RSS Feed

Καλοκαίρι..παραλία…δίαιτα…

τι κανουμε για να χασουμε βαρος.


1. Μειώνουμε τις λαμβανόμενες θερμίδες κυριως από υδατανθρακες

που..λατρευουμε και που ..μας μισουνε! 

2. αυξανουμε την ήπια δραστηριοτητα ,

π.χ. περπατημα 4-5χιλιόμετρα


κάθε μέρα ή 3-4 φορές την εβδομάδα.


3. αντικαθιστούμε τις «άχρηστες» τροφές που τρώμε με άλλες που είναι
πιο «υγιεινες» ,

ΥΓΕΙΪΝΕΣ ΤΡΟΦΕΣ


μια τροφη εχει:

  • · θερμιδικη αξια ,
  • · θρεπτικη αξια,
  • · γευστικη αξια.

  • ένα παγωτο έχει παρά πολύ γευστική , μεγάλη θερμιδική αλλά
  • · πολύ μικρή θρεπτική αξία.

δεν θεωρείται σωστή.

  • μαύρο ψωμί ολικής αλέσεως ,

λιγότερη θερμιδική άξια από το άσπρο ..λιγότερη γευστική και κάποια.. θρεπτική.

κοβουμε λοιπον το ψωμι ,
οι υπέρβαροι στην πραγματικότητα είναι υπέρβαροι γιατί έχουν αποκτήσει
κάποιες κακές μικρές συνήθειες διατροφικές και

δεν είναι αρκετά δραστήριοι.

όταν καίμε θερμίδες τις καίμε αναπνέοντας.

https://i2.wp.com/www.soulbone.se/pictures/runing_01.jpg
όταν τρέχουμε τότε οι κατανάλωση ενέργειας
αυξάνεται και αυτό μπορεί να γίνει μόνο αν αυξηθεί
αντίστοιχα και η
αναπνοή μας.



όταν περπατάμε ένα χιλιόμετρο καίμε τόσες θερμίδες … όσα κιλά είμαστε.


όσο πιο έντονα αναπνέουμε τόσες πιο πολλές θερμίδες καίμε.
και αναπνέουμε περισσότερο με ήπιες ασκήσεις παρά με έντονες.
ο αρσιβαρίστας καταναλώνει λιγότερη ενέργεια κατά την
στιγμή της άρσης
σε αντίθεση με τον μαραθωνοδρόμο.


ποτε σε ινστιτούτα και άλλες σαχλαμάρες , σε αφυδατώνουν.

οι μικρές αλλαγές στην ζωή μας είναι πολύ πιο σημαντικές και από την
ίδια την γαλλική επανάσταση.

τι ειναι καλοι και κακοι υδατανθρακες


είναι σημαντικό να ξέρουμε για τους υδατάνθρακες.

τρωμε φακες , ή εναλλακτικά ρεβύθια με ρύζι…( απομακρύνει τα…αέρια..)

και μαυρο ψωμι με ελιες

αυτός είναι καλός υδατάνθρακας

διότι μεταβολίζεται στο αίμα


αργά αργά κρατάει τα επίπεδα σακχάρου σε ικανοποιητικό βαθμό

και το αίσθημα πείνας είναι μικρότερο.

όσο πιο επεξεργασμένες είναι οι τροφές τόσο πιο κακοί υδατάνθρακες είναι


όσο λιγότερο επεξεργασμένοι τόσο καλύτεροι.

https://i1.wp.com/farm4.static.flickr.com/3529/3859288217_62ea932592.jpg

τα φυτά λοιπόν αποθηκεύουν ενέργεια αλλά φτιάχνουν και
συμπυκνωμένο υδατάνθρακα 9 θερμίδες ανά γραμμάριο όπου είναι τα γνωστά μας
φυτικά λίπη.

κάποιοι άλλοι οργανισμοί που δεν μπορούν να κάνουν φωτόλυση

απλά τρώνε τα φυτά (χορτοφάγα ζώα)
και κάποιοι άλλοι οργανισμοί με τη σειρά τους
τρώνε τα χορτοφάγα (τα σαρκοφάγα ζώα δηλαδή).

για να έχουμε υγεία πρέπει να ακολουθούμε ισορροπημένη διατροφή (μεσογειακή)


να τρώμε ποικιλίες τροφών που να μας καλύπτουν με όλα τα απαραίτητα.

5 γεύματα την ημέρα

όχι άγχος

όχι διαταραχές στην διατροφή μας

όχι τηγανητά

όχι fast food

όσο το δυνατόν λιγότερο επεξεργασμένες τροφές

όσο το δυνατόν ισορροπημενα λαχανικά,

είναι εύκολο και με σαλάτες να πάρουμε κιλά .

τα παραπάνω είναι ημίμετρα

αν δεν αθλούμαστε σκληρά

μια φορά την εβδομάδα


και αν δεν περπατάμε 5 χιλιομετρά κάθε..μερα

ο οργανισμός διατηρώντας και αυξάνοντας την μυϊκή μάζα ανεβάζει

και τον μεταβολισμό ηρεμίας (ΜΗ)

καθε άνθρωπος έχει μια αεροβική ικανότητα, δηλαδή σαν μηχανή μια ικανότητα

να καταναλώνει αέρα, να καίει θερμίδες και να αυτοκαθαρίζεται

από τις καματογόνες ουσίες ..

όσο πιο εντονη αεροβική,

τόσο καλύτερο καρδιαγγειακό και αναπνευστικό σύστημα

διαθέτεις

και κατ’ επέκταση τόσο πιο καλή υγεία έχεις.

αν βελτιώνεις με άσκηση το ανώτερο επίπεδο αεροβίωσης

(πολύ λαχάνιασμα για αρκετή ώρα)


τόσο βελτιώνεις και την μέση κατάσταση σου αλλά και την κατάσταση ηρεμίας σου.

δηλαδή , ο γυμνασμένος έχει από την φύση του καλύτερο μη.


και ο κάθε γυμνασμένος γνωρίζει πόσο σημαντική είναι η διατροφή για τις επιδόσεις του.

ενα κολοκύθι εχει πολυ νερό οποτε η στερεά τροφη ειναι


αναλογικά πολυ λιγοτερη για αυτο λέμε οτι το κολοκυθι δεν παχαίνει.

ο μεταβολισμός ηρεμίας (ΜΗ) ειναι η ενέργεια που χρειάζεται για την

λειτουργία των κυτάρων του σώματος.

να κτυπήσει η καρδιά οι πνεύμονες κλπ κλπ.

εχουμε 2 συστηματα παραγωγης ενέργειας ,

το αερόβιο και το αναερόβιο.

για αμεση παραγωγης ενέργειας ο οργανισμος καλυπτεται απο το αναερόβιο συστημα


την αναερόβια γλυκόλυση (απο το γλυκογόνο των μυων) .


τό κύριο συστημα παραγωγης ενέργειας

ειναι το αερόβιο και γίνεται στα κύτταρα.

ο μαραθωνοδρόμος και γενικά οι μεγάλες αποστάσεις

και οσες ασκησεις αθληματα απαιτουν μεγάλη χρονικη διάρκεια

παίρνουν ενέργεια απο το αερόβιο σύστημα.

με άλλα λόγια

η ενταση και η διάρκεια της ασκησης καθορίζουν την μεταβολική οδο


που θα χρησιμοποιηθει για την παραγωγη ενέργειας.

την απώλεια βάρους πρέπει να την δούμε σε βάθος χρόνου και σαν

αλλάγη του τρόπου ζωής μας και των συνηθειών που εχουμε διατροφικών

και κοινωνικών.


Δεν υπάρχουν ανθρωποι που τρώνε και δεν παχαίνουν. (μύθος)
κάτι κάνουν ,ισως εν αγνοία τους, αλλα κάτι κάνουν.


στις κοινωνικές συνηθειες εχουμε στην ελλάδα ενα «κακο»

βγαίνουμε τα βράδυα και αναστενάζουν οι ταβέρνες.


το βράδυ χαλάνε οι δίαιτες . την μέρα ολα ειναι ευκολα.

το γιατί τα γαριδάκια ειναι «κακο» πράγμα , ενα πείραμα ,


καψε με αναπτηρα ενα δυό γαριδάκια σε ενα στακτοδοχείο σπίτι σου και πές μου τι ειδες.


About kosmaser

Η ασθένεια είναι ο..κανόνας ! Η υγεία η εξαίρεση ! Η θεραπεία άθλος..και η ίαση ο τελικός μας σκοπός..

One response »

  1. το κακό είναι ότι όλοι θυμούνται 15 μέρες πριν τις διακοπές να αλλάξουν θεαματικά την εμφάνιση τους!!! εεεεε δεν γίνεται … θέλει λίγο παραπάνω προσπάθεια, λύσεις υπάρχουν πολλές το θέμα είναι τί ταιριάζει στον καθένα, στον σωματότυπο του και στην καθημερινότητα του.

    http://www.eshopherbalife.com
    news.fit-4-all.gr

Σχολιάστε

Εισάγετε τα παρακάτω στοιχεία ή επιλέξτε ένα εικονίδιο για να συνδεθείτε:

Λογότυπο WordPress.com

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό WordPress.com. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Twitter

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Twitter. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Facebook

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Facebook. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Google+

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Google+. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Σύνδεση με %s

Αρέσει σε %d bloggers: