RSS Feed

Tag Archives: ασκηση

ΤΟ ΑΛΑΣ ΤΗΣ ΓΗΣ..ΚΙ ΕΜΕΙΣ ΟΙ ΑΝΑΛΟΙ..

copyright   https://kosmaser.wordpress.com/

 

Αποτέλεσμα εικόνας για άναλη δίαιτα.

 

Ο Σωτήρης κάνει αυστηρή¨αναλη διαιτα¨.Η γυναίκα του η Ρία τον αποκαλεί νεροβραστο, κι άνοστο, κι έχει απόλυτο δίκηο και ευθεως και πλαγίως.Το καλύτερα μαγειρεμένο φαγητό  α ν ά λ α τ ο  είναι για κλάμματα.Σε παραπέμπει σε αναρρωτήριο, αμέσως μετά την εντατική.Κι όμως πολλά άρχισαν να αναθεωρούνται πλέον σχετικά με το σωστό αλάτι Είδαν κι αποειδαν οι ειδήμονες, κι άρχισαν να τα μασάνε. ¨Ναι ξέρετε το αλάτι κάνει κακό κάτι οι παρακρατήσεις, κάτι τα οιδήματα κάτι τα  l a s s i x, που πέρνατε για καιρό Εισθε κάπως ¨σ τ ε γ ν ω μ έ ν ο ς¨. Και να που ο καλός μας Σωτήρης βρέθηκε να ρωτά τι ακριβώς είναι το καλό αλάτι , που του είπε η νόστιμη γιατρέσα στο ιατρικό κέντρο που τον πήγε η καλή του Ρία

 

 

Ολοι το γνωρίζουμε εν μερει.Ολοι το κρυφοκοιτάζουμε εν μερει.Ρωτα ο πωλητής: τον π α σ α τ έ μ π ο  αναλατο ή με αλάτι.Τρως μια σουπα βελουτέ, κι είναι ξέπλυμα, μεχρις ότου την πασπαλείψεις με α λ ά τ ι .Νερόβραστο φιδέ να φάς, σωστά αλατισμένο, και λές Δοξα τω Θεώ

 

Τις προηγούμενες χιλιετίες, το βασικό συντηρητικό των τροφίμων ήταν το αλάτι, γι’ αυτό και ήταν πολύτιμο. Τόσο πολύτιμο που μέχρι και σήμερα εκατομμύρια άνθρωποι στον πλανήτη  σ υ ν α λ λ ά σ σ ο ν τ α ι   με  α λ ά τ ι.

Λίγη ιστορία, που αξίζει τον κόπο το αλάτι  λατινικά είναι  s a l  ,φραγκικα  s e l , αγγλικά s a l t.

Οι λεγεωνάριοι εισπράττανε ένα χρηματικό επίδομα για ν αγοράζουν το α λ ά τ ι  τους, και αυτό το επίδομα λεγόταν s a l a r i u m,   σα να λέμε αλατικό. Και από αυτό βγαίνει το σημερινό s a l a i r e  των Φράγκων  ή το s a l a r y των Αγγλων, που έφτασε, στην Ιαπωνία, όπου ο μισθωτός εργαζόμενος λέγεται s a r a r i m a n ,  από το αγγλικό salary-man.

 

Αποτέλεσμα εικόνας για άναλη δίαιτα.

 

Απ τη λατινική ρίζα  s a l  βγαίνει η σαλάτα, (αλατισμένη) αλλά και το  σ α λ ά μ ι.. επίσης η σάλτσα (απορρέει από τη μετοχή.. salsus = αλατισμένος), η σ α λ α μ ο ύ ρ α (δηλ. την άλμη).το αλάτι νοστιμίζει ο,τι τρώμε μεταφορικά χαρακτηριζει, κάθε τι που προκαλεί ευχαρίστηση

 

Ο πνευματώδης, ¨ α λ α τ ί ζ ει, νοστιμίζει¨ τη συζήτηση, ενώ ο¨α ν ά λ α τ ο ς¨ είναι ο βαρετός. Η εικόνα αυτή του αλατιού ως του στοιχείου που νοστιμίζει (και συντηρεί) τα άλλα φαγητά μας παραπέμπει στο Ευαγγελικο.

Υμείς Εστέ Το Ά λ α ς Της Γης· Εάν Δε Το Ά λ α ς  Μωρανθή, Εν Τίνι Αλισθήσεται; 

 

 

Για την ιστορία, ο Σωτήρης πήρε απ την αγορά ένα υπέροχο¨α ν θ ο ς   α λ α τ ι ο ύ ¨ και το εγκαινίασε πάνω σε μια ντομάτα, που συμπλήρωσε με ελιές καλαμών και σωστό πλήρες ψωμί απ το φίλο του τον Ιορδάνη, που το εξάγει σ όλη την Ευρώπη Χαίρετε

 

 

 Σχετική εικόνα

 

 

 

 

 

 

 

 

Advertisements

ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ..ΜΙΑ ΟΝΤΟΤΗΤΑ ΔΥΟ ΣΥΝΙΣΤΩΣΕΣ..

Αποτέλεσμα εικόνας για κοσμασερ εικονες

 

Η Μαρια ειναι μια συγχρονη, γλυκεια, καλη, μορφωμενη, πλην α ν α σ φ α λ η ς  τριανταρα. 

Φοβαται για τις ορμονες της, αλλα και για τα κιλα, που εσχατως αρχισε να¨αποταμιευει¨επικινδυνα.

Αποφασισε να κανει γυμναστικη.

Ακουσε, για πρωτη φορα, για αεροβια και αναεροβια, και ρωτα τί μπορει να κανει.

Ολες οι γυναικες πρεπει να μαθουν για τα ειδη αυτα ασκησης.Ιδιως οι καπως μεγαλυτερες, για τις οποιες αρχισαν τα βασανα της οστεοπενιας.

Η αεροβια ασκηση πρεπει να γινει καθημερινη ρουτινα.

Η αναεροβια, θελει προγραμμα και μερακι.

Ομως και τα δυο ειδη, θελουν ηλιο, και σωστο φαγητο.

Οχι τοσο συμπληρωματα.

Ακόμα περισσότερο για τη Μαρία μας, αλλά και για  τις νέες γυναίκες, μπορεί να δράσει ως πρόληψη στην οστεοπόρωση, που το κολύμπι, ας πούμε δεν μπορεί να ανταγωνισθεί.

 

 

Αποτέλεσμα εικόνας για κοσμασερ εικονες

 

Ολος ο σωστός επιστημονικός κόσμος συμφωνεί πως τα συμπληρώματα ασβεστίου, βρίσκονται υπό αμφισβήτηση για την πρόληψη της οστεοπόρωσης, ενώ η γυμναστική με βάρη έχει αρκετες αποδείξεις για την αποτελεσματικότητα της.

Εξ άλλου, η αναερόβια γυμναστική βοηθά στην αυξηση της μυικής  μάζας, όλη την περίοδο της ισορροπημένης δίαιτας μας. Αυτό μεταφράζεται σε σωστά γραμμωμένο σώμα, που δεν παραπέμπει σε ανθυγιεινά ανορεκτικά πρότυπα.

Εδώ θυμόμαστε πάντα πως Όταν ένα άτομο αδυνατίζει πολύ χωρίς να γυμνάζεται,τότε παράλληλα με την απώλεια λίπους  θυσιάζεται και μυική μάζα. 

 

 

 

 

Είπαμε ο σκόπος μας είναι όχι μόνο να είμαστε αλλά και να φαινόμαστε υγιείς,γι αυτό  λίγο περισσοτερη αναερόβια γυμναστική , μπορεί να βοηθήσει αρκετά την σωματική μας σύσταση.

Αποτέλεσμα εικόνας για Η αναερόβια και η αερόβια άσκηση

 

Τελειώνοντας.Η αναερόβια και η αερόβια άσκηση είναι χρήσιμες μορφές γυμναστικής. Οτιδήποτε και να προτιμήσει κανείς, η μακροχρόνια συνέπεια είναι πολύ σημαντική.

Γι’ αυτό είναι καλή ιδέα οι άνθρωποι να γυμνάζονται όπως τους αρέσει και τους ευχαριστεί. 

Όταν βγούμε έξω από τα φανταστικά εμπόδια που θέτουμε στον εαυτό μας, συνειδητοποιούμε το πραγματικό μας δυναμικό.

Καλή συνέχεια Μαρία.

Αποτέλεσμα εικόνας για Η αναερόβια και η αερόβια άσκηση

ΑΣ ΕΙΜΑΣΤΕ ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΚΟΙ ΜΕ ΤΗΝ ΥΓΕΙΑ ΜΑΣ..

 

Σχετική εικόνα

 

 

Βάζουμε καλά στο μυαλό μας Πέντε κανόνες που δεν χωρούν αμφισβήτηση 

 

 

 

Φρούτα Και Λαχανικά, Ελαιόλαδο,και Όχι Συχνά Κόκκινο Κρέας Περπάτημα καθε μέρα, χιονίζει-βρέχει-καίει.Οχι χαζο-ξενυχτια.Οχι Παχυσαρκια.Προς Θεού οχι καπνισμα, με τίποτα,και γνώριζε μια για πάντα πως 

η  τ έ λ ε ι α    υ γ ε ί α είναι μύθος ψέμμα,κακόγουστο αστείο και ότι το να μη χαίρεται κανείς τη ζωή, ακολουθώντας πολυάριθμους κανόνες,αποτελεί τη μεγαλύτερη πηγή βλακώδους στρες και ενοχών, ιδιαίτερα για τις γυναίκες. Οι Άνθρωποι Που Είναι παχύσαρκοι ή πολύ αδύνατοι, έχουν πράγματι υψηλότερα ποσοστά θνησιμότητας,και το κακό είναι οτι πεθαίνουν  για πλάκα, χωρίς λόγο, ανοήτως.

Αλλά Οι Άνθρωποι Που Είναι απλώς υπέρβαροι είναι τόσο υγιείς, ό σ ο   και   α υ τ ο ί με κανονικό βάρος ,ίσως και πιο  υγιείς μάλιστα.Το κομβικό σημείο είναι να χρησιμοποιεί κανείς τον κ ο ι ν ό νου. Εάν  α ι σ θ ά ν ε σ τ ε   καλά, είστε καλά.Η α π ό λ υ τ η  υγεία είναι μ ύ θ ο ς, πάντα στο τέλος παραμονεύει ο θάνατος είτε φυσιολογικός, μετά απο μια παραγωγική, ευχαριστη, γεμάτη ζωή.Ειτε αφύσικος πλην συχνότερος  βλέπε καπνισμα, καρδιαγγειακα, καρκίνος, αγχωδεις καταστάσεις

 

 

Ετσι λοιπόν, δεν χρειάζεται να είμαστε απόλυτοι, τρώμε φρούτα και λαχανικά και χρησιμοποιούμε ελαιόλαδo όχι με το σταγονόμετρο.Δεν κολλάμε σε λεπτομέρειες που χαλάνε τη ζωή μας.Τίποτα δεν πρέπει να μας καταπιέζει

 

 

Η διατροφή και η άσκηση δ ε ν είναι καταναγκαστικα έργα.  Η  ε υ χ ά ρ ι σ τ η   διάθεση, χαρίζει πιο χαμηλή πίεση, χωρίς αρρυθμίες και  σπασμούς των αρτηριών.Τί έλεγαν οι αρχαίοι μας  μ έτ ρ ο   σ ε  ό λ α. μπορείς απλώς να περπατάς. Το π ε ρ π ά τ η μ α   φέρνει ευχαρίστηση και εάν περπατάς συχνά,έχεις χαμηλή χοληστερίνη, χαμηλό σάκχαρο και φυσιολογική πίεση.

Μπορείς να φας και το κρέας σου και το α υ γ ό  σου,αλλά όχι πιο συχνά από ό σ ο   σε συμφέρουν. 

Ο Απόστολος Παύλος είπε στους Κορινθίους

Π ά ν τ α μοι έ ξ ε σ τ ι ν  αλλ’ ο υ  π ά ν τ α συμφέρει

 

Αποτέλεσμα εικόνας για υγιεινή διατροφή και άσκηση

 

 

Να μην πιέζεις το πρόγραμμά σου, για να κοιμάσαι σωστα,  και καλά, για να ξυπνάς ε υ χ ά ρ ι σ τ α. Κανείς δεν λέει τίποτα ακραίο, δεν σου ζητά να γίνεις Ολυμπιονίκης, ούτε αδύνατος σαν μοντέλο. Απλώς, να μ η ν  είσαι 120 κιλά, για να μπορείς να αισθάνεσαι εσύ καλά, να ανεβαίνεις εύκολα τις σ κ ά λ ε ς   και να έχεις καλή εμφάνιση  ο καλύτερος δείκτης υγείας είναι η ε μ φ ά ν ι σ ή  μας και όχι η ζυγαριά. Το πιάτο σου να έχει ¨λίγο πράσινο¨, το πρωινό σου να είναι γερό και το βραδινό σου λίγο

 

 

 

Δεν χρειάζεται να μετράς μερίδες και ιδίως γελοίες  θερμίδες. Σίγουρα δεν θα ζήσουμε 130 χρόνια, αλλά να μην υποφέρουμε απ τα 55 μας για όσο ζούμε.Το ζητούμενο να είμαστε 70 ή 80 χρονών και να π ε ρ π α τ ά μ ε άνετα. Βέβαια, η ποιότητα ζωής φέρνει συνήθως και περισσότερα χρόνια. Και αυτό δεν είναι μύθος.

 

Αποτέλεσμα εικόνας για υγιεινή διατροφή και άσκηση

 

 

Ολοι έχουμε ακούσει τον όρο  υ π ο χ ό ν δ ρ ι ο ς. Με το παραμικρό σύμπτωμα ο υποχόνδριος έχει επιβεβαιωθεί ότι είναι άρρωστος. Παράλληλα, συνήθως αντιστέκεται σθεναρά στον καθησυχασμό,όπως για παράδειγμα τις ιατρικές εξετάσεις και νομίζει ότι τα αποτελέσματα  είναι λανθασμένα ή καθησυχάζεται για ένα πολύ μικρό χρονικό διάστημα και στην συνέχεια πιστεύει ότι είναι πολύ άρρωστος . Αποκτά ε μ μ ο ν ε ς   με την υγεία του, αναπτύσσει μη ρεαλιστικούς φόβους μόλυνσης και έντονο ενδιαφέρον για τις ιατρικές πληροφορίες,ενώ συχνά αποκτά έντονο φόβο για τα φάρμακα και τις αντιβιώσεις.

 

Αποτέλεσμα εικόνας για υγιεινή διατροφή και άσκηση

 

Με Τον Τρόπο Αυτό λ α μ β ά ν ε ι  προσοχή και φροντίδα από τον α τ υ χ ή, υποχωρητικό συζυγο. Σε ορισμένες περιπτώσεις τα συμπτώματα υ π ο χ ο ν δ ρ ί α σ η ς εμφανίζονται μετά από τραυματικές εμπειρίες, όπως προβλήματα υγείας που π έ ρ α σ α ν  άτομα του οικείου περιβαλλοντος του ατόμου, προκαλώντας στο ίδιο έντονο άγχος και φόβο για νόσο,καθώς και τον θάνατο. Έτσι, άνθρωποι με ΙδεοΨυχ-Αναγκαστική Ή Υποχονδριακή Προσωπικότητα ,που είναι αρκετά συχνές στον γενικό πληθυσμό, αν και σε διαφορετικούς βαθμούς έντασης , ξεφεύγουν από το μέτρο και φτάνουν στην υπερβολή, με συνεχή ενασχόληση με την τήρηση των κανόνων υγείας.

Το αποτέλεσμα είναι να γίνεται η ζωή τους πραγματικό μαρτύριο.

 

Αποτέλεσμα εικόνας για υγιεινή διατροφή και άσκηση

 

Όσοι Τελικά.Ακολουθούν υγιεινή διατροφή και άσκηση και έχουν καλό ύπνο,δ ε ν  έ χ ο υ ν  μ ό ν ο καλύτερη υγεία, αλλά και λιγότερη κ α τ ά θ λ ι ψ η.

 

Αποτέλεσμα εικόνας για υγιεινή διατροφή και άσκηση

 

 

Λίγα λόγια.Α π λ ά  λόγια.Οχι βαρύγδουπες κουβέντες ανθρώπων που έμαθαν να  α σ κ ο ύ ν ασφυκτική πίεση πάνω μας , προτεινοντας πράγματα που και σωστά δεν είναι, ρίχνουν τη δ ι ά θ ε σ ή  μας, και τελικά μας παχαίνουν. Χαιρετε

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ΑΣ ΜΙΛΗΣΟΥΜΕ ΓΙΑ ΤΟ ΙΧΘΥΕΛΑΙΟ..ΜΗΠΩΣ ΚΑΙ ΓΛΥΤΩΣΟΥΜΕ ΠOΝΟΥΣ..

 

 

Το  ι χ θ υ έ λ α ι ο 

Ανήκει στην κατηγορία των  απαραιτητων  λιπαρων οξεων μακρας αλυσσιδας με 25+ μόρια άνθρακα.Το βρίσκουμε στα λιπαρά, ταπεινά, ψάρια,που ευτυχώς μας παρέχει άφθονα ο τόπος μας. Ειναι τ ό σ ο  απαραίτητο για τα κύτταρα, ώστε αυτά να δυσλειτουργούν

χ ω ρ ί ς   την παρουσία του προκαλώντας μιαν αλυσσιδωτή αντίδραση που τα φθειρει ανεπανόρθωτα,τοσο ώστε σήμερα να μπορούμε με μεγάλη βεβαιότητα να πούμε οτι 

χ ω ρ ι ς  ω3  λ ι π α ρ α  ο ξ έ α , το σώμα – σε κυτταρικό επίπεδο-

κ α τ α ρ ρ ε ε ι   με  ο,τι αυτο συνεπαγεται.

Ο λόγος αυτής της δραματικής, πλήν όμως όχι ορατής, άμεσα αισθητής

κ α τ ά ρ ε υ σ η ς,είναι ότι:

το ιχθυέλαιο ουσιαστικά,

ε λ ε γ χ ε ι   την συμπεριφορά των κυττάρων και κατ επέκταση τη λειτουργία όλου του σώματος.Μιά μικρή ανισορροπία αυτών των τόσο παρεξηγημένων λιπαρών οξέων στα κύτταρα, μπορει να απορρυθμίσει όλο το σώμα.

Τα ω3 λ ι π α ρ ά  οξέα  

Ρυθμιζουν τις βίαιες φλεγμονωδεις επιθεσεις των κυττάρων σε άλλα κύτταρα.

Ενισχυουν την αντιοξειδωτική άμυνα του οργανισμού, και Καθορίζουν την δίοδο των ηλεκτρο-χημικών μηνυμάτων στον εγκέφαλο και στα κύτταρα της καρδιάς.Οι θεραπευτικές ιδιότητες του ιχθυελαίου , έχουν απίστευτη ευρύτητα και το πιό σπουδαίο ειναι απολυτα τεκμηριωμε-νες επιστημονικά, άλλο αν οι διάφορες σκοπιμότητες ,δεν επιτρεπουν να προβληθεί το θέμα.

 

 

Τα Ω3 απαραιτητα λιπαρα οξεα μακρας αλυσσιδας ανθρακα.Είναι μακρές αλυσσίδες λιπαρών οξέων, που απαντώνται κυριως στα λιπαρά ψάρια:

σ α ρ δ ε λ λ α, γαυρο, αλλά και στα καρυδια, στο λινέλαιο, και στο ελαιολαδο. 

Διακρίνονται σε δύο τύπους:

Το ΕΡΑ Εικοσιπεντανοϊκό οξύ, με 25 μορια ανθρακα,και  το DHA Εικοσιεξανοϊκό οξύ, με 26 μόρια άνθρακα.

Εκτός απ τα ψάρια , μπορούμε να τα βρούμε

στο φ α ρ μ α κ ε υ τ ι κ ο  ιχθυελαιο. 

Τα ω3 λιπαρά οξέα καταπολεμουν

Φ λ ε γ μ ο ν ε ς    Γενικως, οι οποίες προκαλούνται από χημικές ενώσεις, και δινουν πονο.Στις Αρθρωσεις Και Στο ΒλενογονοΤου Εντερου.

 

 

 

Ολα τα παραπάνω νοσογόνα στοιχεία, δημιουργούνται από τη μεγάλη συγκέντρωση ενός άλλου είδους λιπαρών οξέων μακράς αλυσίδας, συγγενικού με τα ω3 

τα ω6 λ ι π α ρ ά   ο ξ έ α , που βρίσκονται στα φυτικα λαδια,

κ α λ α μ π ο κ ε λ α ι ο,

η λ ι ε λ α ι ο κλπ Η παρουσία DHA στον εγκέφαλο,διευκολύνει τη σεροτονίνη στη μεταφορά νευρικών ώσεων και μηνυμάτων.

Αν οι μεμβράνες των εγκεφαλικών κυττάρων έχουν DHA είναι υγρές και ευέλικτες, σε σχέση με το ζωϊκό κεκορεσμένο λίπος, όπου είναι σκληρές και άκαμπτες.Αν οι μεμβράνες των εγκεφαλικών κυττάρων δεν παίρνουν τον κατάλληλο τύπο λιπαρων οξέων, η μεταφορά των μηνυμάτων δεν ολοκληρωνεται.

Αυτό σημαίνει: δ ι α τ α ρ α χ ε ς   στη διαθεση ,στη συγκεντρωση στη μνημη στη προσοχη στη συμπεριφορα.

Τα ω3 λιπαρα οξέα ΕΙΝΑΙ ΣΗΜΑΝΤΙΚΑ για την σωστή ανάπτυξη του εγκεφάλου: στα εμβρυα,στα βρεφη στα παιδια, αλλά και για τη λειτουργία του εγκεφάλου στους ενηλίκους.

 

 

Το ψάρι είναι ΤΡΟΦΗ ΓΙΑ ΤΟΝ ΕΓΚΕΦΑΛΟ.

 

 

Τώρα σχετικά με την καρδιά, 300.000 αμερικανοί, πεθαίνουν  ξαφνικά κάθε χρόνο, από καρδιακές αρρυθμίες και η αιτία είναι κακη λειτουργια του συστήματος ενεύρωσης του καρδιακού μυός.Το ιχθυέλαιο μπορει να ρυθμίσει τον καρδιακό μύ αποτρέποντας την εμφάνιση αυτών των επικινδύνων αρρυθμιών.

 

 

 

Το παράδοξο είναι ότι εδω και 10 χρόνια πιστεύονταν οτι το ιχθυέλαιο απέτρεπε τη στεφανιαια νοσο, λόγω δράσης του στα στεφανιαία αγγεία, και την αθηρωματική πλάκα. Σημερα,κορυφαίοι ερευνητές βεβαιωνουν ότι η ευεργετική δράσις του ιχθυελαίου στην καρδιά οφείλεται στην αμεση προστασια της ηλεκτρικης δραστηριοτητας της,που οταν δυσλειτουργεί μπορεί να οδηγήσει σε αιφνίδιο θάνατο.

Αν ασκούμεθα,δηλαδη αν περπαταμε καθημερινα 30 λεπτα,με γρηγορο βηματισμο,θα αυξησουμε την HDL και με το πηλίκον τριγλυκεριδίων προς HDL να είναι ,όσο το δυνατόν πλησιέστερα στη 1 μονάδα τ ο τ ε τα μόρια της LDL κακής χοληστερίνης, θα μοιάζουν με μεγάλες , αφράτες μπάλες, που ΔΕΝ προξενούν βλάβες αν σε χτυπήσουν. Αντίθετα αν το πηλίκον είναι μεγαλύτερο του 4 Τότε η LDL, μοιαζει με μπάλες του τένις, δηλαδή μικρές και σκληρές που τραυματίζουν, και mutatis mutandis τραυματίζουν το ενδοθήλιο των αγγείων μας,αποσταθεροποιώντας την αθηρωματική π λ ά κ α .

 

 

 

 

Τα Ω3 λιπαρά οξέα,

μ ε ι ω ν ο υ ν  τον πόνο από την αρθρίτιδα όπως έδειξαν δεκάδες μελέτες, που έγιναν τα τελευταία χρόνια,μια και ελεγχουν

την φ λ ε γ μ ο ν η , το ιχθυέλαιο, βοηθά στην ανακούφιση του πόνου, του πρηξίματος και της ακαμψίας, που συνοδεύουν την ρευματοειδη αρθριτιδα.

 

 

 

 

Οι δόσεις ιχθυελαίου είναι υψηλές : 3-5 γραμμ την μέρα για περίοδο 12 μηνών, συνεχώς

 

ΙΧΘΥΕΛΑΙΟ..ΕΧΘΡΟΣ ΤΩΝ ΤΡΙΓΛΥΚΕΡΙΔΙΩΝ

 

 

Και τώρα το πιό σοβαρό σημείο: ποσο ιχθυελαιο πρεπει να παιρνουμε. Δεν είναι κάτι σταθερό η δοσολογία.Εξαρτάται από το πόσο ψάρι καταναλώνουμε εβδομαδιαίως.Αν τρώμε λιπαρά ψάρια, όπως , σαρδέλλα, γαύρο , σολομό, τρείς φορές την εβδομάδα, καλύπτουμε τις ανάγκες του οργανισμού σε Ω3 λιπαρά οξέα.Ισως η λήψη απο ολους μας 300-600mg ιχθυελαίου , να βοηθούσε στη πρόληψη απόφραξης των αρτηριών και στην αποτροπή καρδιακών ανακοπών.

 

 

 

Πόσο ασφαλές είναι το ιχθυέλαιο που κυκλοφορεί στην αγορά;Ο ΔρLift καθηγητής στο Harvart  δηλώνει κατηγορηματικά ότι: Το ιχθυέλαιο σε υγρή μορφή, ή σε κάψουλες ισως είναι ασφαλέστερο απ την κατανάλωση ωρισμένων ψαριών, που αλιεύονται σε ύποπτα νερά.Το ιχθυέλαιο που παίρνουμε στα φαρμακεία, καθαρίζεται απο τις επικίνδυνες ουσίες, όπως είναι ο υδράργυρος και άλλα βαριά μέταλλα , που δυστυχώς γεμίζουν τις θάλασσες οι διάφορες βιομήχανίες με τα απόβλητά τους. Ας κάνουμε ένα απλό πείραμα με το ιχθυέλαιο που προμηθευτήκαμε από το φαρμακείο μας:Το βάζουμε σ ένα μικρό ποτηρακι στο ψυγείο στους +8 βαθμούς. Πρέπει να παραμείνει λεπτορευστο και να  μ η ν   γαλακτοποιηθεί, όπως ας πούμε το ελαιόλαδο, που είναι μονοακόρεστο.Ακόμα το χρώμα του πρέπει να είναι ανοικτόχρωμο,όχι σκούρο.

Αυτα τα λιγα και κατατοπιστικα.

Χαιρετε

 

© https://kosmaser.wordpress.com/ © 

 

 

 

 

 

 

Ο ΚΥΚΛΟΣ ΤΟΥ KΡΕΜΠΣ..ΚΑΙ ΤΑ ΠΟΛΥΤΙΜΑ ΑΜΙΝΟΞΕΑ

 

 

 

 

ΥΠΑΡΧΟΥΝ 22 ΑΜΙΝΟΞΕΑ. 

Από τα 22 τα 8 είναι γνωστά ως βασικά αμινοξέα.Αυτά τα 8 αμινοξέα είναι τα εξής: 

L-ΛΕΥΚΙΝΗ L-ΙΣΟΛΕΥΚΙΝΗ L-ΛΙΣΙΝΗ L-ΜΕΘΙΟΝΙΝΗ   L-ΤΡΙΠΤΟΦΑΝΗ L-ΒΑΛΙΝΗL-ΦΑΙΝΥΛΑΛΑΝΙΝΗ L-ΘΡΕΟΝΙΝΗ 

Αυτά ονομάζονται βασικά, γιατί το ανθρώπινο σώμα δεν μπορεί να τα παράγει. Πρέπει να καταναλώνονται με την διατροφή. Το σώμα ΜΠΟΡΕΙ να παράγει τα ονομαζόμενα μη βασικά αμινοξέα. 

 

 

ΜΕΡΙΚΑ ΑΠΟ ΤΑ ΜΗ ΒΑΣΙΚΑ ΑΜΙΝΟΞΕΑ ΜΠΟΡΟΥΝ ΝΑ ΠΑΡΑΧΘΟΥΝ ΑΠΟ ΟΡΙΣΜΕΝΑ ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ ΤΟΥ ΚΥΚΛΟΥ KREBS.Π.χ.Το Ασπαρτικό οξύ μπορεί να σχηματιστεί από το Οξαλοξικό οξύ.

Η ΓΛΥΚΟΛΥΣΗ ΕΙΝΑΙ Η ΑΝ-ΑΕΡΟΒΙΚΗ ΜΕΤΑΤΡΟΠΗ  ΤΗΣ ΓΛΥΚΟΖΗΣ ΣΕ ΑΤΡ ( ΧΩΡΙΣ ΟΞΥΓΟΝΟ ).
Το αμινοξύ Σερίνη μπορεί να σχηματιστεί από ένα από τα ενδιάμεσα της γλυκόλυσης.Πολλά από τα μη βασικά αμινοξέα μπορούν να σχηματιστούν από τα βασικά αμινοξέα,καθώς επίσης και από άλλα μη βασικά αμινοξέα.

BCAA (BRANCHED CHAIN AMINO ACIDS) (ΑΜΙΝΟΞΕΑ ΔΙΑΚΛΑΔΙΣΜΕΝΩΝ ΔΕΣΜΩΝ).ΤΑ ( BCAA ) ΕΙΝΑΙ ΑΝΑΜΕΣΑ ΣΤΙΣ ΠΙΟ ΣΗΜΑΝΤΙΚΕΣ ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ΟΥΣΙΕΣ.Αυτή η ομάδα αποτελείται από 

ΤΗΝ L-ΛΕΥΚΙΝΗ, L-ΙΣΟΛΕΥΚΙΝΗ ΚΑΙ L-ΒΑΛΙΝΗ.

 

 

 

Κατά τη διάρκεια της άσκησης ΜΕΡΙΚΟΙ ΑΠΟ ΤΟΥΣ ΙΣΤΟΥΣ των μυών ΔΙΑΣΠΩΝΤΑΙ ΣΕ ΑΜΙΝΟΞΕΑ ΚΑΙ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΟΥΝΤΑΙ ΩΣ ΕΝΕΡΓΕΙΑ.

Δραστηριότητες όπως • Η ΑΡΣΗ ΒΑΡΩΝ διασπούν τους μύες σε μεγαλύτερο βαθμό απ’ ότι σε δραστηριότητες ΟΠΩΣ• ΤΟ ΤΡΕΞΙΜΟ ΜΑΚΡΙΝΩΝ ΑΠΟΣΤΑΣΕΩΝ,
ΑΛΛΑ ΚΑΙ ΟΙ ΔΥΟ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΕΣ ΔΙΑΣΠΟΥΝ ΜΥΪΚΗ ΠΡΩΤΕΪΝΗ.

Τα BCAA ΑΝΑΠΛΗΡΩΝΟΥΝ ΤΟ 40% ΤΩΝ ΑΜΙΝΟΞΕΩΝ που χάθηκαν κατά τη διάρκεια εντατικής άσκησης.ΤΑ BCAA ΑΜΙΝΟΞΕΑ ΔΙΑΚΛΑΔΙΣΜΕΝΩΝ ΔΕΣΜΩΝ ΕΙΝΑΙ ΣΗΜΑΝΤΙΚΑ ΣΤΟ ΝΑ ΔΙΑΤΗΡΟΥΝ ΘΕΤΙΚΗ ΙΣΟΡΡΟΠΙΑ ΑΖΩΤΟΥ ΟΤΑΝ ΤΡΕΦOMAΣΤΕ ΜΕ ΛΙΓΕΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ Η ΓΥΜΝΑΖΟΜΑΣΤΕ ΣΚΛΗΡΑ ΌΤΑΝ ΤΡΩΜΕ ΕΝΑ ΠΛΟΥΣΙΟ ΣΕ ΠΡΩΤΕΪΝΕΣ ΓΕΥΜΑ, 50% ΤΟΥ ΣΥΝΟΛΟΥ ΤΩΝ ΑΜΙΝΟΞΕΩΝ
ΠΟΥ ΑΠΟΡΡΟΦΑ Ο ΜΥΪΚΟΣ ΙΣΤΟΣ ΕΙΝΑΙ BCAA ΚΑΤΑ ΤΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΤΩΝ ΔΥΟ ΠΡΩΤΩΝ ΩΡΩΝ.

 

ΤΑ ΑΜΙΝΟΞΕΑ ΔΙΑΚΛΑΔΙΣΜΕΝΩΝ ΔΕΣΜΩΝ BCAA
είναι  σημαντικά για μυϊκή ενέργεια,Επειδή τελικά ΜΕΤΑ ΤΡΕΠΟΥΝ το άζωτό τους σε Πυροσταφυλικό Οξύ και σχηματίζουν το μη βασικό αμινοξύ την ΑΛΑΝΙΝΗ . Η οποια είναι ένα αμινοξύ που ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΜΕΤΑΤΡΑΠΕΙ ΣΕ ΓΛΥΚΟΖΗ. 

Η ΓΛΥΚΟΖΗ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΜΕΤΑΤΡΑΠΕΙ ΓΡΗΓΟΡΑ ΣΕ ΑΤΡ ΜΕΣΩ ΤΗΣ ΓΛΥΚΟΛΥΣΗΣ ΚΑΙ ΤΟ ΥΠΟΠΡΟΪΟΝ ΤΟΥ ΠΥΡΟΣΤΑΦΥΛΙΚΟΥ ΟΞΕΟΣ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΘΕΙ ΣΤΟΝ ΚΥΚΛΟ ΤΟΥ KREBS ΓΙΑ ΑΕΡΟΒΙΚΗ ΕΝΕΡΓΕΙΑ.

 

 

 

Αυτός είναι βασικά ένας κύκλος όπου ΤΑ BCAA ΜΠΟΡΟΥΝ ΝΑ ΒΟΗΘΗΣΟΥΝ ΣΤΗΝ ΔΙΑΤΗΡΗΣΗ ΕΝΕΡΓΕΙΑΣ  ΟΤΑΝ ΤΑ ΑΠΟΘΕΜΑΤΑ ΓΛΥΚΟΓΟΝΟΥ ΕΧΟΥΝ ΕΞΑΝΤΛΗΘΕΙ.

 

 

 

 

ΓΙΑ ΝΑ ΑΝΑΚΕΦΑΛΑΙΩΣΟΥΜΕ: 

ΑΜΙΝΟΞΕΑ ΔΙΑΚΛΑΔΙΣΜΕΝΩΝ ΔΕΣΜΩΝ τα BCAA  ΔΙΝΟΥΝ ΕΝΕΡΓΕΙΑ ΣΤΟΥΣ ΜΥΣ ΩΣ ΕΞΗΣ:

Το ΑΖΩΤΟ μεταφέρεται από ΤΑ BCAA ΣΤΟ ΠΥΡΟ ΣΤΑΦΥΛΙΚΟ, ΕΤΣΙ ΩΣΤΕ ΝΑ ΣΧΗΜΑΤΙΖΕΤΑΙ Η ΑΛΑΝΙΝΗ.BCAA + ΠΥΡΟΣΤΑΦΥΛΙΚΟ ΑΛΑΝΙΝΗ + ΚΕΤΟΝΙΚΟ ΟΞΥ (BCAA ΛΙΓΟΤΕΡΟ ΑΖΩΤΟ).

Η ΑΛΑΝΙΝΗ ΦΕΥΓΕΙ ΑΠΟ ΤΟΥΣ ΜΥΣ ΚΑΙ ΜΕΤΑΦΕΡΕΤΑΙ ΣΤΟ ΣΥΚΩΤΙ,ΟΠΟΥ ΕΥΚΟΛΑ ΜΕΤΑΤΡΕΠΕΤΑΙ ΣΕ ΓΛΥΚΟΖΗ ΚΑΙ ΜΕΤΑΦΕΡΕΤΑΙ ΞΑΝΑ ΣΤΟΥΣ ΜΥΣ ΌΠΟΥ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΕΙΤΑΙ ΩΣ ΕΝΕΡΓΕΙΑ.

Τωρα αν καταλαβατε τιποτα…να μου το γραψετε.Ομως τα πραγματα ετσι ακριβως συμβαινουν, κι ισως καποια στιγμη αποφασισετε σοβαρα να ασχοληθειτε, οποτε ξερετε πού θα ανατρεξετε. Χαιρετε.

 

 

 

 

ΑΔΥΝΑΤΙΣΤΕ ΕΞΥΠΝΑ

Αποτέλεσμα εικόνας για λίπος

 

 

Σχετική εικόνα

Το χάσιμο βάρους προϋποθέτει κάψιμο περισσότερης ενέργειας απο αυτη που καταναλώνουμε σε ημερήσια βάση,και  μπορεί να ποικίλλει.Ετσι μερικοί άνθρωποι χάνουν βάρος,μειωνοντας το φαγητό τους,αλλα χωρις να κανουν γυμναστικη.
Εαν Η Διαιτα Δεν Ειναι Υψηλη Σε Πρωτεϊνες, τοτε αυτο το ατομο θα χασει περισσοτερους μυς και λιγοτερο λιπος.Ο καλυτερος τροπος, εαν φυσικά κάποιος εχει τη διάθεση και το κέφι , για το χασιμο βαρους ειναι 

• η αλλαγη στον τροπο διατροφης, και στις διατροφικες συνηθειες Αυτό θα γίνει με

• τη μείωση κατανάλωσης Κακων Υδατανθρακων, όπως είναι τα ζυμαρικα (όλα), τα δημητριακα όπως τα έχει καταντήσει η βιομήχανική επεξεργασία, τα ρυζια ειδικά για μας τους μεσογειακούς λαούς Και την αύξηση της λήψης πρωτεϊνων, και των καλων μονο + πολυακορεστων λιπων και  ασκηση προοδευτικα χανοντας σωματικο λιπος.

 

Αποτέλεσμα εικόνας για λίπος

 

 

Στην πραγματικότητα οι άνθρωποι μπορούν αληθινά να αυξήσουν τους μύς και να χάσουν λίπος την ίδια στιγμή.

 

Αποτέλεσμα εικόνας για ΤΟ ΑΤΡ ΠΟΥ ΠΑΡΑΓΕΤΑΙ

 

 

Το λίπος είναι αποθηκευμενο στο σώμα ως: τριγλυκεριδια (tg) tgs τρια λιπαρα οξεα προσκολλημενα σε ενα μοριο γλυκερολης,όταν το σώμα μας χρειάζεται ενέργεια, θα σπασει τα tg σε γλυκερολη και σε τρια ελευθερα λιπαρα οξεα (ffa).αυτα τα ffa μεταφερονται μεσω της αιματικης κυκλοφοριας , στους μυς όπου τελικα μετατρεπονται σε τρισφωφορικη αδενοσινη (ΑΤΡ).

 

 

 

Αποτέλεσμα εικόνας για ελξη πολυ βαρων, σ

 

 

Ολες οι τροφες πρεπει να μετατραπουν σε ΑΤΡ πριν το σωμα χρησιμοποιησει την ενεργεια. Αλλοτε στα μυϊκά κύτταρα, τα ελεύθερα λιπαρά οξέα μεταφέρονται στα κυτταρικά μιτοχόνδρια απο l-carnitine, όπου τα ελεύθερα λιπαρά οξέα μπορούν τελικά να μετατραπούν σε ενέργεια  μεσω του κυκλου του krebs (κιτρικου οξεος).

 

 

 

Υπάρχουν δυο ενεργειακα μονοπατια που επιτρέπουν στο σώμα να δουλέψει.το αεροβιο και το αναεροβιο. Το αναερόβιο αναφέρεται στην ικανότητα εργασίας με την απουσια οξυγόνου. Παραδείγματα δραστηριοτήτων που λαμβάνουν αναεροβια ενέργεια ειναι • το τρεξιμο  και • η ελξη βαρων, σε μικρες επαναληψεις.Μ αυτές τις δραστηριό τητες, η προσλαμβανόμενη ποσότητα οξυγόνου δεν μπορεί να συμβαδίσει με τις ενεργειακές απαιτήσεις και πρέπει να υπάρχει ευκολα διαθεσιμο ΑΤΡ. Γλυκολυση είναι η διαδικασία παραγωγής ΑΤΡ σε απουσια οξυγονου.

 

 

Η αναεροβια αυτή η διαδικασία περιλαμβάνει μετατροπη του γλυκογονου σε λακτικο οξυ και ΑΤΡ .Το ¨αεροβιο μονοπατι¨ χρησιμοποιει : Υδατανθρακες (Γλυκοζη) Και Λιπη Τριγλυ κεριδια  Ως Αρχικες Πηγες Παραγωγης ΑΤΡ, Διαμεσου Του Κυκλου Του Krebs.

 

 

 

ΤΡΙΦΩΣΦΟΡΙΚΗ ΑΔΕΝΟΣΙΝΗ (ΑΤΡ)…ΤΟ ΕΝΕΡΓΕΙΑΚΟ ΜΑΣ ΝΟΜΙΣΜΑ..

 

 

 

 

 

 

ΤΡΙΦΩΣΦΟΡΙΚΗ ΑΔΕΝΟΣΙΝΗ (ΑΤΡ).

Σε όλα τα κύτταρα ,για τη μεταφορά της χημικής ενέργειας από τις εξώθερμες αντιδράσεις στις ενδόθερμες, χρησιμοποιείται κυρίως το μόριο

ΤΡΙΦΩΣΦΟΡΙΚΗ ΑΔΕΝΟΣΙΝΗ (ΑΤΡ).
Είναι ένα Τριφωσφορικό Νουκλεοτίδιο.

Οι τρεις φωσφορικές ομάδες (Ρ) βρίσκονται σε σειρά και οι χημικοί δεσμοί που ενώνουν τις δύο τελευταίες περικλείουν μεγάλο ποσο ενέργειας γι’ αυτό και χαρακτηρίζονται ως δεσμοί υψηλής ενέργειας, θα μπορούσαμε να παραλληλίσουμε τις δύο τελευταίες φωσφορικές ομάδες με βαγόνια μιας ατμομηχανής, που μπορούν να συνδεθούν ή να αποσυνδεθούν.

Μάλιστα, στην περίπτωση μας, αυτό μπορεί να συμβεί εύκολα,γιατί οι δεσμοί υψηλής ενεργείας είναι ασταθείς και εύκολα διασπώνται με υδρόλυση .

 

 

 

 

Το ΑΤΡ παραλαμβάνει και μεταφέρει ενέργεια σε οποιοδήποτε μέρος του κυττάρου, και την αποδίδει γρήγορα, με μία και μόνο χημική αντίδραση.
Σ’ αυτό βοηθά η δομή του, η δυνατότητα σχηματισμού του από ADP διφωσφόρική αδενοσίνη, ένα φωσφορικό οξύ και ενέργεια, και το γεγονός ότι η αντίδραση αυτή είναι αμφίδρομη 

Επειδή το ΑΤΡ μεσολαβεί στις συναλλαγές μεταξύ, των κυτταρικών διεργασιών που αποδίδουν και αυτών που καταναλώνουν ενέργεια, χαρακτηρίζεται ως ενεργειακό νόμισμα.

Από τα παραπάνω γίνεται φανερό ότι το ΑΤΡ, ως ο κύριος, άμεσος δότης ενέργειας για τα κύτταρα ,στοιχειώδης μονάδα ενέργειας, θα πρέπει συνεχώς να αναγεννάται από ADP και φωσφορικό οξύ.Τα κύτταρα  χρησιμοποιούν Το ΑΤΡ Σαν Ενα Ειδος Επαναφορτιζομενης Μπαταριας.

Όταν η ενέργεια των κυτταρικών μπαταριών  ΑΤΡ  εξαντληθεί, οι αποφορτισμένες μπαταρίες – ADP επαναφορτίζονται.

Γενικά στη φύση αυτό γίνεται με δύο τρόπους: Είτε με δέσμευση φωτεινής ενέργειας και μετατροπή της σε χημική κατά τη φωτοσύνθεση Είτε με ενέργεια που προέρχεται από αντιδράσεις  διάσπασης οργανικών ουσιών, όπως

Η ΟΞΕΙΔΩΣΗ ΤΗΣ ΓΛΥΚΟΖΗΣ.

Εδω θα πρέπει να τονιστεί ότι το κύτταρο δεν αποθηκεύει μεγάλο αριθμό μορίων ΑΤΡ.

Τα χρησιμοποιεί δηλαδή σχεδόν αμέσως, μόλις αυτά συντεθούν.

Σε τυπικά κύτταρα ένα μόριο ΑΤΡ χρησιμοποιείται  ΜΕΣΑ Σ’ ΈΝΑ ΛΕΠΤΟ από τη στιγμή του σχηματισμού του.


ΕΝΑΣ ΑΝΘΡΩΠΟΣ ΣΕ ΑΝΑΠΑΥΣΗ ΚΑΤΑΝΑΛΩΝΕΙ, ΣΥΝΟΛΙΚΑ, ΠΕΡΙΠΟΥ.. 40 KG ΑΤΡ ΣΕ 24 ΩΡΕΣ.

Ωστόσο το ποσό του ΑΤΡ που βρίσκεται στο σώμα του σε κάθε δεδομένη στιγμή δεν υπερβαίνει το 1g.

ΚΑΘΕ ΔΕΥΤΕΡΟΛΕΠΤΟ ΠΑΡΑΓΟΝΤΑΙ ΑΠΟ ΚΑΘΕ ΚΥΤΤΑΡΟ 10 ΕΚΑΤΟΜΜΥΡΙΑ ΜΟΡΙΑ ΑΤΡ ΚΑΙ, ΑΝΤΙΣΤΟΙΧΑ, ΥΔΡΟΛΥΟΝΤΑΙ ΑΛΛΑ ΤΟΣΑ..υτζούρα

 

 

 

 

 

 

 

 

Αρέσει σε %d bloggers: