RSS Feed

ΑΝ ΑΠΟΦΑΣΙΣΑΤΕ ΝΑ ΑΔΥΝΑΤΙΣΕΤΕ ΥΓΕΙΝΑ…


Το πρώτο πράγμα που θα πρέπει να γνωρίζετε είναι ότι:

Η Απώλεια Βάρους Δεν Πρέπει Να Ξεπερνά Τα 4-5 Κιλά Το Μήνα.

Εκτός από τους κινδύνους που διατρέχει η υγεία σας από την απότομη

μείωση του σωματικού βάρους,

όταν χάνετε πολλά κιλά,

ΔΕΝ ΧΑΝΕΤΕ ΛΙΠΟΣ.

Η απότομη μείωση του βάρους σημαίνει λοιπόν Απώλεια Άλιπης Μάζας

Και Κυρίως Απώλεια Μυϊκής Μάζας.

Μπορεί δηλαδή μέσα στην εβδομάδα να κάνετε την πολλά υποσχόμενη

δίαιτα και να ‘Ξεφουσκώσετε’,

αλλά με το που θα αρχίσετε να τρώτε φυσιολογικά -όχι υπερβολικά…

τα κιλά που χάσατε θα τα επανακτήσετε.

Εάν ανήκετε στην κατηγορία των ανθρώπων που έχουν Λίγα Περιττά Κιλά,

δηλαδή δεν είστε ούτε καν υπέρβαροι, τότε είναι πολύ προτιμότερο

να μένετε σταθεροί στα κιλά σας

παρά να έχετε αυτές τις συνεχείς αυξομειώσεις βάρους.

Εαν Λοιπον Ο Δεικτης Μαζας Σωματος (ΔΜΣ) ΔΕΝ ΞΕΠΕΡΝΑ ΤΟ 24.9,

Δεν Υπαρχει Λογος Να Μπαινετε Σε Τετοιες Διαδικασιες.

Ο ΔΜΣ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΥΠΟΛΟΓΙΣΤΕΙ ΠΟΛΥ ΑΠΛΑ

ΕΑΝ ΔΙΑΙΡΕΣΕΤΕ ΤΟ ΒΑΡΟΣ ΣΑΣ (ΣΕ ΚΙΛΑ) ΜΕ ΤΟ ΥΨΟΣ ΣΑΣ

(ΣΕ ΜΕΤΡΑ) ΥΨΩΜΕΝΟ ΣΤΟ ΤΕΤΡΑΓΩΝΟ.

Μια γυναίκα δηλαδή, ύψους 1,64 που ζυγίζει 62 κιλά έχει δείκτη μάζας σώματος

64/ (1,622) = 23,05.

Δεν υπάρχει λοιπόν κανένας λόγος να κάνει δίαιτα.

Εάν έχετε κάποια περιττά κιλά συγκεντρωμένα σε κάποια περιοχή του σώματός σας

(τοπικό πάχος), φροντίστε να ασκηθείτε λίγο παραπάνω, με έμφαση σε ασκήσεις

που γυμνάζουν τους μύς της συγκεκριμένης περιοχής.

ΟΠΟΙΑΔΗΠΟΤΕ ΔΙΑΙΤΑ ΚΑΙ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ,

ΔΕΝ ΥΠΑΡΧΕΙ ΠΕΡΙΠΤΩΣΗ ΝΑ ΧΑΣΕΤΕ ΛΙΠΟΣ, ΤΟΠΙΚΑ.

copyright   https://kosmaser.wordpress.com/ ©

Θα χάσετε ολικά, οπότε και από εκείνη την περιοχή.

ΔΙΑΙΤΑ ΓΙΑ ΤΑ ΨΩΜΑΚΙΑ ή ΔΙΑΙΤΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΚΟΙΛΙΑ ΔΕΝ ΥΠΑΡΧΕΙ!

Εάν θέλετε να μειώσετε το σωματικό σας βάρος,

να επιτύχετε τη μέγιστη δυνατή απώλεια λιπώδους ιστού και όχι άλιπης μάζας

και να μην επαναποκτήσετε τα ΄χαμένα’ κιλά,

Θα Πρέπει Να Τρώτε Από Όλες Τις Ομάδες Τροφίμων.

Οι υδατάνθαρακες δεν θα πρέπει να ξεπερνούν πάντα το15- 20% της ενέργειας,

Οι πρωτεΐνες δε θα πρέπει να ξεπερνούν το 65% και

τα λιπαρά δε θα πρέπει να ξεπερνούν το 30% της ημερήσιας

προσλαμβανόμενης ενέργειας.

Αρχίστε λοιπόν να τρώτε λιγότερο, περιορίζοντας τις τροφές που είναι πλούσιες

σε λιπαρά και ιδίως Κορεσμένα Ή Τρανς Λιπαρά.

Αποκλείστε λοιπόν τα φαγητά τύπου ‘Fast Food’.

Περιορίστε την κατανάλωση αλκοολούχων και αναψυκτικών.

Βασίστε τη διατροφή σας στη σωστη αναλογία

Πρωτεϊνών-Υδατανθρακων-Λιπών.

(αναλογία: 40-30-30)

 

Τρώτε άφθονα Φρούτα Και Λαχανικά

που εκτός από το γεγονός ό,τι δεν περιέχουν λιπαρά,

είναι πλούσια σε φυτικές ίνες βιταμίνες και ιχνοστοιχεία.

Γίνετε λίγο πιο δραστήριοι σωματικά.

Περπατηστε Οσο Μπορειτε Περισσοτερο

και αν μπορείτε να ασκηθείτε τακτικά, μην το σκέφτεστε, κάντε το.

βάλτε στη ζωή σας το ΙΧΘΥΕΛΑΙΟ.


Σας βοηθά να συγκρατήσετε σε χαμηλά επίπεδα την κακή χοληστερίνη, και τα τριγλυκερίδια.

( Διαβάστε περισσότερα για το ιχθυέλαιο, σε άλλα σημειώματα.)

Βάλτε τη σαρδέλλα στη…ζωή σας..Θα με θυμηθείτε!

copyright   https://kosmaser.wordpress.com/ ©

About kosmaser

Η ασθένεια είναι ο..κανόνας ! Η υγεία η εξαίρεση ! Η θεραπεία άθλος..και η ίαση ο τελικός μας σκοπός..

Σχολιάστε

Εισάγετε τα παρακάτω στοιχεία ή επιλέξτε ένα εικονίδιο για να συνδεθείτε:

Λογότυπο WordPress.com

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό WordPress.com. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Twitter

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Twitter. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Facebook

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Facebook. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Google+

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Google+. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Σύνδεση με %s

Αρέσει σε %d bloggers: