85% του συνολικού προγράμματος) 3. Χαλάρωμα (5-15% του συνολικού προγράμματος) Πρέπει να δώσουμε μεγάλη σημασία στα εξής: 1. Ταχύτητα του ρυθμού (beats). Η ταχύτητα δηλαδή ο ρυθμός της μουσικής θα πρέπει να είναι ο κατάλληλος, έτσι ώστε να εξασφαλίζεται η ασφάλεια και η αποδοτικότητα.2. Αυτό που πρέπει να προσέξουμε είναι να αντιστοιχεί  ένα βήμα για κάθε χτύπο του ρυθμού ή να χρησιμοποιούμε το μισό τέμπο  για πολύπλοκους συνδυασμούς βημάτων. Έλεγχος καρδιακής συχνότητας.Θα πρέπει να γίνεται έλεγχος της καρδιακής συχνότητας έτσιώστε η ένταση να μην υπερβαίνει το 75%..της δυναμικότητας μας..ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ-ΧΑΛΑΡΩΜΑ Διάρκεια 5 λεπτά. 4 φορές εισπνοή από μύτη και στόμα εκπνοή από στόμα με ταυτόχρονη κίνηση των χεριών και ποδιών

Αποτέλεσμα εικόνας για ειναι:ΑΣΚΗΣΗ

Ειδικά ¨μπιτάτης¨ μουσικής. Π.χ. ένα εμβατήριο.  Π.χ. ένα ..στρατιωτικό εμβατήριο (ασχέτως..εθνικιστικών ή μη καταβολών..) σε βοηθά τα μέγιστα να περπατάς στον ηλεκτρονικό σου διάδρομο ΣΩΣΤΑ, ΚΑΙ ΠΑΡΑΓΩΓΙΚΑ!

Δοκιμάστε να περπατήσετε στον ηλεκτρικό διάδρομό σαςμε ένα …εμβατήριο..Θα αλλάξετε γνώμη για πολλά…

Advertisements

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ Σ ΕΝΑ ΗΛΕΚΤΡΙΚΟ ΔΙΑΔΡΟΜΟ

Ο διάδρομος είναι ένα εξαιρετικά χρήσιμο εργαλείο για τη γυμναστική.

Προσφέρει εξαιρετικά μεγάλη ποικιλία δυνατοτήτων άσκησης, αλλά σπάνια χρησιμοποιείται σωστά. ΜΠΟΡΕΙΣ ΝΑ ΠΕΡΠΑΤΗΣΕΙΣ :ΜΕ ΑΡΓΟ, ΜΕΤΡΙΟ Ή ΓΡΗΓΟΡΟ ΡΥΘΜΟ,ΝΑ ΚΑΝΕΙΣ ΑΡΓΟ ΤΖΟΚΙΝΓΚ,ΝΑ ΤΡΕΞΕΙΣ ΓΡΗΓΟΡΟΤΕΡΑ,ΝΑ ΠΡΟΣΑΡΜΟΣΕΙΣ ΤΗΝ ΚΛΙΣΗ  ΏΣΤΕ ΝΑ ΠΡΟΣΟΜΟΙΑΣΕΙΣ ΤΗΝ ΚΙΝΗΣΗ ΤΗΣ ΑΝΑΒΑΣΗΣ  ΣΕ ΑΝΩΜΑΛΟ ΈΔΑΦΟΣ (χωρίς πέτρες κι εμπόδια!)

κι ένα σωρό άλλα, μεμονωμένα ή συνδυαστικά.Όλα αυτά σου επιτρέπουν να κάνεις μία συνεχή (χωρίς διαλείμματα) ή διαλειμματική προπόνηση (με εναλλαγές της έντασης και της ταχύτητας),εύκολα, γρήγορα, αποτελεσματικάΕπιστροφή στη βασική θεωρεία Η προπόνηση με βάρη δεν είναι ένας «ακόμα τρόπος» για τη δημιουργία του «τέλειου» σώματος, καλής φυσικής κατάστασης και «σιδερένιας» υγείας.

Η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΜΕ ΒΑΡΗ ΕΙΝΑΙ ΜΙΑ ΟΛΟΚΛΗΡΗ ΕΠΙΣΤΗΜΗ ΜΕ ΤΟΥΛΑΧΙΣΤΟΝ 2.500 ΧΡΟΝΙΑ ΠΡΟΪΣΤΟΡΙΑΣ.Καθώς η επιστήμη έχει εισχωρήσει στις πλατιές μάζες των ασκουμένων, σε κάθε γυμναστήριο, αθλητικό χώρο,έντυπα κι ηλεκτρονικά μέσα επικοινωνίας,οι σημερινοί ασκούμενοι είναι περισσότερο ενημερωμένοι και γυμνάζονται «καλύτερα»και με μεγαλύτερη ασφάλεια.

Διατατικές ασκήσεις : δεν είναι πανάκεια Οι διατατικές ασκήσεις («τεντώματα») δεν είναι ασκήσεις που έχουν μόνον θετικές επιδράσεις αλλά είναι κι ασκήσεις ΠΟΥ ΚΡΥΒΟΥΝ ΚΙ ΑΥΞΗΜΕΝΟΥΣ ΚΙΝΔΥΝΟΥΣ. Επιπλέον ΟΙ ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΠΟΥ ΣΥΣΤΗΝΟΝΤΑΙ ΣΕ ΟΛΟΥΣ ΑΝΕΞΑΙΡΕΤΩΣ, αλλά υπάρχουν και πολλές περιπτώσεις  που θα πρέπει να ΑΠΟΦΕΥΓΟΝΤΑΙ.

AEROBICS ΤΟ BODYBUILDING ΤΗΣ ΚΑΡΔΙΑΣ Η αεροβική γυμναστική των τελευταίων ετών είναι πολύ διαφορετική από αυτή των προηγούμενων.Σήμερα η έμφαση δίνεται περισσότερο στη γυμναστική, στις μυϊκές κινήσεις, και λιγότερο στις χορογραφίες.Η ΠΡΟΣΟΧΗ ΠΑΡΑΜΕΝΕΙ ΣΥΓΚΕΝΤΡΩΜΕΝΗ ΠΑΝΩ ΣΤΗΝ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΤΟΥ ΚΑΡΔΙΑΓΓΕΙΑΚΟΥ ΣΥΣΤΗΜΑΤΟΣ, χωρίς όμως να παραμελείται η διάπλαση των μυών, η ελαστικότητα και η νευρομυϊκή συναρμογή

Αποτέλεσμα εικόνας για ειναι:ΑΣΚΗΣΗ

Δε μπορείτε να γυμναστείτε σε γυμναστήριο αλλά έχετε τη διάθεση να γυμναστείτε στο σπίτι σας;Θέλετε καλά αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα αλλά δε μπορείτε να διαθέσετε αρκετό χρόνο για τη γυμναστική σας;Αν ναι, τότε δοκιμάστε να ακολουθήσετε το πρόγραμμα που σας προτείνουμε.ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΑΥΤΟ ΓΥΜΝΑΖΕΙ ΟΛΕΣ ΤΙΣ ΒΑΣΙΚΕΣ ΜΥΪΚΕΣ ΟΜΑΔΕΣ,ΑΠΕΥΘΥΝΕΤΑΙ ΜΟΝΟΝ σε υγιή άτομαχωρίς μυοσκελετικά ή οργανικά προβλήματα και ΣΥΝΙΣΤΑΤΑΙ ιδιαίτερα για τα άτομα πουΔΕΝ έχουν ξαναγυμναστεί,έχουν καιρό να γυμναστούν, ΔΕΝ έχουν αρκετό χρόνο στη διάθεσή τους ή ασχολούνται και με κάποια άλλες αθλητικές δραστηριότητες.Αν είστε από αυτούς που πρωτοξεκινούν την εμπειρία της άσκησης στο σπίτι,θα χρειαστείτε: 2 ΜΙΚΡΑ ΑΛΤΗΡΑΚΙΑ ΒΑΡΟΥΣ 3 – 5ΚΙΛΩΝ, ΜΙΑ ΚΑΡΕΚΛΑ, ΕΝΑ ΛΕΠΤΟ ΜΑΞΙΛΑΡΙ, τους τοίχους του δωματίου σας, τις κάσες της πόρτας για ορισμένες διατάσεις,  προαιρετικά ένα στρωματάκι γυμναστικής κι οπωσδήποτε διάθεση κι επιθυμία για να γυμναστείτε ΕΚΤΕΛΕΣΤΕ ΣΩΣΤΑ ΤΑ ΡΟΚΑΝΙΣΜΑΤΑ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ

Πολλές φορές οι πόνοι στη μέση, οφείλονται στην λανθασμένη εκτέλεση των ασκήσεων κοιλιακών. Ασκήσεις όπως τα ροκανίσματα είναι ασφαλείςμόνον όταν εκτελούνται με το σωστό τρόπο.ΜΥΘΟΙ ΤΗΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣΚαι δυστυχώς είναι πολλοί Προετοιμάστε τους κοιλιακούς σας για την παραλίαΟι πρώτες αποδράσεις στην παραλία ξεκίνησαν. Για αυτό σας παρουσιάζουμε ένα απλό πρόγραμμα ασκήσεων που θα ισχυροποιήσουν τη μέση, δυναμώνοντας τους κοιλιακούς και τους ραχιαίους μύς σας, θα βελτιώσουν τη στάση του κορμού και,αν το συνδυάσετε με την κατάλληλη διατροφή,θα κάνουν το στομάχι σας «πλάκα» και θα σμιλέψουν τους κοιλιακούς σας.

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ ΓΙΑ ΠΟΛΥΑΣΧΟΛΟΥΣΠΡΟΓΡΑΜΜΑ 6 ΕΒΔΟΜΑΔΩΝ ΓΙΑ ΕΣΑΣ ΠΟΥ ΔΕΝ ΕΧΕΤΕ ΠΟΛΥ ΧΡΟΝΟ ΣΤΗ ΔΙΑΘΕΣΗ ΣΑΣ.ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ ΣΤΗ ΜΕΣΗ Οι πόνοι της μέσης βασανίζουνεκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο.Οι πόνοι αυτοί, όταν δεν είναι αποτέλεσμα κάποιου άμεσου τραυματισμού, είναι, συνήθως, η συνέπεια χρόνια λανθασμένων στάσεων, συνηθειών και δραστηριοτήτων.

Σχετική εικόνα

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟΥ 6 ΕΒΔΟΜΑΔΩΝ Αν το σώμα σας δεν είναι στην κατάσταση που ονειρεύεστε, αν προβληματίζεστε με την εμφάνισή του, αν ακόμα δεν έχετε τολμήσει να κοιταχτείτε στον καθρέφτη γιατί φοβάστε με αυτό που θα αντικρίσετε,αν πραγματικά θέλετε να κάνετε κάτιγια τον εαυτό σας, υπάρχει ακόμα χρόνος.

Διαβάστε αυτά που σας προτείνουμε,προσαρμόστε τα στα μέτρα σας και πιστέψτε ότι το πρόγραμμα που σας προτείνουμε μπορεί να κάνει πραγματικά θαύματαγια το σώμα σας αρκεί να το εκτελέσετε με συνέπεια,σωστά κι ακολουθώντας πιστά όλες τις οδηγίες που σας δίνουμε.

ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΩΝΤΑΣ ΈΝΑΝ ΟΙΚΙΑΚΟ ΔΙΑΔΡΟΜΟ, ΜΠΟΡΕΙΤΕ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ ΣΑΣ ΜΙΑ ΣΩΣΤΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ, ΧΩΡΙΣ ΝΑ ΕΠΗΡΕΑΖΕΣΤΕΑΠΟ ΤΙΣ ΚΑΙΡΙΚΕΣ ΣΥΝΘΗΚΕΣ.Αν έχετε προβλήματα υγείας ή είστε υπέρβαροι, το τζόκινγκ ίσως δεν είναι κατάλληλο για σας αλλά, μην ξεχνάτε, ότι ο διάδρομος δεν είναι κατάλληλος μόνον για τρέξιμο αλλά ΕΙΝΑΙ ΕΠΙΣΗΣ ΚΑΤΑΛΛΗΛΟΣ ΚΑΙ ΓΙΑ ΒΑΔΙΣΜΑ.ΚΥΚΛΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

Αν έχετε κάνει τα «πάντα» για το σώμα σας αλλά το αποτέλεσμα είναι ένα «τίποτα»κι αν η μόνιμη δικαιολογία σας είναι ότι«δεν έχετε χρόνο», δοκιμάστε κάτι παλιό και δοκιμασμένο. Την κυκλική προπόνηση.

ΣΥΓΚΡΙΣΗ ΓΥΜΝΑΣΜΕΝΟΥ & ΑΓΥΜΝΑΣΤΟΥ ΤΟ ΑΝΘΡΩΠΙΝΟ ΣΩΜΑ ΕΧΕΙ ΦΤΙΑΧΤΕΙ ΓΙΑ ΝΑ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΕΙΤΑΙ.Ο,τι ΔΕΝ χρησιμοποιείται,ή ΔΕΝ χρησιμοποιείται ΣΩΣΤΑ,κάποια στιγμή αδυνατεί να ανταποκριθεί στο έργο για το οποίο φτιάχτηκε, φθείρεται, παρακμάζει και, αργά ή γρήγορα, πέφτει σε αχρηστία. Αυτό το φαινόμενο είναι χαρακτηριστικό στα άτομα που δεν γυμνάζονται, έχουν παραμελήσει τον εαυτό τους και έχουν αντικαταστήσει την κίνηση με την ακινησία.Συγκρίνοντας ένα γυμνασμένο άτομο,άντρα ή γυναίκα, με ένα αγύμναστο, θα παρατηρήσουμε σημαντικές διαφορές που, όλες μαζί, καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι Η ΑΣΚΗΣΗ, ΣΕ ΣΥΝΔΥΑΣΜΟ ΜΕ ΤΗ ΣΩΣΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ, είναι τα μοναδικά όπλα που έχουμε στη διάθεσή μας για να βελτιώσουμε την ποιότητα και να επιμηκύνουμε το χρόνο της ζωής μας.

 

 

Οι βαριές γεροδεμένες πλάτες έχουν πάψειαπό καιρό να θεωρούνται συνώνυμες του ανδρισμού.Οι σημερινές «αντρικές προδιαγραφές» απαιτούν ΚΑΛΟΓΥΜΝΑΣΜΕΝΑ σώματα στα πλαίσια του «ΜΕΤΡΟΥ»και χωρίς υπερβολές προς οποιαδήποτε κατεύθυνση. Το σώμα των bodybuilders, για παράδειγμα, μπορεί να τυγχάνει του θαυμασμού μας αλλά όχι και της αποδοχής μας

Στη χώρα μας, μέχρι πριν λίγα χρόνια, η άσκηση στο γυμναστήριο φαινόταν σαν ένα αποκλειστικό προνόμιο των αντρών.Τα τελευταία όμως χρόνια τα πράγματα έχουν αντιστραφεί κι οι γυναίκες που ασκούνταιστα ιδιωτικά γυμναστήρια έχουνυπερδιπλασιαστεί και, σε πολλά από αυτά, ξεπερνούν τον αριθμό των εγγεγραμμένων αντρών. Το πρόβλημα όμως είναι οτι ακόμα υπάρχει αυτή η παλιά και στείρα νοοτροπία που κάνει διάκριση ανάμεσα στις γυμναστικές δραστηριότητες…τα βάρη για τους άντρες, το αερόμπικ για τις γυναίκες.Ξεπεραστε το..και ασκηθειτε. Θα βγειτε σιγουρα κερδισμενοι..Χαιρετε..

 

 

ΞΕΡΟΥΜΕ ΝΑ ΠΕΡΠΑΤΑΜΕ;

Αποτέλεσμα εικόνας για Ο ΚΟΚΚΙΝΟ ΚΡΑΣΙ.

Βρίσκόμαστε ήδη στο μέσον της προσπάθειάς να χάσουμε το λίπος που η αγνοια, οι συνθήκες της ζωής και το:ΩΧ ΑΔΕΡΦΕ..ΜΙΑ ΖΩΗ ΤΗΝ ΕΧΟΥΜΕ..μας έκαναν να..αποθηκεύσουμε άφθονο λίπος γύρω απ τη μέση,την περιφέρεια, τους μηρούς και τους γλουτούς.Όταν χάνεται λίπος, ΣΤΟ ΧΩΡΟ ΠΟΥ ΕΓΚΑΤΑΛΕΙΠΕΤΑΙ εγκαθίσταται μυϊκός ιστός.Αυτός ο ιστός αποτελείται από μυϊκές ίνες.ΛΙΓΗ ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΑ. Κάθε μυϊκή ίνα αποτελείται από: ΜΥΟΪΝΙΔΙΑ κι αυτά από ΣΑΡΚΟΜΕΡΙΑ. Κάθε σαρκομέριο περιέχει 2 ΠΡΩΤΕΪΝΕΣ ΤΕΛΙΚΑ ΤΑ ΠΑΝΤΑ ΕΙΝΑΙ:ΠΡΩΤΕΪΝΕΣ ΚΑΙ ΑΜΙΝΟΞΕΑ: ΔΕΝ ΤΟ ΞΕΧΝΟΥΜΕ ΑΥΤΟ, ΑΝ ΘΕΛΟΥΜΕ ΝΑ ΈΧΟΥΜΕ ..ΆΛΛΟΘΙ ΓΙΑ ΤΟΝ..ΚΟΠΟ ΠΟΥ ΚΑΝΟΥΜΕ ΤΡΩΓΟΝΤΑΣ ΙΔΙΑΙΤΕΡΑ!-

Ολη η δουλειά της ίνας είναι να ΣΥΣΤΕΛΛΕΤΑΙ και τίποτα άλλο..ΚΑΙ ΠΟΙΑ ΕΙΝΑΙ Η ΕΝΕΡΓΕΙΑ ΠΟΥ ΒΟΗΘΑ Σ ΑΥΤΟ;Η Α.Τ.Ρ. Η ΑΛΛΙΩΣ ΤΡΙΦΩΣΦΩΡΙΚΗ ΑΔΕΝΟΣΙΝΗ.ΟΤΙ ΤΡΩΜΕ , ΤΕΛΙΚΑ ΜΕΤΑΤΡΕΠΕΤΑΙ ΣΕ Α.Τ.Ρ.ΑΥΤΗ ΕΙΝΑΙ Η ΑΜΕΣΗ ΠΗΓΗ ΜΥΪΚΗΣ ΕΝΕΡΓΕΙΑΣ..Παράγεται με την διάσπαση:Της Φωσσφωκρεατίνης, Του Γλυκογονου Και Των ΛΙΠΩΝ..Να λοιπόν που φτάσαμε στο λίπος, που άμεσα μας αφορά.Εν τάξει ξέρουμε ότι με τη δίαιτα μας το καίμε..αλλά πώς;Κάνοντας τις καθημερινές μας δουλειές,• Πηγαίνοντας στο γραφείο μας • Ανεβοκατεβαίνοντας σκάλες • ΔΙΑΠΛΗΚΤΙΖΟΜΕΝΟΙ ΜΕΤΑΞΥ ΜΑΣ ΜΙΛΩΝΤΑΣ..ΣΤΟ ΤΗΛΕΦΩΝΟ ή με τους φίλους μας, Ακόμα και..βλέποντας τηλεόραση καίμε ΛΙΠΟΣ Η ΓΛΥΚΟΓΟΝΟ,ΑΝΑΛΟΓΑ ΜΕ ΤΟ ΤΙ ΤΡΩΜΕ…Όλα αυτά καίνε λίπος..Ομως και πάλι έχουμε..άφθονο απόθεμα.Τώρα μάλιστα που..κοροίδέψαμε τον μεταβολισμό μαςκι άνοιξε τις λιπο-αποθήκες του..έχουμε αποθέματα. Τι πρέπει να κάνουμε για να τα ξοδέψουμε;

ΝΑ ΠΕΡΠΑΤΑΜΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ.Και πώς γίνεται αυτό;Με τον διάδρομο που μόλις αγοράσαμε επενδύοντας αρκετα χρήματα ( περίπου 1000 ευρώ), τα οποία όμως σίγουρα θα πιάσουν τόπο.Γι αυτό νάστε ΣΙΓΟΥΡΟΙ!

Τώρα σχετικά με τη χρήση του.Ξεκινάμε την πρώτη εβδομάδα σε χαμηλή ταχύτητα γύρω στο 4,5-5,5 για 10 λεπτά και αυξάνουμε σταδιακά το χρόνο.Κάνουμε 4 φορές την εβδομάδα για να έχουμε αποτελέσματα.Από την δεύτερη εβδομάδα ανεβάζουμε ταχύτητα και χρόνο εξάσκησης.ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΑΝΑΓΚΗ ΝΑ ΤΡΕΧΟΥΜΕ.Μία Ιδανική Ταχύτητα Για Κάψιμο Λίπους Είναι 4,5 (Γρήγορο Βάδισμα) Πρόσεχουμε όμως σταδιακά και πάντα όσο αντέχουμε.Μόνοι μας βρίσκουμε την ταχύτητα και το χρόνο μας, μέχρι να συνηθίσουμε.Δεν φοβόμαστε, από τη δεύτερη τρίτη εβδομάδα γίνεται παν- εύκολο.Μόλις λοιπόν συνηθίζουμε την ταχύτητα την ανεβάζουμε μέχρι εκεί που νιώθουμε ότι δεν είναι ενοχλητικό.Η ιδανική ώρα εξάσκησης είναι : από 24-60 λεπτά κάθε φορά.
ΘΥΜΟΜΑΣΤΕ:
ΌΤΙ ΤΟ ΚΑΨΙΜΟ ΤΟΥ ΛΙΠΟΥΣ Αρχίζει Μετά Τα 25 Λεπτά Διάδρομο Και Σε Ταχύτητα 6-6,5. Βέβαια κάθε άνθρωπος καίει σε διαφορετική ταχύτητα και χρόνο.Σε 4 μήνες ΘΑ δούμε.. καταπληκτικά αποτελέσματα.Σίγουρα μας χρειάζονται ειδικά παπούτσια για τρέξιμο και το τονίζω αυτό, έτσι ώστε να αποφύγουμε τραυματισμούς στα πόδια και στα γόνατα. ΑΝ ΥΠΑΡΧΕΙ ΟΠΟΙΑΔΗΠΟΤΕ ΑΠΟΡΙΑ, ΤΟ ΣΥΖΗΤΑΜΕ.

 

ΠΕΡΠΑΤΗΣΤΕ ΜΕ ΕΝΑ..ΕΜΒΑΤΗΡΙΟ..ΘΑ ΣΑΣ ΦΤΙΑΞΕΙ ΤΗ ΔΙΑΘΕΣΗ..

 

Αποτέλεσμα εικόνας για ειναι:ΑΣΚΗΣΗ

Μπορεί να σας φανεί αστείο, ομως έχετε δοκιμάσει να περπατήσετε στο δρόμο, ή ακόμα καλύτερα πάνω στον ηλεκτρικό σας διαδρομο, ακούγοντας ένα…εμβατήριο; Δοκιμάστε  και θα μείνετε έκπληκτοι για την επιτυχία..Το μάρς, βοηθά στην υπερέκριση ενδοκαναβινοειδών, όσο κιαν σας φαίνεται ανήκουστο..ιδίως στους; άνδρες, αλλά και σε πολλές γυναίκες..

Η άσκηση είναι σημαντική διότι κρατάει το σώμα και το νου υγιή, αφ ενός, και αφετέρου, δημιουργεί τις προϋποθέσεις για περισσότερη σεροτονίνη στις σεροτονεργικές συνάψεις του εγκεφάλου.Χωρίς άσκηση δεν θα μπορούσαμε να αισθανόμαστε ή να φαινόμαστε πολύ καλά.Η αξία της αεροβικής γυμναστικής είναι μεγάλη, σημαντική και πολυδιάστατη.Γενικότερα ο ρόλος της Φυσικής Αγωγής είναι αδιαμφισβήτητος.Η καρδιά είναι ένας δεινός εργάτης που τροφοδοτεί με αίμα τον οργανισμό κάθε μέρα για μια ζωή. Η καρδιά είναι ένας μυς, ο δυνατότερος στο σώμα
που κοιτάζει όμως να γίνεται ακόμα δυνατότερος.

Αποτέλεσμα εικόνας για ειναι:ΑΣΚΗΣΗ

Αφού δεν μπορεί να σηκώσει βάρη να γίνει δυνατότερος βασίζεται στην αερόβια άσκηση.Η αεροβική είναι μια ανεκτίμητη λέξη που χρειάζεται οξυγόνο,
και η αερόβια άσκηση είναι οποιαδήποτε δραστηριότητα που κάνει τους μυς να χρησιμοποιούν οξυγόνο.Η αερόβια άσκηση είναι επαναληπτική που σημαίνει ότι είναι μια δραστηριότητα που την κάνει κάποιος ξανά και ξανά φέρνοντας φρέσκο οξυγόνο σε όλους τους μυς. Με την αερόβια άσκηση η καρδιά γίνεται δυνατότερη αλλά και λίγο μεγαλύτερη.

Αποτέλεσμα εικόνας για ειναι:ΑΣΚΗΣΗ

Ο αριθμός των αιμοσφαιρίων αυξάνεται στο αίμα και έτσι αυτό μπορεί να μεταφέρει περισσότερο οξυγόνο. Το αίμα κυκλοφορεί καλύτερα στα αιμοφόρα αγγεία.Όλα τα παραπάνω σημαίνουν ότι: το σώμα δουλεύει αποτελεσματικότερα κρατώντας τον άνθρωπο υγιή κάνοντας περισσότερη άσκηση χωρίς να κουράζεται.Είναι λοιπόν πολύ χρήσιμο για όλους να κάνουν κάποιο είδος αερόβιας άσκησης 2 ή 3 φορές τηνεβδομάδα 20-30 λεπτά τη φορά.
Πως λοιπόν μπορούμε να έρθουμε στο οξυγόνο;Δεν είναι δύσκολο να γίνει.
Μερικές αερόβιες δραστηριότητες είναι το κολύμπι, το μπάσκετ, το ποδόσφαιρο, το τρέξιμο, και το σχοινάκι.

Αποτέλεσμα εικόνας για σχοινάκι

‘Ένας ενήλικας γνωρίζει ότι είναι πιο διασκεδαστικό να κινείται στο ρυθμό ενός τραγουδιού που αρέσει.

Το ίδιο ισχύει και για τα παιδιά.Είναι ένας πετυχημένος τρόπος να διώχνουν τα παιδιά την ανία τους για άσκηση.Το παιδί γυμνάζεται χωρίς να περιμένει τη σειρά του. Συνεχόμενη δραστηριότητα είναι απαραίτητη για την καρδιακή υγεία.
Ακόμα και όταν κουράζεται η μουσική έχει την δύναμη να το κάνει να συνεχίζει. Μια «Μπιτάτη» Μουσική Είναι Ένα Ισχυρό Κίνητρο Για Την Συνέχιση Και Ολοκλήρωση Του Προγράμματος .

Σχετική εικόνα

Από κει και πέρα οι σκοποί Της άσκησης μας στο διάδρομο έχουν να κάνουν με τα οφέλη της αερόβιας άσκησης.Βελτίωση κυκλοφορικού ,σύσφιξη,κάψιμο λίπους.

Θα πρέπει να γίνεται έλεγχος της καρδιακής συχνότητας έτσι ώστε η ένταση να μην υπερβαίνει το 85%.Εδώ μας χρειάζεται οπωσδήποτε ένα καρδιοσυχνόμετρο…

 

Αν κάτι έδωσε τη χαρακτηριστική διαφορά ανάμεσα σε μια οποιαδήποτε μορφή αερόβιας γύμνασης και aerobic dance, είναι η ύπαρξη της μουσικής και η σύνδεσή της με πολυποίκιλους βηματισμούς, τοποθετημένους ακριβώς στο τέμπο της. Η ιδιαιτερότητα αυτή βοήθησε στο να αγαπηθεί το aerobic
dance από πολύ κόσμο, γιατί μοιάζει με χορό και έτσι ευχάριστα και διασκεδάζοντας φτάνουμε στο στόχο μας που είναι η ανάπτυξη της αντοχής μας.

Αποτέλεσμα εικόνας για ειναι:ΑΣΚΗΣΗ

Αρέσει σε %d bloggers: