RSS Feed

Tag Archives: αερόβια

ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ..ΜΙΑ ΟΝΤΟΤΗΤΑ ΔΥΟ ΣΥΝΙΣΤΩΣΕΣ..

Αποτέλεσμα εικόνας για κοσμασερ εικονες

 

Η Μαρια ειναι μια συγχρονη, γλυκεια, καλη, μορφωμενη, πλην α ν α σ φ α λ η ς  τριανταρα. 

Φοβαται για τις ορμονες της, αλλα και για τα κιλα, που εσχατως αρχισε να¨αποταμιευει¨επικινδυνα.

Αποφασισε να κανει γυμναστικη.

Ακουσε, για πρωτη φορα, για αεροβια και αναεροβια, και ρωτα τί μπορει να κανει.

Ολες οι γυναικες πρεπει να μαθουν για τα ειδη αυτα ασκησης.Ιδιως οι καπως μεγαλυτερες, για τις οποιες αρχισαν τα βασανα της οστεοπενιας.

Η αεροβια ασκηση πρεπει να γινει καθημερινη ρουτινα.

Η αναεροβια, θελει προγραμμα και μερακι.

Ομως και τα δυο ειδη, θελουν ηλιο, και σωστο φαγητο.

Οχι τοσο συμπληρωματα.

Ακόμα περισσότερο για τη Μαρία μας, αλλά και για  τις νέες γυναίκες, μπορεί να δράσει ως πρόληψη στην οστεοπόρωση, που το κολύμπι, ας πούμε δεν μπορεί να ανταγωνισθεί.

 

 

Αποτέλεσμα εικόνας για κοσμασερ εικονες

 

Ολος ο σωστός επιστημονικός κόσμος συμφωνεί πως τα συμπληρώματα ασβεστίου, βρίσκονται υπό αμφισβήτηση για την πρόληψη της οστεοπόρωσης, ενώ η γυμναστική με βάρη έχει αρκετες αποδείξεις για την αποτελεσματικότητα της.

Εξ άλλου, η αναερόβια γυμναστική βοηθά στην αυξηση της μυικής  μάζας, όλη την περίοδο της ισορροπημένης δίαιτας μας. Αυτό μεταφράζεται σε σωστά γραμμωμένο σώμα, που δεν παραπέμπει σε ανθυγιεινά ανορεκτικά πρότυπα.

Εδώ θυμόμαστε πάντα πως Όταν ένα άτομο αδυνατίζει πολύ χωρίς να γυμνάζεται,τότε παράλληλα με την απώλεια λίπους  θυσιάζεται και μυική μάζα. 

 

 

 

 

Είπαμε ο σκόπος μας είναι όχι μόνο να είμαστε αλλά και να φαινόμαστε υγιείς,γι αυτό  λίγο περισσοτερη αναερόβια γυμναστική , μπορεί να βοηθήσει αρκετά την σωματική μας σύσταση.

Αποτέλεσμα εικόνας για Η αναερόβια και η αερόβια άσκηση

 

Τελειώνοντας.Η αναερόβια και η αερόβια άσκηση είναι χρήσιμες μορφές γυμναστικής. Οτιδήποτε και να προτιμήσει κανείς, η μακροχρόνια συνέπεια είναι πολύ σημαντική.

Γι’ αυτό είναι καλή ιδέα οι άνθρωποι να γυμνάζονται όπως τους αρέσει και τους ευχαριστεί. 

Όταν βγούμε έξω από τα φανταστικά εμπόδια που θέτουμε στον εαυτό μας, συνειδητοποιούμε το πραγματικό μας δυναμικό.

Καλή συνέχεια Μαρία.

Αποτέλεσμα εικόνας για Η αναερόβια και η αερόβια άσκηση

Advertisements

ΠΕΡΠΑΤΕΙΣΤΕ ΜΕ ΕΝΑ ΕΜΒΑΤΗΡΙΟ…ΠΕΡΠΑΤΕΙΣΤΕ ΜΕ ΟΠΟΙΑΔΗΠΟΤΕ ΜΟΥΣΙΚΗ..

 

 

 

 

 

Η άσκηση είναι σημαντική  δημιουργεί τις προϋποθέσεις για περισσότερη σεροτονίνη  στις σεροτονεργικές συνάψεις του εγκεφάλου Χωρίς άσκηση δεν θα μπορούσαμε να αισθανόμαστε ή να φαινόμαστε καλά.

Η αξία της αεροβικής γυμναστικής είναι μεγάλη, σημαντική και πολυδιάστατη.

Ο ρόλος της Φυσικής Αγωγής είναι αδιαμφισβήτητος.

 

Αποτέλεσμα εικόνας για αερόβια άσκηση

 

 

Η καρδιά είναι ένας δεινός εργάτης που τροφοδοτεί με αίμα τον οργανισμό κάθε μέρα για μια ζωή. Είναι ένας μυς, ο δυνατότερος στο σώμα,δεν μπορεί να σηκώσει βάρη να γίνει δυνατότερος,ετσι βασίζεται στην αερόβια άσκηση.

 

Σχετική εικόνα

 

Η αερόβια άσκηση κάνει τους μυς να χρησιμοποιούν οξυγόνο.

Η αερόβια άσκηση είναι επαναληπτική που σημαίνει ότι είναι μια δραστηριότητα που την κάνει κάποιος ξανά και ξανά φέρνοντας φρέσκο οξυγόνο σε όλους τους μυς.

Με την αερόβια άσκηση η καρδιά γίνεται δυνατότερη αλλά και λίγο μεγαλύτερη.

Ο αριθμός των αιμοπεταλίων αυξάνεται . Το αίμα κυκλοφορεί καλύτερα στα αιμοφόρα αγγεία.Το σώμα δουλεύει αποτελεσματικότερα,  Είναι λοιπόν πολύ χρήσιμο για όλους να κάνουν κάποιο είδος αερόβιας άσκησης 2 ή 3 φορές την εβδομάδα 20-30 λεπτά τη φορά.

 

 

Μερικές αερόβιες δραστηριότητες είναι το κολύμπι, το μπάσκετ, το ποδόσφαιρο, το περπατημα, και το σχοινάκι.

Ένας ενήλικας γνωρίζει ότι είναι πιο διασκεδαστικό να κινείται στο ρυθμό ενός τραγουδιού που αρέσει.

Το ίδιο ισχύει και για τα παιδιά.Είναι ένας πετυχημένος τρόπος να διώχνουν τα παιδιά την ανία τους για άσκηση.Το παιδί γυμνάζεται χωρίς να περιμένει τη σειρά του.

Συνεχόμενη δραστηριότητα είναι απαραίτητη για την καρδιακή υγεία.

Ακόμα και όταν κουράζεται.

Το καρδιοσυχνομετρο, ανηκει στον απαραιτητο εξοπλισμό, του ψαγμενου περιπατητη.

 

 

Η μουσική έχει την δύναμη να το κάνει να συνεχίζει. Μια «Μπιτάτη» Μουσική Είναι Ένα Ισχυρό Κίνητρο Για Την Συνέχιση Και Ολοκλήρωση Του Προγράμματος.

Από κει και πέρα οι σκοποί Της άσκησης μας στο διάδρομο έχουν να κάνουν με τα οφέλη της αερόβιας άσκησης.

Βελτίωση κυκλοφορικού , σύσφιξη, κάψιμο λίπους.

2. Αίσθηση του σώματος στο χώρο και στο χρόνο.

3. Συντονισμός του σώματος στη διάρκεια της κίνησης.

4. Συγχρονισμός του σώματος ή των μελών του με τη μουσική.

5. Βελτίωση ισορροπίας στατική και δυναμική.

6. Πλευρική κίνηση .

7. Καλλιέργεια ρυθμού.

8. Βελτίωση προσανατολισμού Αλλαγη κατεύθυνσης.

 

 

 

9.  αντοχή, ταχύτητα, δύναμη, ευλυγισία,επιδεξιότητα.

Το πρόγραμμα χωρίζεται σε τρεις φάσεις 

1. Προθέρμανση 5-10% του συνολικού προγράμματος 

2. Βασικό μέρος 80-85% του συνολικού προγράμματος 

3. Χαλάρωμα 5-15% του συνολικού προγράμματος 

 

Αποτέλεσμα εικόνας για αερόβια άσκηση

 

 

Πρέπει να δώσουμε μεγάλη σημασία στα εξής: 

1. Ταχύτητα του ρυθμού (beats). Η ταχύτητα δηλαδή ο ρυθμός της μουσικής θα πρέπει να είναι , έτσι ώστε να εξασφαλίζεται η ασφάλεια και η αποδοτικότητα..

2. Αυτό που πρέπει να προσέξουμε είναι να αντιστοιχεί  ένα βήμα για κάθε χτύπο του ρυθμού ή να χρησιμοποιούμε το μισό τέμπο  για πολύπλοκους συνδυασμούς βημάτων. Έλεγχος καρδιακής συχνότητας.Θα πρέπει να γίνεται έλεγχος της καρδιακής συχνότητας έτσι ώστε η ένταση να μην υπερβαίνει το 75% της δυναμικότητας μας. 

Αποτέλεσμα εικόνας για ειναι:ΑΣΚΗΣΗ

 

 

 

ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ-ΧΑΛΑΡΩΜΑ

Διάρκεια 5 λεπτά. 4 φορές εισπνοή από μύτη και στόμα εκπνοή από στόμα με ταυτόχρονη κίνηση των χεριών και ποδιών.

Ειδικά ¨μπιτάτης¨ μουσικής. Π.χ. ένα εμβατήριο,σε βοηθά  να περπατάς στον ηλεκτρονικό σου διάδρομο

ΣΩΣΤΑ, ΚΑΙ ΠΑΡΑΓΩΓΙΚΑ

Δοκιμάστε να περπατήσετε στον ηλεκτρικό διάδρομό σας με ένα εμβατήριο,Θα αλλάξετε γνώμη για πολλά..ουτζούρα

 

ΤΡΙΦΩΣΦΟΡΙΚΗ ΑΔΕΝΟΣΙΝΗ (ΑΤΡ)…ΤΟ ΕΝΕΡΓΕΙΑΚΟ ΜΑΣ ΝΟΜΙΣΜΑ..

 

 

 

 

 

 

ΤΡΙΦΩΣΦΟΡΙΚΗ ΑΔΕΝΟΣΙΝΗ (ΑΤΡ).

Σε όλα τα κύτταρα ,για τη μεταφορά της χημικής ενέργειας από τις εξώθερμες αντιδράσεις στις ενδόθερμες, χρησιμοποιείται κυρίως το μόριο

ΤΡΙΦΩΣΦΟΡΙΚΗ ΑΔΕΝΟΣΙΝΗ (ΑΤΡ).
Είναι ένα Τριφωσφορικό Νουκλεοτίδιο.

Οι τρεις φωσφορικές ομάδες (Ρ) βρίσκονται σε σειρά και οι χημικοί δεσμοί που ενώνουν τις δύο τελευταίες περικλείουν μεγάλο ποσο ενέργειας γι’ αυτό και χαρακτηρίζονται ως δεσμοί υψηλής ενέργειας, θα μπορούσαμε να παραλληλίσουμε τις δύο τελευταίες φωσφορικές ομάδες με βαγόνια μιας ατμομηχανής, που μπορούν να συνδεθούν ή να αποσυνδεθούν.

Μάλιστα, στην περίπτωση μας, αυτό μπορεί να συμβεί εύκολα,γιατί οι δεσμοί υψηλής ενεργείας είναι ασταθείς και εύκολα διασπώνται με υδρόλυση .

 

 

 

 

Το ΑΤΡ παραλαμβάνει και μεταφέρει ενέργεια σε οποιοδήποτε μέρος του κυττάρου, και την αποδίδει γρήγορα, με μία και μόνο χημική αντίδραση.
Σ’ αυτό βοηθά η δομή του, η δυνατότητα σχηματισμού του από ADP διφωσφόρική αδενοσίνη, ένα φωσφορικό οξύ και ενέργεια, και το γεγονός ότι η αντίδραση αυτή είναι αμφίδρομη 

Επειδή το ΑΤΡ μεσολαβεί στις συναλλαγές μεταξύ, των κυτταρικών διεργασιών που αποδίδουν και αυτών που καταναλώνουν ενέργεια, χαρακτηρίζεται ως ενεργειακό νόμισμα.

Από τα παραπάνω γίνεται φανερό ότι το ΑΤΡ, ως ο κύριος, άμεσος δότης ενέργειας για τα κύτταρα ,στοιχειώδης μονάδα ενέργειας, θα πρέπει συνεχώς να αναγεννάται από ADP και φωσφορικό οξύ.Τα κύτταρα  χρησιμοποιούν Το ΑΤΡ Σαν Ενα Ειδος Επαναφορτιζομενης Μπαταριας.

Όταν η ενέργεια των κυτταρικών μπαταριών  ΑΤΡ  εξαντληθεί, οι αποφορτισμένες μπαταρίες – ADP επαναφορτίζονται.

Γενικά στη φύση αυτό γίνεται με δύο τρόπους: Είτε με δέσμευση φωτεινής ενέργειας και μετατροπή της σε χημική κατά τη φωτοσύνθεση Είτε με ενέργεια που προέρχεται από αντιδράσεις  διάσπασης οργανικών ουσιών, όπως

Η ΟΞΕΙΔΩΣΗ ΤΗΣ ΓΛΥΚΟΖΗΣ.

Εδω θα πρέπει να τονιστεί ότι το κύτταρο δεν αποθηκεύει μεγάλο αριθμό μορίων ΑΤΡ.

Τα χρησιμοποιεί δηλαδή σχεδόν αμέσως, μόλις αυτά συντεθούν.

Σε τυπικά κύτταρα ένα μόριο ΑΤΡ χρησιμοποιείται   ΜΕΣΑ Σ’ ΈΝΑ ΛΕΠΤΟ από τη στιγμή του σχηματισμού του.


ΕΝΑΣ ΑΝΘΡΩΠΟΣ  Σ Ε   ΑΝΑΠΑΥΣΗ ΚΑΤΑΝΑΛΩΝΕΙ, ΣΥΝΟΛΙΚΑ, ΠΕΡΙΠΟΥ 40 KG ΑΤΡ ΣΕ 24 ΩΡΕΣ.

Ωστόσο το ποσό του ΑΤΡ που βρίσκεται στο σώμα του σε κάθε δεδομένη στιγμή δεν υπερβαίνει το 1g.

ΚΑΘΕ ΔΕΥΤΕΡΟΛΕΠΤΟ ΠΑΡΑΓΟΝΤΑΙ ΑΠΟ ΚΑΘΕ ΚΥΤΤΑΡΟ 10 ΕΚΑΤΟΜΜΥΡΙΑ ΜΟΡΙΑ ΑΤΡ ΚΑΙ, ΑΝΤΙΣΤΟΙΧΑ, ΥΔΡΟΛΥΟΝΤΑΙ ΑΛΛΑ ΤΟΣΑ.

 

 

 

 

 

 

 

 

Αρέσει σε %d bloggers: