RSS Feed

Tag Archives: ενδοκοιλιακό λίπος

ΥΠΟΔΟΡΙΟ VERSUS ΕΝΔΟΚΟΙΛΙΑΚΟ ΛΙΠΟΣ..ΕΣΕΙΣ ΤΙ ΕΧΕΤΕ

Αποτέλεσμα εικόνας για Το ενδοκοιλιακό λίπος.

copyright   https://kosmaser.wordpress.com/

Κανείς δεν μπορεί να αρνηθεί το γεγονός πως το φαγητό, πέραν όλων των άλλων,είναι μια καθαρή απόλαυση, αν μάλιστα ξέρεις ο ίδιος να μαγειρεύεις, τότε πραγματικά η ευχαρίστηση…εκτοξεύεται..Η σωστή ενημέρωση, η τήρηση συγκεκριμένων κανόνων, και το καλό γούστο, σε βοηθά και να διατηρηθείς κόσμιος, και να μην στερείσαι. Οι σωστοί συνδυασμοί φαγητών ( σωστή πηγή πρωτεϊνης, λίπους και υδατανθράκων) σου χαρίζουν τη χαρά της απόλαυσης ενός γευστικού γεύματος,αλλά και τη διπλή χαρά αυτο το γεύμα να μην σου δημιουργεί…τύψεις…Έχουμε ήδη πει ότι αν τρώμε άτσαλα και χωρίς επιτελικό σχέδιο..τότε το σώμα μας παίρνει βάρος, ενώ αν τρώμε σωστά..τότε χάνουμε βάρος. Στόχος μας ..η αύξηση βάρους να είναι κυρίως μυς, και όχι λίπος.Για να τα πετύχουμε αυτά, πρέπει να ξέρουμε τους μηχανισμούς ,με τους οποίους το σώμα αναπτύσσει μυς και αποθηκεύει ή καίει λίπος. Η ανάπτυξη των μυών είναι κάτι που προσωπικά δεν με αφορά, ενώ η αποφυγή αποθήκευσης λίπους ,είναι κοινη συνισταμένη…Σήμερα θα μιλήσουμε γι αυτο.Οι.. αποθήκες λίπους του σώματος ,είναι κυρίως δύο: ακριβώς κάτω από το δέρμα (υποδόριο λίπος, που όλοι το ξέρουμε και το φοβόμαστε..)και εσωτερικά , γύρω και κάτω απ τα διάφορα οργάνα (ενδοκοιλιακό λίπος).

Το υποδόριο λίπος … μπορούμε να το πιάσουμε με τα χέρια μας. Αντιθέτως τώρα προσέξτε, το ενδοκοιλιακό λίπος,είναι όπως είπαμε εσωτερικό.Γι’ αυτό κάποιοι άντρες ( όλοι έχουμε φίλους.. εννέα+ μηνών ), που έχουν μεγάλα στομάχια… που όμως είναι σκληρά…πέτρα..πράγμα που υποδηλώνει την κυριαρχία του ενδοκοιλιακού λίπους…Όσα θα ακολουθήσουν.. ισχύουν μόνον αν τρώμε υπερβολικά, άτσαλα, σε εστιατόρια ( δεν έχει καμιά διαφορά αν είναι σικ και ακριβά, μια και όλα  μαγειρεύουν με κακής ποιότητος πρώτες ύλες, και το ίδιο κακά λίπη..)…σε ταχυφαγεία, που είναι καθαρό έγκλημα καθοσιώσεως, τη στιγμή που γνωρίζουμε πλέον απ την τηλεόραση το δολοφονικό ρόλο του…φοινικελαίουΑλλιώς, είναι πολύ δύσκολο να αποθηκεύσει καποιος λίπος.


Ετσι λοιπόν , αν συνηθίζουμε να τρώμε γενικά έτοιμα φαγητά,
εμπλουτισμένα με κακά μεν νοστιμότατα δε τρανς-λιπαρά, προσλαμβάνουμε… παραπανίσιο διατροφικό λίπος.Αυτό θα αποθηκευτεί σχεδόν εξ ολοκλήρου, όπως είναι λογικό.Ο λόγος είναι ότι ο οργανισμός μας,  δεν χρειάζεται να κάνει καμία περίπλοκη μετατροπή για να το… αποθηκεύσει.Πάμε στους παραπανίσιους υδατάνθρακες τώρα. Αυτοί μπορούν να μετατραπούν σε λίπος και να αποθηκευτούν, αν και δεν είναι τόσο εύκολο για το σώμα. Τί γίνεται τωρα: όταν καταναλώνουμε πολλούς και κακούς υδατάνθρακες,μαθαίνουμε το σώμα μας.. να καίει υδατάνθρακες. Έτσι το παραπανίσιο  λίπος δεν θα καεί,απλά θα αποθηκευτεί αυτούσιο.Το ίδιο ισχύει και για τις επι πλέον πρωτεΐνες, απ το υπέροχο T-Bonesteak , αργεντινικης προέλευσης, που φάγαμε…στη Βάρη.


Επομένως, ό,τι και να κάνουμε, αν τρώμε περισσότερο
απ’ όσο πρέπει. Αν τρώμε απο άγχος, ή για να πάνε κάτω τα…φαρμάκια πάντα θα βάζουμε λίπος.Με την αντίστροφη λογική, για να χάσουμε λίπος πρέπει..είτε να μειώνουμε το φαγητό που τρώμε, είτε να  αυξάνουμε τη άσκηση, την κίνηση, την αερόβια  γυμναστική  (καλύτερα  και τα δύο) Μα να περιορίζουμε  δραστικά τους υδατάνθρακες, ώστε να μάθουμε στο σώμα μας να.. καίει λίπος..Να τρώτε μόνο όσο ( μονοακόρεστο κυρίως ) λίπος μας είναι απαραίτητο (δηλαδή λίγο) και όχι …κατα βούλησιν..( Υπάρχουν κατι πολύ όμορφα λαδικά που ρίχνουν το λάδι υπέροχα…)

Αποτέλεσμα εικόνας για Το ενδοκοιλιακό λίπος.

Το ενδοκοιλιακό λίπος.. ( σκληρή και μεγάλη κοιλιά)  αποτελεί αναμφίβολα το πιο επικίνδυνο λίπος στο σώμα μας. Ωστόσο, για τις γυναίκες, υπάρχει και μια ..θετική πλευρά Ενώ το λίπος στην περιφέρεια, (δηλαδή στα μπράτσα, στους γλουτούς) , είναι πιο δύσκολο να κινητοποιηθεί, αντίθετα το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς,  είναι σχετικά ¨δραστήριο¨, (ή για να το πούμε πιό επιστημονικά, για να σας μείνει)… πιο ενεργό μεταβολικά, για αυτό και ¨κινητοποιείται¨ ( εκφραση του συρμού…) πιο γρήγορα.Κατά συνέπεια, σε αντίθεση με τις γυναίκες που διαθέτουν ψωμάκια και κιλά στην.. περιφέρεια, αυτές που έχουν περισσότερα στην κοιλιά μπορούν ,θεωρητικά, να χάσουν πιο εύκολα και πιο άμεσα,αυτό το λίπος, εφόσον φυσικά αποφασίσουν να εξορθολογήσουν το φαγητό τους…Αρα ξέρουμε την επομενη φορά που θα δούμε έναν άνδρα θηρίο, ή μια γυναίκα…ζουμερή. Χαίρετε.

Advertisements

Περίμετρος κοιλιάς και δείκτης μάζας σώματος…

Αποτέλεσμα εικόνας για μαραθωνοδρόμο

Η μέτρηση της ΠΕΡΙΜΕΤΡΟΥ ΤΗΣ ΚΟΙΛΙΑΣ και του  ΔΕΙΚΤΗ ΜΑΖΑΣ ΣΩΜΑΤΟΣ,επιτρέπουν με ακρίβεια να φανείπόσο κινδυνεύει ένας παχύσαρκος ή υπέρβαρος άνθρωπος ΝΑ ΠΕΘΑΝΕΙ.. Η περίμετρος της κοιλιάς και ο δείκτης μάζας σώματος  είναι παράγοντες που δείχνουν τον κίνδυνο  από καρδιαγγειακές παθήσεις. Ο δείκτης μάζας σώματος ενός ανθρώπου είναι : το βάρος του σε κιλά διαιρούμενο δια του ύψους του  σε μέτρα στο τετράγωνο. Ετσι κάποιος με ύψος 1.85, και βάρος 90 κιλα.  έχει δείκτη μάζας σώματος: 1.85Χ1.85 =3.42 90/3.42=26.3 Οι ΥΠΕΡΒΑΡΟΙ είναι αυτοί που έχουν δείκτη μάζας σώματος από 25 έως 30 . Οι ΠΑΧΥΣΑΡΚΟΙ είναι αυτοί που έχουν δείκτη ίσο  με 30kg/m2 ή  περισσότερο. Η περίμετρος της κοιλιάς εξαρτάται και από το φύλο.  Στους άνδρες, ΥΠΕΡΒΑΡΟΙ θεωρούνται αυτοί που έχουν περίμετρο κοιλιάς από 94 έως 101,9 cm και ΠΑΧΥΣΑΡΚΟΙ  αυτοί που έχουν περίμετρο ίση ή μεγαλύτερη από 102 cm. Στις γυναίκες υπέρβαρες θεωρούνται εκείνες που έχουν  περίμετρο κοιλιάς από 80 έως 87,9 cm και  παχύσαρκες εκείνες με περίμετρο ίση ή μεγαλύτερη από 88 cm. Στις καρδιαγγειακές παθήσεις περιλαμβάνονται η στεφανιαία νόσος που ευθύνεται για  τη στηθάγχη και το έμφραγμα του μυοκαρδίου, η καρδιακή ανεπάρκεια καιτα εγκεφαλικά επεισόδια.Οι καρδιαγγειακές παθήσεις και ιδιαίτεραη στεφανιαία νόσος ,είναι η πρώτη σε συχνότητα αιτία θανάτου στην Ευρώπη.

Σε μια ενδιαφέρουσα έρευνα που έγινε από Ολλανδούς γιατρούς  από το 1993 έως το 1997 μετρήθηκαν με ακρίβεια από επαγγελματίες της υγείας,  η περίμετρος της κοιλιάς,  ο δείκτης μάζας σώματος και άλλες ανθρωπομετρικές παράμετροι σε 20.500 άνδρες και γυναίκες.Οι ηλικίες των συμμετεχόντων κατά την εισαγωγή τουςστην έρευνα κυμαίνονταν από 20 έως 65 ετών.Στη συνέχεια, η εξέλιξη όλων αυτών των ατόμων παρακολουθήθηκε και καταγράφηκαν οι εισαγωγές σε νοσοκομεία που χρειάστηκαν για αυτούς, οι διαγνώσειςπου έγιναν και οι θάνατοι που συνέβησαν.Από το σύνολο, για μόνο 556 δεν έγινε κατορθωτή η παρακολούθηση.

Τα αποτελέσματα έδειξαν: Η περίμετρος της κοιλιάς και ο δείκτης μάζας σώματος συσχετίζονται εξίσου ισχυρά με τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων Στα άτομα με περίμετρο της κοιλιάς και δείκτη μάζας  σώματος τόσο αυξημένους που τα έβαζαν στις ομάδες των υπέρβαρων και παχύσαρκων, καταγράφηκαν : 53% του συνόλου των θανάσιμων καρδιαγγειακών παθήσεων και 25%-30% του συνόλου των μη θανάσιμων  καρδιαγγειακών παθήσεωνΟ συνολικός κίνδυνος για ένα πρώτο μη θανάσιμο επεισόδιο καρδιαγγειακής πάθησης ήταν ….10 ΦΟΡΕΣ ΜΕΓΑΛΥΤΕΡΟΣ από ότι για ένα θανάσιμο επεισόδιο μεταξύ  των παχύσαρκων και υπέρβαρων σύμφωνα  με την κατάταξη τους με βάση την περίμετρο κοιλιάς  και το δείκτη μάζας σώματος τους Το συμπέρασμα των ερευνητών είναι ότι παράμετροι  της υγείας ενός ανθρώπου όπως: Η ΠΕΡΙΜΕΤΡΟΣ ΤΗΣ ΚΟΙΛΙΑΣ ΚΑΙ Ο ΔΕΙΚΤΗΣ ΜΑΖΑΣ ΣΩΜΑΤΟΣ έχουν την ίδια δύναμη στο να προβλέψουν τον κίνδυνο  που διατρέχει να υποστεί θανάσιμη ή μη θανάσιμη καρδιαγγειακή πάθηση.

ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑ  

                                                                                                       

οι παχύσαρκοι και υπέρβαροι αποτελούν το 46% του συνόλου,σε γενικό πληθυσμό όπουτο 33% όλων των θανάσιμων καρδιαγγειακών επεισοδίων και15% των μη θανάσιμων καρδιαγγειακών επεισοδίων..ΟΦΕΙΛΟΝΤΑΙ ΣΤΟ ΥΠΕΡΒΟΛΙΚΟ ΒΑΡΟΣ ΣΩΜΑΤΟΣ ΚΑΙ ΣΤΗΝ ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑ..Το πρόβλημα αποδεικνύεται ιδιαίτερα σοβαρό και με αυξανόμενες διαστάσεις σε υπέρβαρους καιπαχύσαρκους κάτω των 65 ετών .

ΚΟΡΤΙΖΟΛΗ..ΧΟΛΗΣΤΕΡΙΝΗ ΕΞ ΑΙΜΑΤΟΣ ΣΥΓΓΕΝΕΙΣ….

Αποτέλεσμα εικόνας για ΚΟΡΤΙΖΟΛΗ

Χωρίς κορτιζόλη, είναι αμφίβολο αν θα υπήρχε ο άνθρωπος σήμερα, το ίδιο και χωρίς χοληστερίνη, ή με λίγη χοληστερίνη..γι αυτό ξανασκεφτείτε το, όταν σας πούν οτι πρέπει να πάρετε μια.. στατίνη, και όχι να ..μειώσετε την ινσουλίνη σας, ή την δαιμονική ( όπως την λέει η κ. Σπυρούλα στο χωριό μου) γλυκοζυλιωμένη αιμοσφαιρίνη..

Τη λένε κορτιζόλη και είναι το ίδιο επικίνδυνη με την υψηλή χοληστερίνη.Ο εχθρός είναι πολύ πιο ύπουλος απ’ ό,τι θα υπελόγιζε κανείς.Σε αντίθεση με τη χοληστερίνη, το άγχος πρέπει να αντιμετωπιστεί σαν τους ακροβολιστές,ελεύθερους σκοπευτές: βρίσκεται παντού και πουθενά.

Και δεν αστειεύεται. Ο υπονομευτής της ψυχικής μας ισορροπίας δεν είναι άλλος από την ορμόνη του στρες,ονόματι …κορτιζόλη.Η επικινδυνότητά της της ολοένα και μεγαλώνει, βγάζοντας την απειλή της χοληστερίνης και του ανεβασμένου ζαχάρου εκτός συναγωνισμού. Οι τελευταίες ιατρικές έρευνες καταλήγουν πως η κορτιζόλη ευθύνεται -τελικά-για τις περισσότερες απειλές κατά της ηρεμίας μας συμπεριλαμβανομένων : • της βουλιμίας • της απώλειας μυϊκού όγκου • διαβήτη    • απώλειας μνήμης • κατάθλιψης και • καρκίνου του προστάτη.Μακροχρόνια, η κορτιζόλη μπορεί να αποβεί καταστροφική.

Αποτέλεσμα εικόνας για κορτιζόλη

Κάτω από ιδιαίτερα πιεστικές καταστάσεις, τα επινεφρίδια απελευθερώνουν πολλές ορμόνες, αρκετές από τις οποίες κάνουν το αίμα να επιτίθεται κατευθείαν στη μυϊκή μας μάζα. Στην κορτιζόλη έχει ανατεθεί η τροφοδότηση του αίματος με ανεβασμένη ποσότητα , δίνοντας παράλληλα και το σήμα για τη γλυκόζη και τα αμινοξέα να υπερχειλίσουν τους ιστούς και να ξεχυθούν στη κυκλοφορία.Οπως και με τις περισσότερες ουσίες που διαπερνούν τις κυτταρικές μας μεμβράνες,η κορτιζόλη έχει βάλει …και ¨τα δύο της χέρια¨ στην καλή λειτουργία του σώματός μας, κρατώντας το στην απαιτούμενη φόρμα.Στις καλές της μέρες, μάλιστα, χρησιμεύει ως βασικό συστατικό σε αρκετά φάρμακα.Και όλα χαίρουν άκρας υγείας, δεδομένου ότι μόλις διαφύγουμε τον κίνδυνο που μας προκαλεί άγχος τα επίπεδά της επιστρέφουν στην προ-αγχωτική τους βάση.Αν όμως αυτά παραμείνουν υψηλά για περισσότερο από τον αναγκαίο χρόνο, ο πιστότερος σύμμαχος και προστάτης του σώματος μας μετατρέπεται σε αδυσώπητο εχθρό..κάτι σαν το..μάτι εκείνου που του έβγαλε ο..αδελφός του..

Αποτέλεσμα εικόνας για Διαβήτης

Για τους περισσότερους από εμάς, κάτι τέτοιο οφείλεται σε χρόνια κατασταση βλακώδους αναζήτησης του υποτιθέμενου δίκιου μας. Της δικαίωσής μας..Κάθε φορά που.. τρωγόμαστε με τα ρούχα μας, και με το σκυλί του γείτονά μας, που γαυγίζει ανυπόφορα ,ο εγκέφαλος ενεργοποιεί την ορμονική αντίδρασή του στο στρες, που είναι δώρο από την ίδια τη φύση για περιπτώσεις πραγματικής απειλής.Κι αυτό γιατί το σώμα δεν αποθηκεύει την επι πλέον ενέργεια που απελευθερώνεται, όποτε αυτό νιώθει ότι απειλείται, και κάτι τέτοιο αυξάνει τις πιθανότητες για ένα μεγάλο αριθμό ασθενειών που σχετίζονται με το μεταβολισμό.Ετσι..Μια έρευνα του Πανεπιστημίου Yale αποκάλυψε πως άνθρωποι με ηυξημένη έκκριση κορτιζόλης,λόγω στρες, έτρωγαν περισσότερο από αυτούς  με χαμηλά επίπεδα της ορμόνης. Αν η κορτιζόλη διατηρηθεί σε υψηλά επίπεδα, στο τέλος ενθαρρύνει το σώμα να αποθηκεύει όλο το λίπος αντί να το καίει.

Αποτέλεσμα εικόνας για ξενυχτι

Κι όμως, η κορτιζόλη δεν μένει απλώς εκεί.Ενεργοποιεί ένα ένζυμο στην υπηρεσία της που μαγνητίζει όλο το λίπος αποκλειστικά και μόνο στην κοιλιακή χώρα…κι ας μην αναρωτιώμαστε γιατί οι περισσότεροι άνδρες πάνω απο 35, κυκλοφορούν..μ ένα σωσίβιο στη μέση τους.

Αποτέλεσμα εικόνας για Διαβήτης

Διαβήτης: Αν και ακόμη δεν έχει προσδιοριστεί ποιο από τα δύο παρασέρνει το άλλο, η ινσουλίνη και η κορτιζόλη πολύ συχνά πάνε σαν τους Χιώτες. Ο δρ Sapolsky υποστηρίζει ωστόσο πως με τον καιρό υψηλά επίπεδα κορτιζόληςαποδεκατίζοντας τη διαχείριση της γλυκόζης, καθιστούν αδύνατη την αντίδραση του σώματος στην ινσουλίνη.Αλλη μία πρόσφατη έρευνα απέδειξε πως πιθανότατα το 64% των ανθρώπων που έχουν πληγεί με καταστροφικά γεγονότα στη ζωή τους να είναι διαβητικοί χωρίς καν να το γνωρίζουν. Η πολλή κορτιζόλη χαζεύει: Eπιστήμονες του Πανεπιστημίου της Washington αύξησαν τεχνητά τα επίπεδα κορτιζόλης σε 15 εθελοντές, για να ανακαλύψουν πως 4 μέρες αργότεραοι 14 από αυτούς είχαν προβλήματα….απομνημόνευσης.

Η μνήμη τους επανήλθε μόνο όταν τα επίπεδα κορτιζόλης  επέστρεψαν στα επιτρεπτά όρια. ¨Προστάτης¨ του καρκίνου: Εν συντομία, το Stanford μελέτησε μια σπάνια μορφή καρκίνου του προστάτη, άτρωτη σε ορμονοθεραπείες, και σημείωσε πως η κορτιζόλη ουσιαστικά έτρεφε τη διόγκωσή του. Αμυνα, η καλύτερη επίθεση: Η μείωση του στρες δεν είναι κάτι που παίζεται στα δάχτυλα. Ειδικά όταν αυτό εξαρτάται από ένα διευθυντή που δεν εκτιμά να του υπενθυμίζουν πως η …τυραννία έχει εκλείψει από την εποχή του Πεισίστρατου.Ακόμα κι αν δεν καταφέρετε να το ελαττώσετε, τα επόμενα βήματα θα βοηθήσουν, αν όχι να χαμηλώσουν τα επίπεδά της, τότε σίγουρα να κατεβάσουν τις επιδράσεις της κορτιζόλης στο μίνιμουμ.Η επίθεση του άγχους καταπολεμάται με άφθονο άμυλο.

Αποτέλεσμα εικόνας για άφθονο άμυλο

Οσα άτομα, εκτεθειμένα σε στρεσαριστικές στιγμές -από Δανούς ερευνητές-,κατανάλωσαν φαγητά χαμηλά σε πρωτεΐνη αλλά πλούσια σε υδατάνθρακες, παρουσίασαν 14% χαμηλότερες ενδείξεις κορτιζόλης από αυτά που ακολούθησαν πρωτεϊνούχα δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. οι υδατανθρακούχες τροφές αυξάνουν την παραγωγή σεροτονίνης, ουσία που μειώνει την αίσθηση άγχους στο σώμα.

Αποτέλεσμα εικόνας για κορτιζόλη

Η μεταμεσονύκτια ζώνη με σκοτώνει: Το περιοδικό Sleep δημοσίευσε μια έρευνα του Πανεπιστημίου του Chicago, στην οποία όσοι κατανάλωσαν 4 ώρες ημερησίως για βραδινό ύπνο παρουσίασαν επίπεδα κορτιζόλης 37% υψηλότερα από αυτούς που ξεράθηκαν για 8 γεμάτες ώρες. Οσοι έμειναν άυπνοι όλο το 24ωρο ανέβασαν την κορτιζόλη τους ψηλότερα κατά 45%.Ο «ποιοτικός» ύπνος είναι εξίσου σημαντικός.

Αποτέλεσμα εικόνας για ξενυχτι

Το ίδιο πανεπιστήμιο απέδειξε πως όσοι απολαμβάνουν περισσότερο σωστό ύπνο εκκρίνουν 65% περισσότερη ορμόνη ανάπτυξης (Human Growth Hormone).Η ορμόνη HGH αποτρέπει την εξολόθρευση της μυϊκής μάζας από την κορτιζόλη.
Στα κομβικά σημεία στρες της ζωής σας τα πορτοκάλια θα μπορούσαν να είχαν μειώσει αισθητά την κορτιζόλη που παρήγαγε ο οργανισμός σας.
Το αλκοόλ και ο καφές αφυδατώνουν.

Αποτέλεσμα εικόνας για ΚΟΡΤΙΖΟΛΗ

Νομίζοντας πως το νερό στερεύει, το σώμα απειλούμενο χτυπάει συναγερμό και αρχίζει να παράγει κορτιζόλη. Οσο για την καφεΐνη, περιοριστείτε στα δύο φλυτζάνια καφέ την ημέρα.

Συμβουλη..Βρειτε καιρο , και μ εναν καλο φιλο…απολαυστε 1-2 ουζακια, με μελιχλωρο , ψητο χταποδακι…Ειναι αντι-στρεσογονο…Χαιρετε.

Αρέσει σε %d bloggers: